教你做些(xie)小小健身動作 頭(tou)俯仰(yang) 頭(tou)用(yong)(yong)力(li)向(xiang)胸(xiong)部低垂，然后向(xiang)后仰(yang)伸，停(ting)止片刻(ke)，以頸部感(gan)到有一點發酸(suan)為(wei)度。假(jia)如兩(liang)手交叉抱在頭(tou)后用(yong)(yong)力(li)向(xiang)前拉，而頭(tou)頸用(yong)(yong)力(li)向(xiang)后仰(yang)，則(ze)效果更好(hao)。 頭(tou)側屈(qu)(qu) 頭(tou)用(yong)(yong)力(li)向(xiang)一側屈(qu)(qu)，感(gan)到有一些(xie)酸(suan)痛時，停(ting)止片刻(ke)，然后再向(xiang)另一側屈(qu)(qu)，同樣停(ting)止片刻(ke)。
頭繞環 頭部(bu)先沿前(qian)、右、后、左(zuo)，再沿前(qian)、左(zuo)、后、右用力(li)而緩慢地(di)旋轉繞環。練習中常可(ke)聽到頸(jing)椎部(bu)發出響聲。這個(ge)動作(zuo)有助于增強頸(jing)部(bu)肌(ji)肉。
肩(jian)(jian)(jian)聳(song)動(dong) 肩(jian)(jian)(jian)部是(shi)(shi)聯接頭部的重要部位，但平常肩(jian)(jian)(jian)部活(huo)動(dong)機會(hui)不多。聳(song)肩(jian)(jian)(jian)活(huo)動(dong)有三種：一是(shi)(shi)反復(fu)進行一肩(jian)(jian)(jian)高聳(song)，一肩(jian)(jian)(jian)下(xia)降(jiang)；二是(shi)(shi)兩肩(jian)(jian)(jian)同時向上(shang)(shang)聳(song)動(dong)；三是(shi)(shi)兩肩(jian)(jian)(jian)一上(shang)(shang)一下(xia)向前后環繞頸旋轉。
體側轉
坐(zuo)著，上(shang)體緩慢地輪(lun)流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著，小(xiao)腿伸(shen)直(zhi)用力向前抬起，腳面繃直(zhi)，停片刻，放下，再抬。假使可能，也(ye)可臀部離座，渾身盡(jin)可能伸(shen)展，停止(zhi)片刻，還原后再伸(shen)。
膝夾手
兩(liang)手握(wo)拳，拳眼相(xiang)觸夾(jia)在兩(liang)膝間，然后兩(liang)膝從兩(liang)側用力擠壓兩(liang)拳。
體放松
端坐座位上(shang)，渾身(shen)放松，眼微閉（或(huo)望(wang)著天上(shang)的白(bai)云(yun)）屏除(chu)雜念，鬧中(zhong)求靜，呼吸自(zi)然深長。 放松，說(shuo)起來容(rong)易，做(zuo)起來難。人們在日常生活中(zhong)大多是(shi)處于緊(jin)張狀態，也習(xi)慣于保持(chi)這種緊(jin)張狀態而不自(zi)覺，所以渾身(shen)肌肉都(dou)比(bi)較僵(jiang)硬，各內臟器官系(xi)統都(dou)比(bi)較緊(jin)張。
要想使身體內外(wai)放(fang)(fang)松(song)(song)，最簡易的(de)方法是(shi)分(fen)段(duan)放(fang)(fang)松(song)(song)法，即(ji)默想頭部(bu)(bu)和大腦先放(fang)(fang)松(song)(song)，然后頸(jing)、肩部(bu)(bu)放(fang)(fang)松(song)(song)，再(zai)次(ci)是(shi)胸部(bu)(bu)放(fang)(fang)松(song)(song)，再(zai)次(ci)是(shi)心(xin)、胃、肺等內臟放(fang)(fang)松(song)(song)等。 這(zhe)樣默豐(feng)收從(cong)頭一直(zhi)到(dao)腳地部(bu)(bu)分(fen)一部(bu)(bu)分(fen)地放(fang)(fang)松(song)(song)。
經驗證明：練放松功會使渾身神經、血管(guan)、肌肉全都(dou)得到舒松，血液循(xun)環暢(chang)通無阻，新陳代謝旺盛，既可(ke)(ke)防治(zhi)多(duo)種疾病，又可(ke)(ke)消除疲勞(lao)。 這(zhe)些動作(zuo)簡單易行，絕(jue)對適合在辦(ban)公室做哦。
白領上班(ban)族因為長期(qi)一(yi)個(ge)姿(zi)勢(shi)，很容易導致頸(jing)部的不(bu)舒服，頸(jing)椎病就會來找你啦！那么(me)我(wo)們(men)該如(ru)何保養(yang)頸(jing)椎呢？又都有哪些方法呢？
第一步：適時休息
適當增加工(gong)間(jian)休息，利(li)用休息和活(huo)動時(shi)間(jian)增強(qiang)全身的(de)血液循(xun)環，消除局(ju)部肌(ji)肉疲(pi)勞(lao)，預防和緩解頸椎的(de)勞(lao)損。
第二步：正確姿勢
伏案工作時(shi)，一(yi)定要注意坐(zuo)姿，養(yang)成良好的(de)坐(zuo)姿習慣并(bing)適(shi)時(shi)改變頭(tou)部豎立形(xing)態，這樣(yang)才(cai)能有效避免頸(jing)(jing)椎病的(de)發病率(lv);枕(zhen)(zhen)頭(tou)合適(shi)與否對防(fang)治頸(jing)(jing)椎病很重(zhong)要，原則上對枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)要求如下：仰臥者(zhe)枕(zhen)(zhen)高(gao)一(yi)拳、側臥者(zhe)枕(zhen)(zhen)高(gao)一(yi)拳半(約10厘米(mi)左右);枕(zhen)(zhen)芯以木棉和蕎麥皮(pi)為好，適(shi)當裝填保持一(yi)定的(de)硬(ying)度和彈性。通過(guo)枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)幫助，形(xing)成正常(chang)椎位(wei)，以減輕頸(jing)(jing)部的(de)負擔。
第三步：改變不良生活習慣
對已患(huan)有頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)(de)(de)患(huan)者，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)(de)再次傷(shang)害無疑雪(xue)上加霜，因(yin)此在平時的(de)(de)(de)(de)生活(huo)中要防止(zhi)劇(ju)烈的(de)(de)(de)(de)活(huo)動扭傷(shang)或者拉(la)傷(shang)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)。另外，睡覺習(xi)慣不(bu)良或者枕頭原(yuan)因(yin)造成的(de)(de)(de)(de)落枕也會加重頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing);生活(huo)中要注意頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)保(bao)暖，不(bu)要讓(rang)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)直接處于電扇、涼水、空(kong)調等低溫條件下，溫差高(gao)是(shi)導致頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)(de)(de)重要誘(you)因(yin)。
