早晨(chen)本來時把枕頭(tou)墊在背(bei)后(hou)(hou)，兩(liang)手(shou)向后(hou)(hou)伸直(zhi)并(bing)伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭(tou)墊在背(bei)后(hou)(hou)，收腹使腳尖越過(guo)頭(tou)部和(he)床(chuang)(chuang)面接(jie)觸(chu)；手(shou)抱頭(tou)，兩(liang)膝彎(wan)曲(qu)并(bing)攏，輪流倒(dao)向左右側(ce)，并(bing)使膝蓋接(jie)觸(chu)到床(chuang)(chuang)面，但(dan)兩(liang)手(shou)時不動仍(reng)緊貼床(chuang)(chuang)面。
穿衣服時(shi)，兩手在背后相握(wo)，伸(shen)直手時(shi)的(de)同時(shi)挺胸；上半身自(zi)然下(xia)垂(chui)，兩手左右擺，同時(shi)腰部向(xiang)左右扭轉；兩手抱頭(tou)將頭(tou)部下(xia)壓，同時(shi)吐氣，抬頭(tou)時(shi)吸氣。
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開(kai)立，與(yu)肩同(tong)寬，下(xia)蹲和起(qi)立時挺胸直腰(yao)，兩手平舉，兩腿均勻用力(li)，蹲要(yao)蹲到底，起(qi)要(yao)起(qi)得快。開(kai)始時輕跳(tiao)幾次，然后可換為原地連續輕跳(tiao)，這樣(yang)，既增強了(le)腿部(bu)力(li)量，同(tong)時還(huan)鍛(duan)煉(lian)了(le)心(xin)臟，提高(gao)心(xin)肺功能。
起床后(hou)做10次俯臥撐(cheng)，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻(qiang)做倒立，這(zhe)樣既(ji)可增強上肢力量，還能促進血液(ye)循(xun)環。
跳繩(sheng)是一項(xiang)簡便(bian)的(de)活動(dong)方法，常(chang)備(bei)一根繩(sheng)子在(zai)身邊，可(ke)以(yi)隨時鍛煉，跳繩(sheng)可(ke)用單腳、雙(shuang)腳、兩腳輪(lun)流跳，速度(du)因人(ren)宜。跳時，應用鼻吸氣，口呼氣。
洗臉刷牙時可以(yi)做頂部及上體的(de)回(hui)轉運動(dong)，體側運動(dong)，雙(shuang)手向下(xia)盡(jin)力(li)遠景地的(de)屈伸(shen)運動(dong)，不斷蹲下(xia)再站起的(de)膝關節屈伸(shen)運動(dong)，以(yi)上僅舉幾個例子，說(shuo)明只要有心，兩分(fen)鐘(zhong)健身時間總是找得到的(de)。
更(geng)何(he)況許多運(yun)動是(shi)可(ke)以(yi)“隨(sui)意”進(jin)行(xing)的(de)。比如打電(dian)話(hua)，寫字、打字時(shi)(shi)(shi)，可(ke)以(yi)順(shun)便(bian)作(zuo)腿部(bu)(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)；平時(shi)(shi)(shi)走路(lu)或上樓梯，可(ke)有意識地伸直(zhi)(zhi)臂(bei)。挺(ting)起(qi)胸，收緊臀(tun)(tun)部(bu)(bu)，保(bao)持胸部(bu)(bu)和腰部(bu)(bu)的(de)曲(qu)線；工(gong)間(jian)休息時(shi)(shi)(shi)，可(ke)坐(zuo)在椅子上作(zuo)臀(tun)(tun)部(bu)(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)，背(bei)挺(ting)直(zhi)(zhi)稍(shao)離(li)開椅背(bei)，兩臂(bei)后伸于椅背(bei)的(de)上方(fang)(fang)，然后抬(tai)起(qi)放下手臂(bei)，這可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)臂(bei)部(bu)(bu)又(you)可(ke)擴展胸部(bu)(bu)，拾取掉在地上的(de)東西時(shi)(shi)(shi)，不要彎腰，而是(shi)膝屈(qu)曲(qu)，蹲下身體，由此刺激腳脖(bo)和小(xiao)腿肚(du)處的(de)肌肉(rou)。甚至如廁時(shi)(shi)(shi)做“叩齒運(yun)動”，洗腳時(shi)(shi)(shi)做“旋眼(yan)運(yun)動”，刷牙(ya)時(shi)(shi)(shi)做“提肛運(yun)動”等，都是(shi)極可(ke)取的(de)健(jian)身方(fang)(fang)法。
?健身(shen)是一件需要(yao)毅力去堅持(chi)的(de)事情，但是現在(zai)的(de)人(ren)生活壓(ya)力大(da)，時(shi)間不夠用(yong)，怎么才能花最少的(de)錢，最少的(de)精力去科學的(de)健身(shen)呢？接下來給(gei)大(da)家(jia)介紹兩個方法：
1、空踩自行車
