單腿后踢深蹲
目標:腿(tui)、股四(si)頭(tou)肌(ji)(ji)、股二頭(tou)肌(ji)(ji)和臀(tun)大肌(ji)(ji)。
要點(dian):把(ba)TRX主繩調節到中間位置,雙手握(wo)住把(ba),手肘稍彎曲(qu)。一(yi)條腿與地面(mian)呈90度彎曲(qu),另一(yi)只腳(jiao)的腳(jiao)尖(jian)向后(hou)踢起懸空。
單腿前踢深蹲
目標(biao):腿(tui)部、股(gu)四(si)頭(tou)肌、股(gu)二頭(tou)肌和臀大肌
要點:雙手握住手把,手肘稍(shao)彎曲(qu)。一條腿深蹲,另一條腿向前(qian)提起(qi)。可根(gen)據自己的要求,調節身體和地面的角度。
注意:保持TRX始終繃直(zhi),眼睛看著(zhu)TRX錨點,膝蓋不要彎曲。保護膝蓋,不施加多(duo)余的壓(ya)力。
站姿手臂屈伸
目標:肱三頭肌
要點(dian):把主(zhu)繩(sheng)調節到中間長度,背對TRX 錨點(dian),雙(shuang)手(shou)在后腦勺處握住手(shou)柄(bing),身(shen)體(ti)向(xiang)前傾,雙(shuang)腿伸直,膝(xi)蓋并攏,調節身(shen)體(ti)和地面(mian)的角度,身(shen)體(ti)越不平衡難(nan)度越大。
注意(yi):TRX始終(zhong)保持(chi)繃直。肘關節(jie)夾緊,并且抬高,柔(rou)韌性好(hao)的可以緊貼耳朵。
平地推胸
目標:胸大肌
要(yao)點:把TRX主繩調節(jie)到(dao)最長(chang),背對(dui)TRX 錨點,雙手握住手柄,手肘張開與肩部平(ping)齊。身體和地(di)面角(jiao)度越小,難度越大。然后(hou)調整身體的穩定性(xing),兩腿前后(hou)分開。
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