頸(jing)椎病(bing)的(de)(de)治療最重(zhong)要(yao)的(de)(de)一點就是持(chi)之以(yi)恒，按照(zhao)以(yi)上的(de)(de)四(si)招，白(bai)領們不用再害(hai)怕頸(jing)椎病(bing)的(de)(de)侵擾(rao)了，擺脫?頸(jing)?箍咒(zhou)后，一身輕松(song)。
下面是恢復治療的頸椎體操：
基本姿勢：
每次(ci)做(zuo)各項訓練動作前(qian)，先自然(ran)站(zhan)立，雙(shuang)目平視，雙(shuang)腳(jiao)略分開，與肩同寬，雙(shuang)手(shou)自然(ran)下垂(chui)。全身放松。
前俯后仰：
雙手叉腰，先抬頭(tou)后(hou)仰，同(tong)時吸(xi)氣(qi)，雙眼(yan)望天，停(ting)留片刻;然后(hou)緩慢向前胸(xiong)(xiong)部位(wei)低頭(tou)，同(tong)時呼氣(qi)，雙眼(yan)看(kan)地。做此動作時，要(yao)閉口(kou)，使下(xia)頜盡量緊貼前胸(xiong)(xiong)，停(ting)留片刻后(hou)，再上(shang)下(xia)反復做4次。
左右旋轉：
雙手(shou)叉(cha)腰，先將頭部(bu)緩慢轉向左側(ce)，同時吸氣于胸，讓右(you)側(ce)頸部(bu)伸(shen)直(zhi)后，停留片刻，再緩慢轉向右(you)側(ce)，同時呼氣，讓左邊頸部(bu)伸(shen)直(zhi)后，停留片刻。這樣反復(fu)交替做(zuo)4次。
提肩縮頸：
做操前(qian)，先自然(ran)站(zhan)立，雙(shuang)(shuang)(shuang)目平(ping)視，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳略分(fen)開，與肩(jian)(jian)平(ping)行，雙(shuang)(shuang)(shuang)手自然(ran)下(xia)(xia)垂。動作時雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)(jian)慢(man)(man)慢(man)(man)提起，頸部(bu)盡量往下(xia)(xia)縮，停(ting)留片刻后，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)(jian)慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)(fang)松地放(fang)(fang)下(xia)(xia)，頭(tou)頸自然(ran)伸(shen)出，還原自然(ran)，然(ran)后再將雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)(jian)用力(li)往下(xia)(xia)沉，頭(tou)頸部(bu)向上拔伸(shen)，停(ting)留片刻后，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)(jian)放(fang)(fang)松，并自然(ran)呼氣(qi)。
左右擺動：
做(zuo)(zuo)操(cao)前，先自(zi)然(ran)站立，雙(shuang)目平視，雙(shuang)腳略分開(kai)，與肩(jian)(jian)平行，雙(shuang)手叉腰(yao)。動作時頭部(bu)緩(huan)緩(huan)向(xiang)左側傾斜(xie)，使(shi)左耳貼于左肩(jian)(jian)，停(ting)留(liu)片刻后，頭部(bu)返回(hui)中(zhong)位(wei)(wei);然(ran)后再(zai)向(xiang)右(you)肩(jian)(jian)傾斜(xie)，同(tong)樣(yang)右(you)耳要貼近右(you)肩(jian)(jian)，停(ting)留(liu)片刻后，再(zai)回(hui)到(dao)中(zhong)位(wei)(wei)。這樣(yang)左右(you)擺(bai)動反復做(zuo)(zuo)4次。
保養頸部抗衰老小食坊
豆腐魚骨湯補充膠原蛋白助防皺
脖子(zi)膠原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)分布較(jiao)少(shao)，所以(yi)容易出現(xian)皮膚松弛及(ji)長皺紋(wen)的狀況(kuang)，所以(yi)保養頸部去除(chu)頸部首先(xian)可由內補充膠原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)蛋白。補充膠原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)蛋白，魚(yu)(yu)(yu)類(lei)是首選。很多人不喜歡吃魚(yu)(yu)(yu)皮及(ji)骨頭，其實，魚(yu)(yu)(yu)肉(rou)膠原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)含量豐(feng)富，其對人體的幫助要(yao)比用激素催長起來的雞(ji)肉(rou)、豬肉(rou)要(yao)好(hao)得多！所以(yi)去除(chu)頸紋(wen)不防試試豆腐(fu)魚(yu)(yu)(yu)骨湯吧。
做法： 把分(fen)離的(de)魚皮、魚骨頭放入適量水中，撒上蔥花(hua)、花(hua)椒(jiao)、辣椒(jiao)去味，用小(xiao)火熬1小(xiao)時，待顏(yan)色變白后，加入切好的(de)豆腐和香菇，制(zhi)成鮮嫩(nen)的(de)豆腐魚骨湯。
功效： 多吃(chi)能補充你日漸流失的膠原蛋白！
去除頸紋的中藥小秘方?羊肉膏?
鮮羊肉片500g，當歸、熟地黃、白芍、黃芪各10g，生姜1小(xiao)塊，糯米(mi)100g。
先將羊(yang)肉、當歸、熟地黃(huang)、白芍(shao)、黃(huang)芪(qi)、生(sheng)姜(jiang)放入水(shui)中煮(zhu)沸(fei)，羊(yang)肉取出(chu)，再將糯(nuo)米放入，煮(zhu)沸(fei)以(yi)后放入羊(yang)肉，加少量鹽，煮(zhu)熟。
早餐時(shi)空腹食羊(yang)肉和米粥。
去除頸紋(wen)光靠食(shi)補還不夠
去除頸紋光靠食補是(shi)不夠的，我們還需(xu)進行外(wai)部保養(yang)。如按(an)摩(mo)、做保健操，涂抹保養(yang)品(pin)等。
維生素C+按摩 助OL除頸紋
將維生(sheng)素(su)C片放在(zai)碗(wan)中，然(ran)后(hou)加(jia)入適(shi)量(liang)熱(re)水(shui)，等水(shui)溫降低、維生(sheng)素(su)C完全(quan)溶解后(hou)，將維生(sheng)素(su)C均勻(yun)地抹在(zai)脖(bo)子(zi)(zi)(zi)上，按摩10分鐘(zhong)。然(ran)后(hou)在(zai)椅子(zi)(zi)(zi)上坐直(zhi)，頭微(wei)微(wei)向前(qian)傾，再向右(you)(you)側偏(pian)10?，下巴稍抬起，保(bao)持(chi)2分鐘(zhong)，再慢(man)慢(man)左右(you)(you)轉動(dong)脖(bo)子(zi)(zi)(zi)10次(ci)(ci)。注意，脖(bo)子(zi)(zi)(zi)的(de)肌肉(rou)和皮膚(fu)盡量(liang)保(bao)持(chi)緊繃狀態！左右(you)(you)各做3次(ci)(ci)就可以。這(zhe)種方(fang)法(fa)很適(shi)合(he)辦公室的(de)女性！
