1、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然后雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側臂部輪流抬高，手臂也前后地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。
3、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對于瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
健身已經是成為我們日常生活中不可缺少的一部分，對于上班族來說，每天都是長時間的在辦公室里面坐著，很少是去運動鍛煉，這樣長期下來對我們身體健康的損傷是非常大，下面就是為大家分享一些上班族健身的方法。
上班族量身打造的健身方法
1、慢慢地向前點頭： 我們盡可能是要讓下顎靠近我們的胸部，讓我們背部的肌肉盡可能是伸展開來，然后是緩緩的仰頭，直到我們喉嚨部的肌肉變得緊繃，我們是可以重復這套動作5次。
2 、柔和而有力地向右轉動頭部： 保持肩部不動。看身后的某個目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重復5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運動： 將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，上班族每次是可以做20次，然后是連續做3組，這樣就是可以防止因為過度的勞累而引起手臂的酸麻。
4、收腹運動： 將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。大家在做這個動作的時候是要注意將腹肌收緊的同時吸氣，在放松的時候呼氣，這套動作做3組，每組5次就是可了。
5、腿部放松運動： 將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，我們在這個時候是會感覺到大腿兩側的肌肉在用力，我們是要堅持15秒，就是會有輕松的感覺，上班族是可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習： 將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習是可以很好的幫助上班族促進腳部血液的循環，能夠緩解小腿肌肉的緊張。
上面就是為大家介紹了6種適合上班族健身的方法了，對于廣大的上班族來說是可以在閑暇的時候練習這幾個動作，幫助身體很好的放松，改善身體狀況，讓我們可以更加的精神。
摘要：職場人士缺乏運動，身在辦公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感覺呢？長期保持坐姿，腰部是不是已經長出小贅肉，鼓起將軍肚了呢？有時還會感覺到身體素質差、抵抗力低了吧？其實在辦公室也是可以運動鍛煉的，利用身邊有限的物件，減少一些職業病的出現。那么，辦公室上班族如何健身鍛煉？辦公室鍛煉身體的方法都有哪些？以下就和小編一起來了解一下吧。辦公室鍛煉身體的方法
每天堅持爬樓梯
每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能會有腿部發酸的情況，堅持下來，就會知道腿部的力量咯！
扶住椅子或者辦公桌后踢腿
后踢腿的動作主要是能夠讓你大腿和小腿以及腰部都能夠運動到，算是比較環保的運動方式了，后踢腿一般可以在午后休息后的空余時間就在辦公室踢踢，效果暫時只能發現腿彎處比較舒適。
辦公椅上的動作可以嘗試
微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工作生活中來。只有這樣，才能達到運動的效果。千萬不能三天打魚兩天曬網，這樣是沒有運動效果的。
不用鼠標的時候手指多運動
辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的時候，可以雙手交叉，然后多做手指的伸展運動和按摩揉壓運動。
頭部運動
頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用。
聳肩
長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側，然后放下。此過程速度要慢，反復幾次，舒展筋骨。
拉伸
保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環，扭扭胯，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，并且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現象大有好處。
站起來
長時間坐姿，導致下肢血液循環減慢，引起腿部不適。經常站起來活動活動腿部，會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿并攏，做幾次提踵運動后再做幾次深蹲運動，輕輕蹦幾下，放松地抖抖腿。腳尖繃緊，向前、向側或向后做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺。
辦公室鍛煉動作
練骨骼
用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
練腹肌
握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以起到保護腹部器官的作用。
練腰椎
休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
適合上班族健身的幾種方法
適合上班族健身的幾種方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享適合上班族健身的幾種方法有什么好處。
適合上班族健身的幾種方法1 1、早餐必須要吃
因為人在早晨是最缺乏營養的時候，必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作，有人認為不吃早餐可以減肥，不吃早餐會導致正常飲食規律失調，容易造成胃病。
2、在等車或是在車里不要坐著
手扶著車里或車站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關節同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復進行30次，練習三組，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經和身體，準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
3、盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間多散步
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情；或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、工作間隙做下蹲運動
工作間隙，你可以做做下蹲運動。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。
6、吃過晚飯以后，進行20—30分鐘的散步
