屈(qu)(qu)臂運(yun)動(dong)：將電話(hua)簿等有一定(ding)重量的(de)(de)東西(xi)放入(ru)手(shou)提(ti)包內(nei)，然后，手(shou)握住包的(de)(de)提(ti)手(shou)，反復將其以屈(qu)(qu)臂的(de)(de)形式，從腰部(bu)開始上提(ti)到肩部(bu)位置(zhi)，左(zuo)右手(shou)臂交替進(jin)行，各來回做(zuo)30次。本運(yun)動(dong)可有效(xiao)地(di)刺激肱二(er)頭肌，使其結實(shi)發達。
屈臂(bei)運(yun)動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shi)實(shi)地得到強(qiang)壯的雙臂(bei)及豐厚的胸膛(tang)。
俯(fu)臥撐運動A：將雙手分(fen)別平放在(zai)離肩膀約(yue)一(yi)個(ge)拳頭間隔外(wai)的二張椅子上，身體盡量保持一(yi)條直線，然后做(zuo)俯(fu)臥撐。這一(yi)運動可(ke)鍛煉上臂的肱(gong)三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與(yu)A相同，只(zhi)不過為加大鍛(duan)煉的強度，將雙足架(jia)在桌子上。伸直(zhi)雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群(qun)受到刺激，逐(zhu)漸變(bian)得(de)有韌勁。
下蹲運動(dong)：雙(shuang)腿(tui)分開(kai)，約與肩同寬，腿(tui)尖略向外，兩腿(tui)略彎曲(qu)，雙(shuang)手(shou)抱(bao)住后腦部(bu)(bu)。然后，使臀(tun)部(bu)(bu)慢(man)(man)慢(man)(man)地下蹲，直(zhi)到(dao)大(da)腿(tui)與地面平為止。隨后再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)地復原，注意不要伸(shen)直(zhi)膝關(guan)節。
曲膝運(yun)動：臀(tun)部略微接觸椅子、雙手緊(jin)握椅子邊緣。讓膝蓋(gai)輕松地(di)(di)彎曲，雙腿拼攏，然(ran)后，慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)(di)使(shi)膝蓋(gai)向胸部靠近，而后慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)(di)復原(yuan)。
側身彎曲運(yun)動：手(shou)(shou)持有適當重量的(de)手(shou)(shou)提(ti)包(bao)，另一(yi)只手(shou)(shou)的(de)掌(zhang)心貼在后腦勺。然后，手(shou)(shou)提(ti)包(bao)像(xiang)被拉(la)向地(di)面一(yi)樣自(zi)然下垂，身體跟著(zhu)一(yi)起側身彎曲。復原動作是：慢慢地(di)將手(shou)(shou)提(ti)包(bao)上提(ti)，身體也慢慢地(di)伸(shen)直。左右側交替(ti)進(jin)行。
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