給頸部涂隔離霜
對(dui)于長期(qi)面(mian)對(dui)電腦的(de)(de)(de)女性來說，膠原分布較(jiao)少的(de)(de)(de)脖(bo)子比臉更容易受到輻(fu)射(she)的(de)(de)(de)傷害，所以如何抵抗(kang)這(zhe)些輻(fu)射(she)便成為(wei)了(le)(le)美頸的(de)(de)(de)關鍵，我們(men)做面(mian)膜、擦隔離霜(shuang)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)也不要(yao)忘記了(le)(le)頸部。
結語： 頸(jing)部(bu)是女人最(zui)性感溫柔的(de)(de)地方，但是也是最(zui)暴露年齡的(de)(de)地方，美女們可要小(xiao)心(xin)保養自己的(de)(de)頸(jing)部(bu)哦！
??頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)是(shi)工作學(xue)習(xi)者最容易患的病(bing)，導致頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的原(yuan)因有很(hen)多，例(li)如長時間(jian)低(di)頭看書，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)結構(gou)發育不(bu)良(liang)，不(bu)良(liang)的姿勢。小(xiao)病(bing)容易換成大(da)病(bing)，那(nei)么要如何(he)預(yu)防頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)呢?下(xia)面小(xiao)編(bian)為大(da)家(jia)推薦兩(liang)種預(yu)防頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的方法，希望對(dui)大(da)家(jia)有所幫(bang)助。
準備一個好枕頭
枕頭不(bu)應是平的，頸部也要枕
一個好枕頭真的很重要，同時(shi)保持正確的睡眠姿勢(shi)。專(zhuan)家表(biao)示，原(yuan)則上(shang)能夠(gou)使頸椎在臥位時(shi)保持生理曲度的枕頭，有助于預防頸部軟(ruan)組織損傷(shang)和頸椎病的發生。
所(suo)謂(wei)頸(jing)(jing)椎生理曲度(du)(du)，就是(shi)人(ren)體在(zai)立正時頸(jing)(jing)椎所(suo)保持的(de)一定的(de)前曲姿勢，前曲弧度(du)(du)深約12厘米左(zuo)右。具體來說，因為頸(jing)(jing)后部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)到(dao)(dao)背部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)與(yu)頸(jing)(jing)側部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)到(dao)(dao)肩部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)距(ju)離是(shi)不相等(deng)的(de)，相應地(di)，枕頭(tou)也應該是(shi)中間低(相當于頸(jing)(jing)后到(dao)(dao)背部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)距(ju)離)適應仰臥位，兩邊高(相當于頸(jing)(jing)側部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)到(dao)(dao)肩部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)距(ju)離)適應側臥位。
如果(guo)枕頭高度是(shi)一個(ge)平面(mian)，太高了(le)，仰臥時頸椎就(jiu)會處(chu)于過度前屈狀態(tai)，過低(di)則使(shi)頸椎在側(ce)臥時處(chu)于側(ce)曲狀態(tai)，長(chang)期(qi)使(shi)用這樣的枕頭，可能改變頸椎正(zheng)常(chang)解剖位置，造成局部肌肉、關節(jie)受力不均，容易引起急慢性(xing)勞損(sun)，從而導(dao)致疾病的發生。
由(you)于各人的體型不同(tong)，每個人需要的枕(zhen)頭高度(du)也不一樣，一般(ban)來說(shuo)，中間高度(du)在(zai)12-15厘(li)米，兩邊高度(du)在(zai)15-18厘(li)米左右較合(he)適，且質(zhi)地不宜過硬，柔軟度(du)以不易(yi)變(bian)形為度(du)。說(shuo)是“枕(zhen)”頭，但在(zai)臥(wo)位時，應把頸部也“枕(zhen)”上去，即不讓頸部懸空。
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頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)預(yu)(yu)防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)： (1)不(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)在頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)過(guo)于(yu)(yu)(yu)(yu)勞(lao)(lao)(lao)(lao)累(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)下(xia)工(gong)作(zuo)(zuo)、看(kan)書、上(shang)(shang)網等(deng)(deng)，如(ru)果(guo)長期(qi)(qi)在頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)勞(lao)(lao)(lao)(lao)累(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)下(xia)工(gong)作(zuo)(zuo)只會(hui)(hui)(hui)(hui)導(dao)(dao)致(zhi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)勞(lao)(lao)(lao)(lao)損更(geng)重(zhong)嚴。 (2)必須要(yao)有(you)充足的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠，睡眠充足才可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)根本地消除頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)疲勞(lao)(lao)(lao)(lao)。 (3)如(ru)果(guo)您的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)睛也累(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，建議多做(zuo)些(xie)眼(yan)保(bao)(bao)健操等(deng)(deng)等(deng)(deng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)部(bu)(bu)(bu)按(an)摩(mo)，因為(wei)(wei)眼(yan)睛勞(lao)(lao)(lao)(lao)累(lei)(lei)也會(hui)(hui)(hui)(hui)導(dao)(dao)致(zhi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)勞(lao)(lao)(lao)(lao)累(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。 (4)借助頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)預(yu)(yu)防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)和(he)(he)治(zhi)療(liao)(liao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功能(neng)來(lai)減輕你頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)勞(lao)(lao)(lao)(lao)累(lei)(lei)程(cheng)度(du)(du)(du)，避免(mian)長期(qi)(qi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)做(zuo)重(zhong)復(fu)(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。 (5)防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)止(zhi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)損傷 做(zuo)好(hao)勞(lao)(lao)(lao)(lao)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)前(qian)(qian)(qian)(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)止(zhi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)和(he)(he)其(qi)(qi)它部(bu)(bu)(bu)位(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)損傷 (6)保(bao)(bao)證良好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)坐(zuo)(zuo)(zuo)姿(zi)：從(cong)事(shi)會(hui)(hui)(hui)(hui)計、寫作(zuo)(zuo)、編(bian)校、打字、編(bian)織等(deng)(deng)工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren) 常常由(you)(you)于(yu)(yu)(yu)(yu)工(gong)作(zuo)(zuo)體(ti)位(wei)(wei)和(he)(he)姿(zi)勢(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關系或(huo)長期(qi)(qi)低(di)頭 使(shi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)處于(yu)(yu)(yu)(yu)一(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)長期(qi)(qi)非協調受(shou)(shou)(shou)力(li)狀態(tai)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)后(hou)(hou)(hou)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)韌(ren)(ren)帶(dai)和(he)(he)肌(ji)肉(rou)易(yi)于(yu)(yu)(yu)(yu)受(shou)(shou)(shou)到(dao)(dao)(dao)牽拉、勞(lao)(lao)(lao)(lao)損 而椎(zhui)(zhui)(zhui)體(ti)前(qian)(qian)(qian)(qian)緣由(you)(you)于(yu)(yu)(yu)(yu)相(xiang)(xiang)互(hu)磨損而增(zeng)生(sheng)(sheng) 因而從(cong)事(shi)這(zhe)類(lei)工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)和(he)(he)學生(sheng)(sheng)首(shou)先(xian)要(yao)有(you)正確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)坐(zuo)(zuo)(zuo)位(wei)(wei)和(he)(he)坐(zuo)(zuo)(zuo)姿(zi)。一(yi)(yi)(yi)(yi)般應(ying)采取(qu)自(zi)然端坐(zuo)(zuo)(zuo)位(wei)(wei)胸部(bu)(bu)(bu)保(bao)(bao)持(chi)(chi)(chi)挺(ting)直 頭部(bu)(bu)(bu)略(lve)微前(qian)(qian)(qian)(qian)傾 眼(yan)和(he)(he)桌面(mian)保(bao)(bao)持(chi)(chi)(chi)33cm左右(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)距(ju)離(li)。