平躺在(zai)(zai)地(di)上，手(shou)臂(bei)平放在(zai)(zai)身體的(de)(de)(de)(de)(de)兩側(ce)，小(xiao)腿(tui)抬起來，大腿(tui)和小(xiao)腿(tui)成90度的(de)(de)(de)(de)(de)狀態，然后(hou)做(zuo)出腳踩自(zi)(zi)行(xing)車的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。在(zai)(zai)做(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)過程當中要(yao)注意(yi)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)呼吸，一定(ding)要(yao)均勻，這(zhe)(zhe)樣不會(hui)太累。第(di)1次做(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)時候可(ke)以(yi)先(xian)做(zuo)50個(ge)，慢慢的(de)(de)(de)(de)(de)增加(jia)數量，不要(yao)小(xiao)看這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)可(ke)以(yi)特(te)別(bie)有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)瘦到(dao)(dao)大腿(tui)，臀部、以(yi)及肥胖的(de)(de)(de)(de)(de)腹部，只要(yao)這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)特(te)別(bie)的(de)(de)(de)(de)(de)標準的(de)(de)(de)(de)(de)話，堅(jian)持做(zuo)半個(ge)月就能感(gan)到(dao)(dao)明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。第(di)一次做(zuo)這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)會(hui)感(gan)覺大腿(tui)特(te)別(bie)的(de)(de)(de)(de)(de)酸痛，這(zhe)(zhe)就說明(ming)已經鍛煉到(dao)(dao)您的(de)(de)(de)(de)(de)腿(tui)部，證明(ming)這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)是很有(you)效(xiao)果，而且這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)在(zai)(zai)家(jia)就可(ke)以(yi)隨時進行(xing)，不需(xu)要(yao)花一分(fen)錢。
2、平板撐
想要健身的(de)話首選平板(ban)撐(cheng)，平板(ban)撐(cheng)是(shi)有由(you)俯臥撐(cheng)演(yan)變而來，所以效(xiao)果也(ye)是(shi)很好的(de)。初次(ci)做(zuo)平板(ban)撐(cheng)第一(yi)(yi)(yi)次(ci)做(zuo)只要做(zuo)兩分(fen)鐘，慢慢的(de)再增加到(dao)10分(fen)鐘，具體的(de)動作就是(shi)面朝下，雙手和兩腳(jiao)(jiao)支撐(cheng)起自己的(de)身體，手臂(bei)彎曲成90度的(de)狀態(tai)，支撐(cheng)起上半(ban)身腳(jiao)(jiao)尖(jian)著地(di)，這(zhe)樣(yang)整(zheng)個(ge)(ge)身體呈(cheng)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)直線(xian)狀態(tai)與(yu)身體像平行(xing)(xing)線(xian)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)。這(zhe)個(ge)(ge)動作可(ke)以鍛煉到(dao)全身，并且(qie)任何地(di)方都可(ke)以進行(xing)(xing)。
?健身(shen)可以(yi)提高(gao)人體的(de)(de)免疫(yi)力，增加(jia)體質，但是需要長(chang)期(qi)的(de)(de)堅持，所以(yi)以(yi)上兩(liang)個動作，既節約(yue)時(shi)(shi)間，效果(guo)(guo)也是特別(bie)好的(de)(de)，剛(gang)開始(shi)做的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，可以(yi)每天(tian)都練習當感覺到效果(guo)(guo)明顯(xian)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，可以(yi)一個星期(qi)做個三次。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/180191.html.
聲明： 我(wo)們致力(li)于(yu)保護作(zuo)者版權(quan)，注重分(fen)享，被刊用文章因無法核實(shi)(shi)真(zhen)實(shi)(shi)出處(chu)，未能及(ji)時與作(zuo)者取得聯系(xi)，或有版權(quan)異議的(de)(de)，請聯系(xi)管理(li)(li)員，我(wo)們會(hui)立(li)(li)即(ji)處(chu)理(li)(li)，本站部(bu)分(fen)文字與圖片資源來(lai)自于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出于(yu)傳遞更多信(xin)息之目的(de)(de),若(ruo)有來(lai)源標注錯誤或侵(qin)犯了(le)您(nin)的(de)(de)合法權(quan)益(yi)，請立(li)(li)即(ji)通知(zhi)我(wo)們(管理(li)(li)員郵箱：)，情(qing)況屬實(shi)(shi)，我(wo)們會(hui)第(di)一時間予以刪除，并同時向您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
下一篇(pian): 適合不同人群的冬季健身運動
