體形特(te)征不(bu)同的人(ren)應該(gai)采取與(yu)之相應的運動方(fang)式，才能更利于自(zi)身(shen)的健美。

一、瘦弱、脂肪少、肌(ji)(ji)肉力(li)不(bu)強、體力(li)也不(bu)佳的(de)人(ren)，往往內臟(zang)器官也不(bu)太健康。運(yun)動(dong)(dong)時，應該先慢慢鍛煉好基本體力(li)，逐(zhu)漸強化肌(ji)(ji)肉力(li)量(liang)、持(chi)久(jiu)力(li)及(ji)身體柔軟度，再進行重(zhong)量(liang)訓練，參加有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)、跳繩、游泳等動(dong)(dong)態運(yun)動(dong)(dong)。瘦弱型的(de)人(ren)要特別注(zhu)意飲食(shi)。應多攝取含豐富(fu)蛋白質的(de)食(shi)物(wu)，以增進內臟(zang)機能，增強肌(ji)(ji)肉力(li)，還要多攝取維生素類(lei)。

二、看(kan)起來瘦弱(ruo)，但(dan)卻有很多脂(zhi)肪的人，肌肉力量和內臟器官(guan)的功(gong)能往(wang)往(wang)不(bu)強，體力不(bu)好。這(zhe)類(lei)人適合的運(yun)動(dong)是步(bu)行、爬樓梯、跳(tiao)繩、游(you)泳等能使脂(zhi)肪燃燒的運(yun)動(dong)。飲食應(ying)該避免暴(bao)飲暴(bao)食，少吃甜食，少吃脂(zhi)肪量高的食品，但(dan)要攝取高蛋白(bai)食品。

三(san)、體重在(zai)標(biao)準體重范圍內，但(dan)(dan)其上(shang)臂部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)以及腹部(bu)(bu)到(dao)大腿的脂(zhi)(zhi)肪超(chao)過標(biao)準人。只要肌肉(rou)和關節沒問題，可參加任何運(yun)動(dong)(dong)，如(ru)：打球(qiu)、游泳、騎馬等，有氧運(yun)動(dong)(dong)更好。但(dan)(dan)如(ru)果(guo)平時(shi)不(bu)是經常運(yun)動(dong)(dong)，就不(bu)能(neng)突然的劇烈運(yun)動(dong)(dong)。應該在(zai)做每項運(yun)動(dong)(dong)前(qian)，先做做熱身運(yun)動(dong)(dong)和體操(cao)，強化肌肉(rou)力量(liang)。 飲食(shi)上(shang)只需注意(yi)營養均(jun)衡、適度(du)攝食(shi)、少吃(chi)夜宵，不(bu)過量(liang)攝取含脂(zhi)(zhi)肪多的食(shi)物(wu)即可。

四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾(ji)乎沒有肌(ji)肉，骨骼(ge)支撐(cheng)能力(li)弱的人。日常(chang)生活中，爬幾(ji)級(ji)樓梯就(jiu)會 “氣喘如牛”。這類(lei)人應該多做有氧運(yun)動和多游泳，可以消耗脂肪(fang)。常(chang)做靜態的伸(shen)展運(yun)動，以強化肌(ji)肉骨骼(ge)。

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