1、心情低落時不鍛煉

入秋(qiu)后，氣(qi)溫變化不(bu)定(ding)(ding)容易給人(ren)的(de)心(xin)理及生理帶來一定(ding)(ding)影(ying)響。部分人(ren)常莫名(ming)地感到苦悶傷(shang)感、疲勞易怒、精力衰退。專家提(ti)醒，情緒低落、萎靡(mi)不(bu)振時進行健身，輕則加(jia)重器官的(de)負擔，重則損害機體的(de)功能，所以鍛煉時最好在(zai)精神飽(bao)滿的(de)時候進行。

2、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在(zai)(zai)林陰大道(dao)上慢跑(pao)，呼吸清新的(de)空氣(qi)有利(li)于人體健康(kang)。但是(shi)(shi)現在(zai)(zai)在(zai)(zai)城(cheng)市中(zhong)(zhong)，車水馬(ma)(ma)龍的(de)馬(ma)(ma)路(lu)(lu)越來越多，不(bu)少人為了省事，就在(zai)(zai)馬(ma)(ma)路(lu)(lu)邊(bian)(bian)慢跑(pao)來鍛煉，其實這是(shi)(shi)很不(bu)健康(kang)的(de)。因為秋季氣(qi)候干燥，灰(hui)土容(rong)易飛揚起來，使空氣(qi)受到污(wu)染，在(zai)(zai)馬(ma)(ma)路(lu)(lu)邊(bian)(bian)跑(pao)步，肺活量增(zeng)加(jia)，會(hui)吸入更多的(de)灰(hui)塵和(he)(he)汽車排出的(de)有害氣(qi)體。無形中(zhong)(zhong)增(zeng)加(jia)了對身(shen)體的(de)損害。所以晨跑(pao)和(he)(he)鍛煉最(zui)好選(xuan)擇在(zai)(zai)公園等安靜又(you)干凈的(de)地方進行，而不(bu)宜在(zai)(zai)馬(ma)(ma)路(lu)(lu)邊(bian)(bian)慢跑(pao)。

3、以有氧運動為主

秋(qiu)季天氣(qi)慢(man)慢(man)轉冷，爆出性的無氧(yang)運(yun)動輕易(yi)引起身體不適，甚至造(zao)成(cheng)運(yun)動損害，所以(yi)，健(jian)身時一定(ding)要選擇(ze)動作幅(fu)度(du)較小、熱(re)量(liang)消(xiao)耗較大的有(you)氧(yang)運(yun)動。在詳細項(xiang)目(mu)上，可(ke)(ke)(ke)(ke)根據年(nian)齡差異而有(you)所不同(tong)：年(nian)青人(ren)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)安排跑步(bu)等(deng)高沖擊有(you)氧(yang)運(yun)動，這樣可(ke)(ke)(ke)(ke)消(xiao)耗更(geng)多(duo)熱(re)量(liang)；中年(nian)人(ren)可(ke)(ke)(ke)(ke)安排快走、慢(man)跑、爬樓(lou)梯等(deng)低沖擊有(you)氧(yang)運(yun)動；老(lao)年(nian)人(ren)可(ke)(ke)(ke)(ke)安排散(san)步(bu)、瑜(yu)伽、太極(ji)拳等(deng)項(xiang)目(mu)。

4、運動穿衣講層次

許多(duo)人認為，人一旦運(yun)動起來，就(jiu)不(bu)(bu)會(hui)(hui)感到寒冷，只穿(chuan)單薄的T恤運(yun)動。其實，人體(ti)在戶外鍛(duan)煉中產生較多(duo)熱量(liang)的時候僅是中段，運(yun)動前(qian)后非常(chang)容易受(shou)到外界溫度(du)的影響。戶外運(yun)動時，要(yao)等身體(ti)發熱后，再脫下外套，而(er)且運(yun)動完要(yao)及時披上(shang)，如(ru)果穿(chuan)著汗(han)濕的衣(yi)服(fu)在秋風中逗留，十(shi)分容易著涼感冒。在運(yun)動衣(yi)材質(zhi)的選擇上(shang)，不(bu)(bu)少人認為純棉衣(yi)服(fu)舒適、吸(xi)汗(han)，但實際上(shang)，選擇透氣(qi)性相對較好的聚丙烯(xi)材質(zhi)，會(hui)(hui)更合適。

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