蘋果型

體(ti)重在(zai)(zai)標(biao)(biao)準(zhun)(zhun)體(ti)重范圍內，但(dan)其上臂部、臀部以(yi)及腹部到大腿的 脂肪(fang)超過標(biao)(biao)準(zhun)(zhun)。只要肌肉(rou)和關節(jie)沒(mei)問(wen)題(ti)，可參(can)加任何運動(dong)，如(ru)：打球、游泳(yong)、騎馬等，有氧(yang)運動(dong)更好。但(dan)如(ru)果(guo)平(ping)時不經常運動(dong)，就不能(neng)突然劇烈運動(dong)。應該(gai)在(zai)(zai)做每(mei)項運動(dong)前，先做做熱身運動(dong)和體(ti)操，強化肌肉(rou)力量。飲食上只需注意營養(yang)均(jun)衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取(qu)含脂肪(fang)多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚(hou)度(du)太厚(hou)，體重過重，幾乎沒(mei)有肌肉，骨(gu)骼支(zhi)撐能力(li)弱的(de)人，日常生(sheng)活中，爬(pa)幾階樓梯就會(hui)“氣(qi)喘如牛(niu)”。這(zhe)類人應該多做有氧運(yun)動和游泳(yong)，可以(yi)消(xiao)耗脂肪(fang)。常做靜態的(de)伸展運(yun)動，以(yi)強化(hua)肌肉骨(gu)骼。

香蕉型

這類(lei)人(ren)(ren)往(wang)往(wang)身(shen)體瘦弱(ruo)、脂肪少、肌(ji)肉力(li)不強(qiang)(qiang)、體力(li)也(ye)不佳，內(nei)臟(zang)器官也(ye)不太健(jian)康。運(yun)動時，應該先(xian)慢(man)慢(man)鍛(duan)煉好基本體力(li)，逐漸強(qiang)(qiang)化肌(ji)肉力(li)量、持久力(li)及身(shen)體柔軟度，再進(jin)行重量訓練，參加(jia)有氧運(yun)動、跳繩、游泳等動態運(yun)動。瘦弱(ruo)型的(de)人(ren)(ren)要(yao)特別注意飲食。應多(duo)攝(she)取含豐(feng)富蛋白質(zhi)的(de)食物(wu)，以(yi)增進(jin)內(nei)臟(zang)機能(neng)，增強(qiang)(qiang)肌(ji)肉力(li)，還要(yao)多(duo)攝(she)取維生(sheng)素類(lei)食物(wu)。

虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力(li)量(liang)和內臟器(qi)官的功能往往不(bu)強，體力(li)不(bu)好。這類人適合(he)的運動(dong)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動(dong)。飲(yin)食(shi)(shi)(shi)應該避免暴飲(yin)暴食(shi)(shi)(shi)，少吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)，少吃(chi)脂肪量(liang)高的食(shi)(shi)(shi)品，但要攝取高蛋白食(shi)(shi)(shi)品。

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