1、慢(man)慢(man)地(di)向前點(dian)頭(tou)：盡(jin)量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡(jin)可能地(di)伸展(zhan)，然(ran)后緩緩仰頭(tou)，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dong)作(zuo)重復(fu)5次。

2、柔(rou)和而有力(li)地向右轉動頭(tou)部：保持(chi)肩部不動。看身后(hou)的某個目(mu)標，保持(chi)5秒后(hou)轉回。再向左轉，保持(chi)5秒。這套動作重復(fu)5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

3、手(shou)臂舒緩(huan)運(yun)動：將兩(liang)手(shou)交叉按(an)在肩部(bu)，緩(huan)緩(huan)地上下運(yun)動肘部(bu)，使手(shou)臂圍(wei)繞肩關(guan)節旋轉，每(mei)組(zu)做(zuo)20次，連(lian)續做(zuo)3組(zu)。這(zhe)樣可防(fang)止(zhi)因過(guo)于勞累而引起(qi)的(de)手(shou)臂酸麻。

4、收腹(fu)運動(dong)：將雙膝分開等肩寬(kuan)，腰(yao)背挺直在(zai)椅子上坐(zuo)好，收縮(suo)腹(fu)肌(ji)，帶動(dong)肩部向腰(yao)部彎曲，此時(shi)(shi)背部呈圓(yuan)弧(hu)形。注(zhu)意腹(fu)肌(ji)收緊時(shi)(shi)吸(xi)氣，放松(song)時(shi)(shi)呼氣。這套共做3組，每(mei)組5次。

5、腿(tui)(tui)部放松(song)運動(dong)：將背部舒適地(di)(di)靠在(zai)辦公椅上，慢慢地(di)(di)伸直膝(xi)蓋(gai)，抬起小腿(tui)(tui)，你會感(gan)(gan)覺(jue)大腿(tui)(tui)兩(liang)側的肌溶(rong)在(zai)用力，堅持(chi)15i次，會有很輕松(song)的感(gan)(gan)覺(jue)。這(zhe)套動(dong)作可以兩(liang)腿(tui)(tui)交(jiao)替做。

6、腳部運(yun)動(dong)：將兩腿并(bing)齊(qi)，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像(xiang)跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下(xia)運(yun)動(dong)。這套動(dong)作的(de)(de)次(ci)數(shu)不限(xian)，只(zhi)要你(ni)覺得舒服就好。這個練習有助(zhu)于(yu)加快(kuai)腳部的(de)(de)血液(ye)循環，緩解小腿肌(ji)肉緊張。

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