辦公室也可(ke)以(yi)健身，每小時拿出一(yi)兩分鐘活動活動，可(ke)以(yi)輕松(song)保持一(yi)整天(tian)的最佳(jia)狀態。
8：30新的(de)一(yi)(yi)(yi)天，從活(huo)動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直(zhi)，一(yi)(yi)(yi)手壓在(zai)(zai)臀下，另一(yi)(yi)(yi)只手繞過頭部(bu)緊貼(tie)耳朵(duo)，在(zai)(zai)手帶動下將頭部(bu)貼(tie)近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一(yi)(yi)(yi)側(ce)交替進(jin)行。可(ke)充(chong)分拉伸(shen)深層肌肉(rou)，有(you)清醒大腦的(de)作用。兩(liang)側(ce)拉伸(shen)各3組。
9：30為腹(fu)部(bu)充(chong)電：坐椅(yi)(yi)收腹(fu)。將椅(yi)(yi)子拉到(dao)過道上（最好是(shi)沒有輪子的），雙手撐住(zhu)椅(yi)(yi)邊用腹(fu)部(bu)力量控制不變(bian)形。保持時(shi)間越長越好。
10：30扶墻下(xia)腰：活動(dong)腰部。面對墻壁站立，雙手扶墻下(xia)腰，至最大(da)位(wei)(wei)停留20秒鐘（有經驗者可以在最大(da)位(wei)(wei)輕(qing)輕(qing)抖動(dong)）。應(ying)緩慢進行，將注意力集中在后(hou)腰和肩(jian)部，感受它們(men)逐漸收緊。每(mei)次20秒鐘，3組。
11：30喝(he)杯咖啡，伸個"懶腰”：扶墻拉胸(xiong)(xiong)。側面(mian)對墻，一(yi)手輕扶墻固定(ding)，向前邁一(yi)小步，拉動上身向前，感覺胸(xiong)(xiong)部肌肉拉伸，對胸(xiong)(xiong)、背、肩(jian)部都有很好的刺激作(zuo)用。每次1 5秒鐘(zhong)，兩側各2次。
13：30扶桌下(xia)蹲。背(bei)對臺面，兩手(shou)支撐臺邊(bian)，緩慢下(xia)坐至上臂(bei)與地面平行。下(xia)蹲過程中胸、背(bei)都(dou)有強烈的拉(la)伸感。在最大位(wei)移處保持10秒鐘，共3次。
14：30再次活(huo)動(dong)腰(yao)(yao)部(bu)：扶(fu)椅(yi)(yi)下腰(yao)(yao)。跟扶(fu)墻下腰(yao)(yao)幾乎相同，但因加(jia)入了可滑(hua)動(dong)的椅(yi)(yi)子(zi)，效(xiao)果(guo)更好。應掌控好椅(yi)(yi)子(zi)的滑(hua)動(dong)，切忌動(dong)作過猛拉傷身(shen)體(ti)。每(mei)次20秒鐘，3組。
15：30打盹3分(fen)鐘：扶墻收(shou)腹(fu)。上臂支撐墻面，身(shen)體呈1200夾(jia)角，收(shou)腹(fu)。持續3分(fen)鐘。
16：30伸展(zhan)(zhan)髂腰(yao)(yao)肌(ji)：坐姿伸展(zhan)(zhan)。將下身(shen)置于水平面(mian)上（利用(yong)沙發或(huo)將兩(liang)張椅子拼在(zai)一起都行(xing)），用(yong)胸(xiong)部緊(jin)貼大腿(tui)，手向(xiang)(xiang)腳尖方向(xiang)(xiang)伸展(zhan)(zhan)。髂腰(yao)(yao)肌(ji)伸展(zhan)(zhan)對(dui)保護(hu)腰(yao)(yao)部、刺激腿(tui)部肌(ji)肉都有明顯效果。每側每次20秒(miao)鐘(zhong)，2組(zu)。
17：30舒展(zhan)放松全身(shen)：跪(gui)姿展(zhan)臂。地上(shang)放一(yi)(yi)本書(shu)，單膝(xi)跪(gui)在書(shu)上(shang)。一(yi)(yi)手上(shang)提，帶動身(shen)子舒展(zhan)，深呼吸，讓氣流在全身(shen)流動，活躍每(mei)(mei)一(yi)(yi)個細胞，迎接(jie)下班后(hou)的愉悅時光。每(mei)(mei)次20秒(miao)鐘，3次。
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