伸展類

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

用下腰訓練器同樣十分小心，因為老年肌肉軟組織的水分少，還有個別老年人骨質疏松，弄不好會損傷腰椎。

提示一：壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅；盡量不要使用伸腰訓練器。

扭腰類

老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

提示二：在扭腰時，轉180度圈兒，一般用3至4秒是安全的，個別老年人可用1至2秒。不要用爆發力。

有氧器材

太空漫步機有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。專家建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

提示三：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

健騎機健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。

提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。

滑跑機滑跑機也是一種宜于老年人的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過1.5至2個周期。

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