1、利用通勤時間健走

還有什么(me)運動能比走(zou)(zou)路更容易(yi)進(jin)行的(de)，健步走(zou)(zou)就是每(mei)個想(xiang)要(yao)減肥的(de)男士的(de)拍門磚。需要(yao)謹記的(de)是健走(zou)(zou)時務必要(yao)挺直腰桿(gan)，收緊腹部，這(zhe)樣才能達到減肥的(de)目的(de)。

2、不要忽略早餐和午餐

節食減(jian)肥(fei)(fei)其實是一(yi)(yi)種不(bu)(bu)良的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)，而且如果不(bu)(bu)吃(chi)(chi)早餐(can)或者午餐(can)，晚上回到家肯(ken)定會大吃(chi)(chi)大喝，造成暴(bao)飲暴(bao)食的(de)(de)壞習(xi)慣。所(suo)以，建(jian)議男士朋友三餐(can)一(yi)(yi)定要按時吃(chi)(chi)，可(ke)以隨身攜帶一(yi)(yi)些低脂(zhi)肪低能量的(de)(de)小(xiao)吃(chi)(chi)適當充饑(ji)和(he)補充能量。而且不(bu)(bu)要因為(wei)短(duan)期減(jian)肥(fei)(fei)內看不(bu)(bu)到希望(wang)，便自(zi)暴(bao)自(zi)棄，暴(bao)飲暴(bao)食，這(zhe)樣的(de)(de)方法(fa)只會讓(rang)你越(yue)來越(yue)肥(fei)(fei)。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下(xia)樓(lou)梯時，主要使(shi)用的(de)是大(da)(da)腿的(de)前側肌群(qun)，上樓(lou)梯時抬(tai)起(qi)身(shen)體，下(xia)樓(lou)梯時支(zhi)撐身(shen)體，對腰大(da)(da)肌也(ye)有鍛煉的(de)功效(xiao)。爬樓(lou)梯時上半身(shen)打直，下(xia)半身(shen)運動的(de)力(li)量就會傳到腹(fu)部(bu)，腹(fu)部(bu)肌肉也(ye)能訓練到。若是辦公室(shi)或住家樓(lou)層不(bu)高的(de)話，從今天起(qi)就改(gai)成走樓(lou)梯。

4、少欲多施

要(yao)學會抓住一(yi)(yi)切機會讓(rang)自(zi)己離開座位走(zou)動走(zou)動，不(bu)要(yao)因為(wei)(wei)一(yi)(yi)時的(de)懶惰(duo)，總(zong)是讓(rang)別人幫這(zhe)幫那，熟不(bu)知這(zhe)恰(qia)恰(qia)為(wei)(wei)自(zi)己的(de)肥胖埋下了(le)伏筆。

5、晚上六點前吃晚餐

睡(shui)前4小時吃晚餐不(bu)易引(yin)起(qi)發胖或可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡(shui)前有足夠的時間消化，這樣腹部不(bu)會(hui)囤(dun)積(ji)脂肪。

6、在辦公桌上放瓶水

喝水的(de)作用有很多，對于(yu)減啤酒(jiu)肚的(de)人來說更為重(zhong)要。當想吃甜(tian)食(shi)或者其它零食(shi)的(de)時(shi)候，適當地喝一點水，便可(ke)以減輕(qing)進(jin)食(shi)的(de)欲(yu)望。當有壓力的(de)時(shi)候也不(bu)要寄情于(yu)吃食(shi)，可(ke)以多散步，用正確(que)的(de)方法(fa)釋放壓力。

7、在家走動時加上扭腰動作

平(ping)時在(zai)家(jia)走動時可以加入一(yi)些(xie)扭腰的(de)動作，增強(qiang)對(dui)腹部(bu)肌肉的(de)鍛煉。不過由于對(dui)腹部(bu)肌肉的(de)負荷過大，此種(zhong)方法不宜長(chang)時間進行。

8、多些笑聲

捧腹(fu)大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，又能(neng)(neng)夠鍛煉胃部肌(ji)肉。每天(tian)大笑至少10分(fen)鐘，能(neng)(neng)夠增加(jia)胃部肌(ji)肉的運(yun)動能(neng)(neng)力(li)，調(diao)節好飲(yin)食。

9、下腹部脂肪指壓法

腹部(bu)是脂肪堆積的主要(yao)部(bu)位，而(er)男(nan)性在(zai)肚(du)臍上方聚焦的居(ju)(ju)多(duo)，女性則(ze)以肚(du)臍下居(ju)(ju)多(duo)，若(ruo)指(zhi)壓(ya)(ya)下腹部(bu)時(shi)，要(yao)稍用力使手掌充(chong)分(fen)彎曲，垂直下壓(ya)(ya)15秒(miao)鐘；若(ruo)指(zhi)壓(ya)(ya)側(ce)腹部(bu)點(dian)時(shi)，須將(jiang)手掌充(chong)分(fen)彎曲分(fen)別(bie)置于左右側(ce)腹上，沿(yan)水平(ping)方向(xiang)稍用力緩慢(man)按(an)壓(ya)(ya)15秒(miao)鐘。

10、腹式呼吸

腹式(shi)呼吸(xi)不但(dan)能(neng)刺(ci)激腸(chang)胃的蠕動，還可以(yi)(yi)促進(jin)體內宿便排出(chu)，同時加速腹部(bu)脂肪燃燒。每(mei)天利用每(mei)個窩在沙發里看電視時或(huo)是睡覺前躺在床(chuang)上時，做(zuo)十來(lai)分鐘的腹式(shi)呼吸(xi)，用鼻(bi)子慢(man)又沉(chen)的吸(xi)氣，感覺腹部(bu)漸漸地隆起，保持(chi)呼吸(xi)幾秒鐘后，再(zai)慢(man)慢(man)再(zai)從口呼氣，可以(yi)(yi)感覺到腹部(bu)慢(man)是下陷。注(zhu)意(yi)每(mei)分鐘腹式(shi)呼吸(xi)5-6次就可以(yi)(yi)，呼吸(xi)時把注(zhu)意(yi)力集中在腹部(bu)的起伏(fu)上，堅持(chi)一個月就可以(yi)(yi)看到效果(guo)。

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