此(ci)外 桌椅(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)(gao)(gao)(gao)度(du)(du)(du)也會(hui)(hui)(hui)(hui)影響人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi) 如(ru)桌子(zi)高(gao)(gao)(gao)(gao)(gao)或(huo)椅(yi)子(zi)過(guo)低(di)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)使(shi)人(ren)(ren)頭部(bu)(bu)(bu)過(guo)度(du)(du)(du)后(hou)(hou)(hou)仰(yang)和(he)(he)雙(shuang)(shuang)肩(jian)上(shang)(shang)抬 使(shi)眼(yan)睛和(he)(he)桌面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)距(ju)離(li)縮短 既易(yi)造(zao)成頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)肩(jian)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)勞(lao)(lao)(lao)(lao)損 又易(yi)導(dao)(dao)致(zhi)視力(li)疲勞(lao)(lao)(lao)(lao)和(he)(he)近視眼(yan)；相(xiang)(xiang)反(fan) 如(ru)果(guo)桌子(zi)過(guo)低(di)或(huo)椅(yi)子(zi)過(guo)高(gao)(gao)(gao)(gao)(gao)則(ze)使(shi)人(ren)(ren)過(guo)于(yu)(yu)(yu)(yu)前(qian)(qian)(qian)(qian)傾前(qian)(qian)(qian)(qian)屈(qu) 更(geng)易(yi)導(dao)(dao)致(zhi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)項部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)勞(lao)(lao)(lao)(lao)損。 (7)糾正不(bu)(bu)適(shi)當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡勢(shi) 調整合(he)(he)(he)理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠姿(zi)勢(shi)，選(xuan)用(yong)合(he)(he)(he)適(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)枕(zhen)頭高(gao)(gao)(gao)(gao)(gao)低(di)。從(cong)醫學角度(du)(du)(du)講，枕(zhen)頭高(gao)(gao)(gao)(gao)(gao)度(du)(du)(du)以(yi)8~10厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)為(wei)(wei)佳，最高(gao)(gao)(gao)(gao)(gao)不(bu)(bu)要(yao)超過(guo)15厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)，與(yu)(yu)肩(jian)同寬即可(ke)(ke)(ke)(ke),不(bu)(bu)能(neng)呈(cheng)斜坡(po)形,側(ce)(ce)臥(wo)時(shi)(shi)頭不(bu)(bu)發生(sheng)(sheng)側(ce)(ce)屈(qu)，粗略(lve)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)標(biao)準(zhun)是(shi)，仰(yang)臥(wo)枕(zhen)高(gao)(gao)(gao)(gao)(gao)約一(yi)(yi)(yi)(yi)拳(quan)(quan)（根據各人(ren)(ren)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)拳(quan)(quan)手），側(ce)(ce)臥(wo)枕(zhen)高(gao)(gao)(gao)(gao)(gao)應(ying)為(wei)(wei)一(yi)(yi)(yi)(yi)拳(quan)(quan)加二(er)指。 (8)防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)止(zhi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)受(shou)(shou)(shou)風受(shou)(shou)(shou)寒 防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)止(zhi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)受(shou)(shou)(shou)風受(shou)(shou)(shou)寒，注意感(gan)(gan)染的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影響：積極治(zhi)療(liao)(liao)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)外傷、感(gan)(gan)染、結核、淋巴(ba)結炎(yan)(yan)(yan)和(he)(he)椎(zhui)(zhui)(zhui)間盤炎(yan)(yan)(yan)等(deng)(deng)疾病(bing)(bing)(bing)，因為(wei)(wei)這(zhe)類(lei)炎(yan)(yan)(yan)癥(zheng)一(yi)(yi)(yi)(yi)旦經淋巴(ba)系統向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)及關節囊(nang)擴散，往往成為(wei)(wei)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)(yuan)(yuan)因或(huo)誘(you)因。因此(ci)，防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)止(zhi)各種(zhong)上(shang)(shang)呼吸道(dao)炎(yan)(yan)(yan)癥(zheng)，預(yu)(yu)防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)感(gan)(gan)冒，保(bao)(bao)持(chi)(chi)(chi)口腔清潔，也是(shi)預(yu)(yu)防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)措施之(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi)。 (9)加強(qiang)鍛煉，增(zeng)強(qiang)體(ti)質(zhi)： 頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong) 既能(neng)預(yu)(yu)防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)也能(neng)治(zhi)療(liao)(liao)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)。