宅家必備有氧減肥操第一式：

1、 雙腳(jiao)膝(xi)蓋彎(wan)曲，腳(jiao)尖撐(cheng)住地面。

2、 身(shen)體(ti)前彎，用(yong)雙手張開(kai)撐住(zhu)地(di)面，頭部(bu)抬起向前看。

3 、身體向右(you)側(ce)翻轉(zhuan)，將左手伸直放在胸(xiong)前。

4、 左腳伸出，右腳跟(gen)著(zhu)微轉作調(diao)整。

宅家必備有氧減肥操第二式：

1 、右(you)腳向(xiang)前彎曲(qu)跨出(chu)，左膝彎曲(qu)幾(ji)乎跪(gui)地。

2 、右手撐住地面(mian)保持平(ping)衡，左手彎曲放在(zai)胸前，掌心(xin)向外(wai)。

宅家必備有氧減肥操第三式：

1、 雙腳微分，站在地面，上身前彎。

2、 雙手(shou)伸(shen)直(zhi)自(zi)然(ran)垂在(zai)身側(ce)，做向上跳躍(yue)的準備。

3 、兩腳用力，向上跳(tiao)起(qi)，雙(shuang)腳自然分開。

4、 同時雙手向上(shang)伸直舉起(qi)互相(xiang)拍打，重復練習。

宅家必備有氧減肥操第四式：

1、 仰臥在(zai)地(di)面，反手撐住地(di)面，雙(shuang)腳彎曲(qu)，一起將身體(ti)撐起，不必刻意讓身體(ti)成一直線(xian)。

2、 用左(zuo)手(shou)撐住地面，右手(shou)用力讓身體向左(zuo)邊抬(tai)起(qi)，雙腳同時(shi)慢(man)慢(man)轉過左(zuo)邊來。

3、 將(jiang)身(shen)體正(zheng)面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿(zi)勢。

4、 再從2的(de)姿勢(shi)，練習到(dao)1，循環練習。

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