許多人頸(jing)椎不(bu)(bu)好，是因(yin)為(wei)一些錯(cuo)誤的習慣(guan)性動作(zuo)，比如(ru)站(zhan)立時上(shang)身不(bu)(bu)挺直(zhi)，耳(er)朵和肩(jian)不(bu)(bu)在一個垂直(zhi)線上(shang)。而長期伸著脖(bo)子面對電腦，也會讓頸(jing)椎受傷。
遠離頸(jing)(jing)(jing)椎病需(xu)要注意三(san)點(dian)：第(di)一是(shi)(shi)頸(jing)(jing)(jing)椎上的(de)(de)(de)骨(gu)骼；第(di)二是(shi)(shi)骨(gu)和骨(gu)之(zhi)間的(de)(de)(de)韌帶(dai)；第(di)三(san)是(shi)(shi)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉群(qun)。很多人(ren)頸(jing)(jing)(jing)椎不(bu)適，其實不(bu)是(shi)(shi)頸(jing)(jing)(jing)椎病，準確(que)地講是(shi)(shi)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉群(qun)功(gong)能下降(jiang)。這個操可幫您增加脖子后(hou)面(mian)的(de)(de)(de)肌(ji)肉訓練(lian)。
動作(zuo)要領：抬(tai)頭挺胸(xiong)站立，雙(shuang)腳并攏或稍(shao)分(fen)開(kai)，雙(shuang)手側(ce)平舉，雙(shuang)手伸直指尖向上(shang)翹。然(ran)后(hou)雙(shuang)手高舉到(dao)肩上(shang)15O左右的位(wei)置(zhi)(zhi)（像鐘表里指針(zhen)的十(shi)點十(shi)分(fen)位(wei)置(zhi)(zhi)），以感(gan)到(dao)頸部后(hou)肌群緊張為宜。然(ran)后(hou)雙(shuang)手從腕(wan)關(guan)節開(kai)始向下回至側(ce)平舉（回到(dao)鐘表里指針(zhen)的九點一刻位(wei)置(zhi)(zhi)），重復此動作(zuo)。
提示：十點(dian)十分操會使頸(jing)部(bu)的(de)所有(you)肌群(qun)得到(dao)有(you)效鍛(duan)煉，利于提高頸(jing)椎(zhui)的(de)功(gong)能、改善(shan)頸(jing)椎(zhui)問(wen)題。
梳(shu)頭(tou) 用木梳(shu)從前額(e)至頭(tou)頂部(bu)向后部(bu)梳(shu)刷，逐漸加快。梳(shu)時不要用力(li)過(guo)猛以(yi)防劃破皮膚(fu)。這樣(yang)可刺激頭(tou)皮神經末(mo)梢和(he)頭(tou)部(bu)穴位，促(cu)進局部(bu)血液循環(huan)，達(da)到消除疲勞(lao)、強身和(he)促(cu)進頭(tou)發生長的效果，對腦力(li)勞(lao)動者尤為重(zhong)要。
臉(lian)部(bu)運(yun)動 工作(zuo)間隙(xi)，將嘴巴最(zui)大限度地一張一合(he)，帶(dai)動臉(lian)上全部(bu)肌肉以至頭皮，進行有節奏的(de)(de)運(yun)動。可(ke)以加速血液循環，延緩局部(bu)各種組織器(qi)官的(de)(de)“老化”，使頭部(bu)清醒。
咬(yao)牙(ya)切齒(chi) “咬(yao)牙(ya)切齒(chi)”可以拉動頭部肌(ji)肉，促(cu)進頭部血液(ye)循環，進而起到清(qing)醒大腦、增(zeng)強記憶(yi)的功效。
搖(yao)頭(tou)晃(huang)腦 而(er)頸部(bu)由頸椎關節(jie)、血(xue)(xue)管、肌肉韌(ren)帶等組(zu)成，搖(yao)頭(tou)晃(huang)腦可使這些組(zu)織得(de)到(dao)活動。這樣，不但可以增(zeng)加腦部(bu)的供血(xue)(xue)，還(huan)可以減(jian)少膽固醇(chun)在(zai)頸動脈血(xue)(xue)管積(ji)沉的可能，從而(er)有(you)利于預防中風(feng)、高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)及頸椎病的發生。
彈(dan)腦 端坐(zuo)在椅子上，兩手掌(zhang)心分別按(an)兩只耳朵，用食(shi)指(zhi)、中(zhong)指(zhi)、無(wu)名指(zhi)輕輕彈(dan)擊腦部，自己可聽到咚(dong)咚(dong)聲響。每(mei)日(ri)彈(dan)10～20下有(you)解除疲勞、防頭(tou)暈、強聽力、治(zhi)耳鳴的作用。
練眼 用眼工作時每隔(ge)半小時，遠望窗外(wai)1分鐘，再(zai)以緊(jin)眨雙(shuang)眼數次的方(fang)式休(xiu)息片刻，也(ye)可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部(bu)肌肉(rou)，促進眼部(bu)血(xue)液(ye)循環。
伸懶腰(yao) 當身體(ti)長時(shi)間處(chu)于一種姿勢時(shi)，肌(ji)肉組織的靜脈血(xue)(xue)管(guan)就會(hui)淤積很多血(xue)(xue)液(ye)，這(zhe)(zhe)時(shi)伸個懶腰(yao)，便會(hui)促(cu)使(shi)全身大部分肌(ji)肉舒(shu)張或(huo)收(shou)縮(suo)。在短(duan)短(duan)數秒鐘的伸懶腰(yao)動作中(zhong)，很多淤滯的血(xue)(xue)液(ye)被趕回心臟，這(zhe)(zhe)就可(ke)以大大增加(jia)循(xun)環血(xue)(xue)液(ye)的容量，改善血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環。
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