活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)準(zhun)備(bei)姿(zi)勢(shi)：雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)分離(li)與(yu)(yu)肩(jian)同寬，兩(liang)手臂(bei)放(fang)(fang)在身(shen)(shen)體(ti)兩(liang)側(ce)(ce)，指尖垂(chui)直向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)（坐(zuo)(zuo)(zuo)時(shi)(shi)兩(liang)手掌放(fang)(fang)在兩(liang)大腿上(shang)(shang)，掌心(xin)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)），眼(yan)平(ping)視前(qian)(qian)(qian)(qian)方(fang)，全身(shen)(shen)放(fang)(fang)松。活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)方(fang)法如(ru)下(xia)： 1.抬頭緩(huan)慢(man)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)看(kan)天(tian)，要(yao)盡可(ke)(ke)(ke)(ke)能(neng)把頭頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)伸(shen)(shen)長到(dao)(dao)(dao)最大限度(du)(du)(du)，并將(jiang)胸腹一(yi)(yi)(yi)(yi)起(qi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)伸(shen)(shen)（不(bu)(bu)能(neng)單純(chun)做(zuo)成抬頭運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)）。 2.將(jiang)伸(shen)(shen)長的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)(qian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，好(hao)似(si)公雞(ji)啼叫(jiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)。 3.再(zai)緩(huan)慢(man)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)縮頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)。 4.恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)到(dao)(dao)(dao)準(zhun)備(bei)姿(zi)勢(shi)。 騎(qi)山地車 由(you)(you)于(yu)(yu)(yu)(yu)平(ping)時(shi)(shi)工(gong)作(zuo)(zuo)時(shi)(shi)大多數(shu)需要(yao)低(di)頭，長時(shi)(shi)間就(jiu)造(zao)成了(le)某些(xie)肌(ji)群(qun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)度(du)(du)(du)緊(jin)張疲乏，出(chu)現(xian)肌(ji)肉(rou)僵(jiang)硬(ying)、頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)不(bu)(bu)適(shi)等(deng)(deng)癥(zheng)。而騎(qi)車卻使(shi)我們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)頭仰(yang)起(qi)來(lai)，頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)反(fan)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)起(qi)到(dao)(dao)(dao)了(le)治(zhi)療(liao)(liao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。 簡易(yi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)操 對伏(fu)(fu)案(an)工(gong)作(zuo)(zuo)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)比較適(shi)合(he)(he)(he)。首(shou)先(xian)選(xuan)擇一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)有(you)靠(kao)背的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)椅(yi)子(zi)，坐(zuo)(zuo)(zuo)下(xia)后(hou)(hou)(hou)靠(kao)背上(shang)(shang)緣離(li)肩(jian)約10厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)以(yi)便頭部(bu)(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，距(ju)離(li)太(tai)高(gao)(gao)(gao)(gao)(gao)或(huo)太(tai)低(di)都不(bu)(bu)適(shi)合(he)(he)(he)。平(ping)坐(zuo)(zuo)(zuo)于(yu)(yu)(yu)(yu)椅(yi)子(zi)上(shang)(shang)，面(mian)部(bu)(bu)(bu)朝前(qian)(qian)(qian)(qian)直視前(qian)(qian)(qian)(qian)方(fang)，后(hou)(hou)(hou)背靠(kao)于(yu)(yu)(yu)(yu)椅(yi)背上(shang)(shang)，雙(shuang)(shuang)腿取(qu)自(zi)然舒適(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)即可(ke)(ke)(ke)(ke)，雙(shuang)(shuang)臂(bei)放(fang)(fang)于(yu)(yu)(yu)(yu)身(shen)(shen)體(ti)兩(liang)側(ce)(ce)自(zi)然下(xia)垂(chui)。 