午餐休息時間

吃(chi)完午餐不(bu)要急于馬上回到辦(ban)公室工作。飯后(hou)一段短距離的(de)散步不(bu)僅助消化，而且(qie)可以幫(bang)助自己放(fang)松(song)身體各個部(bu)(bu)位以及心情；或者(zhe)飯后(hou)在(zai)站立半小時左右，則可以有效(xiao)防止腹部(bu)(bu)脂肪的(de)堆積。

復印文件時

復印文件的(de)(de)時候，你(ni)可在(zai)等候的(de)(de)過(guo)程中(zhong)放松(song)自(zi)己(ji)的(de)(de)脖子和肩膀肌(ji)肉，有節奏地轉動自(zi)己(ji)的(de)(de)頭部等，伸展自(zi)己(ji)的(de)(de)四(si)肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的(de)(de)疼(teng)痛(tong)。

伏案工作時

辦公室的(de)(de)白領(ling)大部分的(de)(de)時間是坐(zuo)在椅子上工作(zuo)，因此讓自己(ji)保持一(yi)個正(zheng)確的(de)(de)坐(zuo)姿是非常(chang)重要的(de)(de)。選擇一(yi)把(ba)有靠(kao)背和(he)扶手的(de)(de)椅子，工作(zuo)時，要讓自己(ji)的(de)(de)兩前臂保持平行，膝蓋與腳(jiao)成90度(du)。另外(wai)，你可以(yi)給背的(de)(de)下部墊上一(yi)個柔軟的(de)(de)靠(kao)墊。

盡量少乘電梯

中(zhong)強度(du)的(de)(de)身(shen)體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要(yao)盡(jin)量少(shao)搭乘電梯，改(gai)走(zou)樓(lou)梯。但如果在(zai)一(yi)些比(bi)較封(feng)閉的(de)(de)寫字樓(lou)，則(ze)不適合(he)開(kai)展走(zou)樓(lou)梯運動。因為，在(zai)空(kong)氣(qi)不流通(tong)、相(xiang)對污濁的(de)(de)地(di)方，“走(zou)樓(lou)梯”容易造(zao)成(cheng)心、腦缺氧，并且加重心臟的(de)(de)負(fu)擔，對腎臟、肝臟也沒(mei)有好處。

喝茶或咖啡時

工作(zuo)一段時間后(hou)就起身去給自己(ji)沖杯(bei)茶(cha)或(huo)(huo)者(zhe)咖啡。沖茶(cha)或(huo)(huo)者(zhe)沖咖啡的時候你可以單腿輪流站(zhan)立，最大限度抬高一腿；或(huo)(huo)者(zhe)雙(shuang)腿并(bing)攏站(zhan)立，彎(wan)腰、讓自己(ji)的雙(shuang)手掌觸摸地(di)面。

做下蹲運動

雙腳分離(li)，距離(li)為與兩肩寬度相等，然后雙手(shou)扶(fu)著椅(yi)子慢慢下蹲(dun)，起(qi)身站立。如此反復做10次，休息片(pian)刻后繼(ji)續做10次，該運動可(ke)以幫(bang)助你增(zeng)強大腿和背部(bu)肌(ji)肉強度，也能改善你下體的曲線(xian)。

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