散步可以選擇公園、小區，即可緩解一天忙碌的工作壓力，又起到了舒心的作用，再次回到家后，進行3—5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質量。然后便可以準備休息了。看似一些簡單的鍛煉，其實只要堅持，有規律地進行下去，就會對我們的身體素質有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
適合上班族健身的幾種方法2 1、從健身球上找尋健身的樂趣。
最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮艷、超大個的塑料皮球，會使你一見鐘情。實際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用于多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協調能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
健身專家指出：利用健身球進行的.各類健身運動之所以優于其它的一些鍛煉方式，原因在于這種健身器具便于攜帶，即使出發時，你也可以把氣放掉藏在行李包中伴你走天涯，隨時隨地為你提供健身服務。再者，健身球漂亮可愛，對于健身者有一種強大的吸引力，一看見它健身的興致就隨即勃發。
2、普拉提鍛煉。
如果你想利用一種健身方式來達到增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作為一種最新潮的鍛煉方式之一，深受一些影視明星以及專業舞蹈人士的歡迎。她們深深為這種身心合一的鍛煉方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運動是20世紀初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創編的。普拉提的童年時代體弱多病，為了恢復體力而創編了這種健身操，一不留神，卻風靡了全球。
該健身活動的特點是，在鍛煉過程中，始終將鍛煉的重點落在核心部位的肌肉上，以此來支撐身體的活動。許多普拉提鍛煉的方式只需要一塊鍛煉用的墊子即可。不過，另外一些鍛煉類型還使用了大型的滑輪組器械，如果你也想學習這種類型的鍛煉，最好參加專門的學習班由具有執業資格的人員來教你練習。普通普拉提的學習方式很靈活，你既可以在家跟隨DVD錄像來練習，也可以到健身房參加普拉提課程學習班。
3、彈力帶。
彈力帶又叫做阻力帶，這種練習是用自己身體的重量來產生阻力。通常的練習方法是將彈力帶套在一只腳上(或一只胳臂上)提拉或(向外擴展)，來挑戰彈力帶的阻力。
適合上班族的簡單健身運動
適合上班族的簡單健身運動，上班族長期面對電腦久坐不動,很容易出現電腦綜合癥，那么很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，以下分享適合上班族的簡單健身運動。
適合上班族的簡單健身運動1 一、頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。
二、手部運動
A。將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B。將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。
C。左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。
D。左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。
將兩手上下擺動，放松。
三、腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次。
四、手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。
適合上班族的簡單健身運動2 1、早餐必須要吃
因為人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作,有人認為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會導致正常飲食規律失調,容易造成胃病。
2、在等車或是在車里不要坐著
手扶著車里或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳后跟,緩慢放下,反復進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放松,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
下車后可以用比較緩和的速度到單位,放松一下緊張的神經和身體,準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
3、盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間多散步
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、工作間隙做下蹲運動
工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻后繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
6、吃過晚飯以后,進行20-30分鐘的散步
散步可以選擇公園、小區,即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然后便可以準備休息了。看似一些簡單的鍛煉,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
適合上班族的`簡單健身運動3 一、向后伸展
動作：
第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。
第二步：之后往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向后仰起，舒展肩部。
鍛煉時間：每一次堅持大約6秒鐘，并且重復10次。這個動作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿并且調理呼吸。
二、背部拉伸
動作：
第一步：面向桌子，雙腿分開著站立，兩腳與髖部同寬。
第二步：把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。
第三步：雙腳后退一步，背部往下壓，收腹并提臀，將脊背拉長。
鍛煉時間：重復進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。這個動作可以起到鍛煉、拉伸臀部和大腿后側肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。
三、椅子扭轉
動作：
第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。
第二步：先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。
第三步：將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。
鍛煉時間：堅持做10秒鐘后，換另外一側做10秒鐘。這個動作可以鍛煉到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。
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