第一(yi)(yi)(yi)(yi)式：頭先(xian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)(qian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)緩(huan)緩(huan)移動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)可(ke)(ke)(ke)(ke)承(cheng)受(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)程(cheng)度(du)(du)(du)后(hou)(hou)(hou)恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)原(yuan)(yuan)(yuan)位(wei)(wei)，再(zai)緩(huan)緩(huan)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)可(ke)(ke)(ke)(ke)承(cheng)受(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)程(cheng)度(du)(du)(du)后(hou)(hou)(hou)恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)原(yuan)(yuan)(yuan)位(wei)(wei)。 第二(er)式：頭向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)緩(huan)緩(huan)移動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)可(ke)(ke)(ke)(ke)承(cheng)受(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)程(cheng)度(du)(du)(du)后(hou)(hou)(hou)恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)原(yuan)(yuan)(yuan)位(wei)(wei)，再(zai)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)緩(huan)緩(huan)移動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)可(ke)(ke)(ke)(ke)承(cheng)受(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)程(cheng)度(du)(du)(du)后(hou)(hou)(hou)恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)原(yuan)(yuan)(yuan)位(wei)(wei)。 第三式：頭轉向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)側(ce)(ce)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)可(ke)(ke)(ke)(ke)承(cheng)受(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)程(cheng)度(du)(du)(du)后(hou)(hou)(hou)，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左旋轉至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)正中(zhong)位(wei)(wei)置，再(zai)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)可(ke)(ke)(ke)(ke)承(cheng)受(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)程(cheng)度(du)(du)(du)后(hou)(hou)(hou)按(an)原(yuan)(yuan)(yuan)路返(fan)回(hui)。 每(mei)(mei)(mei)(mei)次做(zuo)5～8分鐘即可(ke)(ke)(ke)(ke)。 鳥弓操 鳥弓操就(jiu)是(shi)模擬鳥展(zhan)翅飛翔的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)而來(lai)，動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)簡單易(yi)學便于(yu)(yu)(yu)(yu)掌握。 起(qi)式：身(shen)(shen)心(xin)放(fang)(fang)松雙(shuang)(shuang)臂(bei)自(zi)然放(fang)(fang)于(yu)(yu)(yu)(yu)身(shen)(shen)體(ti)兩(liang)側(ce)(ce)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)并攏(long)立正姿(zi)勢(shi)。按(an)個(ge)人(ren)(ren)習慣向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)(qian)邁出(chu)左（右(you)(you)(you)）腳(jiao)(jiao)，前(qian)(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)跟(gen)距(ju)離(li)后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)尖大約半(ban)腳(jiao)(jiao)遠，兩(liang)腳(jiao)(jiao)左右(you)(you)(you)間距(ju)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)半(ban)腳(jiao)(jiao)掌寬，以(yi)保(bao)(bao)持(chi)(chi)(chi)身(shen)(shen)體(ti)穩(wen)定。 展(zhan)翅：雙(shuang)(shuang)臂(bei)緩(huan)慢(man)前(qian)(qian)(qian)(qian)舉(ju)上(shang)(shang)舉(ju)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)與(yu)(yu)肩(jian)同高(gao)(gao)(gao)(gao)(gao)同寬時(shi)(shi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外展(zhan)開，同時(shi)(shi)頭向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)(qian)緩(huan)慢(man)伸(shen)(shen)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)可(ke)(ke)(ke)(ke)承(cheng)受(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最大程(cheng)度(du)(du)(du)，略(lve)停留(liu)2～3秒。可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)想象(xiang)自(zi)己(ji)是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)只悠然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)海鷗飛翔于(yu)(yu)(yu)(yu)藍(lan)天(tian)碧海中(zhong)。