深(shen)呼吸(xi)：舉臂擴(kuo)胸，胸、腹式呼吸(xi)兼做(zuo)。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。

頭(tou)(tou)頸部(bu)：頭(tou)(tou)做繞環，正反方向交替(ti)做。每隔(ge)兩小(xiao)時重復(fu)幾遍。搖頭(tou)(tou)、點頭(tou)(tou)交替(ti)做。作(zuo)用(yong)：對頸椎病可起到預防、緩解作(zuo)用(yong)。

肩部：

1、自然(ran)站立(li)成坐姿均可，左(zuo)肩先向(xiang)前(qian)繞環，重復10次左(zuo)右(you)。右(you)肩再向(xiang)前(qian)繞環，重復10次左(zuo)右(you)。

2、下(xia)(xia)肢站(zhan)立(li)或坐姿均可，身(shen)體面(mian)對正前(qian)方，一臂(bei)(bei)(bei)向(xiang)異側平舉(ju)，另一臂(bei)(bei)(bei)屈，并下(xia)(xia)內拉引直臂(bei)(bei)(bei)，五指盡量(liang)伸(shen)展。作用(yong)：通過對肩(jian)部韌帶(dai)的(de)伸(shen)拉，改善(shan)肩(jian)部及(ji)兩臂(bei)(bei)(bei)的(de)血液循環，從而(er)緩(huan)解(jie)肩(jian)部的(de)疲勞。

腰部：

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置(zhi)腦后(hou)。先慢(man)慢(man)后(hou)仰(yang)至最大限度，然后(hou)還原，呼氣。

2、雙(shuang)手撐腰，從(cong)左向(xiang)右，做(zuo)腰部(bu)環繞動作(zuo)。然后從(cong)右向(xiang)左，做(zuo)腰部(bu)環繞動作(zuo)。作(zuo)用：增進腰部(bu)肌肉的柔(rou)韌性，還(huan)可緩解腰部(bu)的疲勞(lao)。

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