1、保證規律的睡眠
這(zhe)一點不僅對于緩解DOMS（延遲(chi)性肌肉酸痛），對于健(jian)(jian)身(shen)及生活的(de)(de)(de)各方(fang)面都非常重要，即使這(zhe)樣(yang)仍舊(jiu)有(you)很多(duo)人無法滿足要求。持(chi)續規律的(de)(de)(de)作息以及充足的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)是比任何(he)補劑都更有(you)效的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)問題處方(fang)，所以建(jian)議盡量每天在同(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)時(shi)間段(duan)休息并確保(bao)起碼7個(ge)小時(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間。如果沒(mei)法保(bao)證持(chi)續7-8個(ge)小時(shi)的(de)(de)(de)話，拆分開來進行(xing)補覺(jue)也比你熬(ao)夜每天只(zhi)有(you)3-5個(ge)小時(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)總時(shi)長(chang)要好許多(duo)。
2、泡沫軸與按摩
泡沫軸(zhou)與按(an)摩有著類似的(de)功能，都能幫助身體放松，增加動(dong)作的(de)活(huo)動(dong)范圍，提高柔韌(ren)性，緩解肌(ji)肉酸痛并加速恢復。
3、熱水澡
訓練后(hou)簡單的(de)(de)沖或泡個(ge)熱(re)水澡對于放松身體，促進血液循環，緩(huan)解(jie)肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)都(dou)有(you)著(zhu)不錯的(de)(de)幫助(zhu)。雖然也有(you)說(shuo)法認為(wei)用熱(re)處理(li)會加重疼痛(tong)，因為(wei)這有(you)可(ke)能增加炎癥反(fan)應，但這點考(kao)慮是(shi)基于延遲(chi)性肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)確實是(shi)由(you)炎癥導致(zhi)的(de)(de)理(li)念，可(ke)這還(huan)并沒有(you)被百分百肯定，因此你可(ke)以根據自己實際的(de)(de)感(gan)受(shou)來進行判(pan)斷沖熱(re)水澡是(shi)不是(shi)一個(ge)好的(de)(de)選擇。
或者可以嘗試冷(leng)熱水循環，沖一(yi)到兩分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)熱水，切換成(cheng)冷(leng)水沖30秒到一(yi)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，然(ran)后重(zhong)復3-5次，亦或是進行汗蒸(zheng)與(yu)桑(sang)拿，都可能(neng)對DOMS有(you)(you)一(yi)定幫助(zhu)，按(an)需選擇(ze)即(ji)可。另外(wai)提一(yi)點，雖然(ran)有(you)(you)研究表(biao)明在訓(xun)練結束(shu)后立即(ji)將訓(xun)練部(bu)分(fen)(fen)浸(jin)入冷(leng)水中（15度）大約15分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，并每隔12小時浸(jin)泡(pao)15分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，如此(ci)循環7次可以有(you)(you)效減(jian)輕(qing)運動損傷跟肌肉(rou)僵(jiang)硬。
4、提高蛋白質，碳水與水分的攝入
充(chong)(chong)足(zu)的(de)蛋白質攝入(ru)能有效(xiao)的(de)幫(bang)助(zhu)肌肉(rou)恢(hui)復，而提(ti)高碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)攝入(ru)可以幫(bang)助(zhu)肌肉(rou)細胞儲(chu)水(shui)，從而促進水(shui)合(he)作用(yong)，有益于身體(ti)排出(chu)毒素跟營養輸送，這樣(yang)就可以幫(bang)助(zhu)肌肉(rou)更好(hao)的(de)恢(hui)復與(yu)增長。而保持(chi)身體(ti)充(chong)(chong)足(zu)的(de)水(shui)分對于身體(ti)各功(gong)能的(de)良好(hao)運行至關重要(yao)(yao)，同時更高的(de)蛋白質與(yu)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)攝入(ru)相(xiang)應的(de)也就需(xu)要(yao)(yao)更多的(de)水(shui)分攝入(ru)。簡單說，多吃肉(rou)，多吃主食，多喝水(shui)。
5、做適當低強度運動
雖然像(xiang)是勻速慢跑，瑜伽(jia)，普拉提，太極這樣較低強(qiang)度(du)的(de)運動沒法幫(bang)(bang)助你(ni)獲得一個令人驚(jing)訝(ya)的(de)體型，但對訓練(lian)后的(de)肌(ji)肉恢復有著非(fei)常(chang)好的(de)幫(bang)(bang)助。它(ta)們可以幫(bang)(bang)助你(ni)增加血液(ye)循(xun)環，促進營(ying)養傳(chuan)輸，增強(qiang)身體功能，并有效緩解DOMS。
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