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辦公室健身-每天精神8小時

祝由網 2023-12-13 13:08:03

辦公室也可(ke)以(yi)健身,每小時拿出一(yi)兩分鐘活動活動,可(ke)以(yi)輕松(song)保持一(yi)整天(tian)的最佳(jia)狀態。

8:30新的(de)一(yi)(yi)(yi)天,從活(huo)動筋骨開始:坐姿扭頭。身體坐直(zhi),一(yi)(yi)(yi)手壓在(zai)(zai)臀下,另一(yi)(yi)(yi)只手繞過頭部(bu)緊貼(tie)耳朵(duo),在(zai)(zai)手帶動下將頭部(bu)貼(tie)近肩膀至最大位停留15秒鐘,換另一(yi)(yi)(yi)側(ce)交替進(jin)行。可(ke)充(chong)分拉伸(shen)深層肌肉(rou),有(you)清醒大腦的(de)作用。兩(liang)側(ce)拉伸(shen)各3組。

9:30為腹(fu)部(bu)充(chong)電:坐椅(yi)(yi)收腹(fu)。將椅(yi)(yi)子拉到(dao)過道上(最好是(shi)沒有輪子的),雙手撐住(zhu)椅(yi)(yi)邊用腹(fu)部(bu)力量控制不變(bian)形。保持時(shi)間越長越好。

10:30扶墻下(xia)腰:活動(dong)腰部。面對墻壁站立,雙手扶墻下(xia)腰,至最大(da)位(wei)(wei)停留20秒鐘(有經驗者可以在最大(da)位(wei)(wei)輕(qing)輕(qing)抖動(dong))。應(ying)緩慢進行,將注意力集中在后(hou)腰和肩(jian)部,感受它們(men)逐漸收緊。每(mei)次20秒鐘,3組。

11:30喝(he)杯咖啡,伸個"懶腰”:扶墻拉胸(xiong)(xiong)。側面(mian)對墻,一(yi)手輕扶墻固定(ding),向前邁一(yi)小步,拉動上身向前,感覺胸(xiong)(xiong)部肌肉拉伸,對胸(xiong)(xiong)、背、肩(jian)部都有很好的刺激作(zuo)用。每次1 5秒鐘(zhong),兩側各2次。

13:30扶桌下(xia)蹲。背(bei)對臺面,兩手(shou)支撐臺邊(bian),緩慢下(xia)坐至上臂(bei)與地面平行。下(xia)蹲過程中胸、背(bei)都(dou)有強烈的拉(la)伸感。在最大位(wei)移處保持10秒鐘,共3次。

14:30再次活(huo)動(dong)腰(yao)(yao)部(bu):扶(fu)椅(yi)(yi)下腰(yao)(yao)。跟扶(fu)墻下腰(yao)(yao)幾乎相同,但因加(jia)入了可滑(hua)動(dong)的椅(yi)(yi)子(zi),效(xiao)果(guo)更好。應掌控好椅(yi)(yi)子(zi)的滑(hua)動(dong),切忌動(dong)作過猛拉傷身(shen)體(ti)。每(mei)次20秒鐘,3組。

15:30打盹3分(fen)鐘:扶墻收(shou)腹(fu)。上臂支撐墻面,身(shen)體呈1200夾(jia)角,收(shou)腹(fu)。持續3分(fen)鐘。

16:30伸展(zhan)(zhan)髂腰(yao)(yao)肌(ji):坐姿伸展(zhan)(zhan)。將下身(shen)置于水平面(mian)上(利用(yong)沙發或(huo)將兩(liang)張椅子拼在(zai)一起都行(xing)),用(yong)胸(xiong)部緊(jin)貼大腿(tui),手向(xiang)(xiang)腳尖方向(xiang)(xiang)伸展(zhan)(zhan)。髂腰(yao)(yao)肌(ji)伸展(zhan)(zhan)對(dui)保護(hu)腰(yao)(yao)部、刺激腿(tui)部肌(ji)肉都有明顯效果。每側每次20秒(miao)鐘(zhong),2組(zu)。

17:30舒展(zhan)放松全身(shen):跪(gui)姿展(zhan)臂。地上(shang)放一(yi)(yi)本書(shu),單膝(xi)跪(gui)在書(shu)上(shang)。一(yi)(yi)手上(shang)提,帶動身(shen)子舒展(zhan),深呼吸,讓氣流在全身(shen)流動,活躍每(mei)(mei)一(yi)(yi)個細胞,迎接(jie)下班后(hou)的愉悅時光。每(mei)(mei)次20秒(miao)鐘,3次。

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