單腿后踢深蹲
目標：腿(tui)、股四(si)頭(tou)肌(ji)(ji)、股二頭(tou)肌(ji)(ji)和臀(tun)大肌(ji)(ji)。
要點(dian)：把(ba)TRX主繩調節到中間位置，雙手握(wo)住把(ba)，手肘稍彎曲(qu)。一(yi)條腿與地面(mian)呈90度彎曲(qu)，另一(yi)只腳(jiao)的腳(jiao)尖(jian)向后(hou)踢起懸空。
單腿前踢深蹲
目標(biao)：腿(tui)部、股(gu)四(si)頭(tou)肌、股(gu)二頭(tou)肌和臀大肌
要點：雙手握住手把，手肘稍(shao)彎曲(qu)。一條腿深蹲，另一條腿向前(qian)提起(qi)。可根(gen)據自己的要求，調節身體和地面的角度。
注意：保持TRX始終繃直(zhi)，眼睛看著(zhu)TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多(duo)余的壓(ya)力。
站姿手臂屈伸
目標：肱三頭肌
要點(dian)：把主(zhu)繩(sheng)調節到中間長度，背對TRX 錨點(dian)，雙(shuang)手(shou)在后腦勺處握住手(shou)柄(bing)，身(shen)體(ti)向(xiang)前傾，雙(shuang)腿伸直，膝(xi)蓋并攏，調節身(shen)體(ti)和地面(mian)的角度，身(shen)體(ti)越不平衡難(nan)度越大。
注意(yi)：TRX始終(zhong)保持(chi)繃直。肘關節(jie)夾緊，并且抬高，柔(rou)韌性好(hao)的可以緊貼耳朵。
平地推胸
目標：胸大肌
要(yao)點：把TRX主繩調節(jie)到(dao)最長(chang)，背對(dui)TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平(ping)齊。身體和地(di)面角(jiao)度越小，難度越大。然后(hou)調整身體的穩定性(xing)，兩腿前后(hou)分開。
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