呼吸著(zhu)清新的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)(qi)，感(gan)(gan)受(shou)(shou)(shou)著(zhu)溫暖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)陽光。 收(shou)式：雙(shuang)(shuang)臂(bei)按(an)原(yuan)(yuan)(yuan)線返(fan)回(hui)，頭緩(huan)慢(man)恢(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)原(yuan)(yuan)(yuan)位(wei)(wei)。每(mei)(mei)(mei)(mei)次反(fan)復(fu)(fu)(fu)做(zuo)10次，每(mei)(mei)(mei)(mei)天(tian)1～2次。 蛙泳(yong)(yong) 游(you)泳(yong)(yong)可(ke)(ke)(ke)(ke)預(yu)(yu)防(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)治(zhi)療(liao)(liao)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)。蛙泳(yong)(yong)在換(huan)氣(qi)(qi)時(shi)(shi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)從(cong)平(ping)行于(yu)(yu)(yu)(yu)水面(mian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)仰(yang)起(qi)，頭部(bu)(bu)(bu)露出(chu)水面(mian)呼吸。這(zhe)樣(yang)每(mei)(mei)(mei)(mei)換(huan)氣(qi)(qi)一(yi)(yi)(yi)(yi)次頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)都需向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)仰(yang)起(qi)，起(qi)到(dao)(dao)(dao)了(le)反(fan)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)治(zhi)療(liao)(liao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。而且(qie)在游(you)泳(yong)(yong)時(shi)(shi)不(bu)(bu)僅有(you)主(zhu)(zhu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，而且(qie)出(chu)于(yu)(yu)(yu)(yu)水的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)阻力(li)及沖擊力(li)又帶(dai)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)多組(zu)肌(ji)群(qun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)被動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，這(zhe)樣(yang)不(bu)(bu)僅緩(huan)解(jie)了(le)我們平(ping)時(shi)(shi)單調的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)伏(fu)(fu)案(an)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)導(dao)(dao)致(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)緊(jin)張不(bu)(bu)適(shi)，而且(qie)加速(su)了(le)血液循(xun)環。以(yi)每(mei)(mei)(mei)(mei)周游(you)1-2次，每(mei)(mei)(mei)(mei)次30分鐘為(wei)(wei)宜(yi)。 (10)合(he)(he)(he)理(li)飲(yin)食：由(you)(you)于(yu)(yu)(yu)(yu)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)是(shi)椎(zhui)(zhui)(zhui)體(ti)增(zeng)生(sheng)(sheng)、骨(gu)質(zhi)退化疏松等(deng)(deng)引起(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，所以(yi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)患者(zhe)(zhe)應(ying)以(yi)富含鈣(gai)(gai)、蛋白(bai)質(zhi)、維生(sheng)(sheng)素(su)B族、維生(sheng)(sheng)素(su)C和(he)(he)維生(sheng)(sheng)素(su)E的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食為(wei)(wei)主(zhu)(zhu)。其(qi)(qi)中(zhong)鈣(gai)(gai)是(shi)骨(gu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)(zhu)要(yao)成分，以(yi)牛奶、魚、豬(zhu)尾(wei)骨(gu)、黃豆、黑豆等(deng)(deng)含量為(wei)(wei)多。蛋白(bai)質(zhi)也是(shi)形成韌(ren)(ren)帶(dai)、骨(gu)骼、肌(ji)肉(rou)所不(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)缺少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營養素(su)。維生(sheng)(sheng)素(su)B、E則(ze)可(ke)(ke)(ke)(ke)緩(huan)解(jie)疼痛。解(jie)除疲勞(lao)(lao)(lao)(lao)。另外，如(ru)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)屬濕熱阻滯經絡者(zhe)(zhe)，應(ying)多吃(chi)(chi)些(xie)葛(ge)根、苦瓜、絲瓜等(deng)(deng)清熱解(jie)肌(ji)通絡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)果(guo)菜(cai)；如(ru)屬寒濕阻滯經絡者(zhe)(zhe)，應(ying)多吃(chi)(chi)些(xie)狗肉(rou)、羊肉(rou)等(deng)(deng)溫經散寒之(zhi)食物；如(ru)屬血虛氣(qi)(qi)滯者(zhe)(zhe)，應(ying)多進食公雞(ji)、鯉魚、黑豆等(deng)(deng)食物。總之(zhi)，對癥(zheng)進食，就(jiu)能(neng)有(you)利(li)于(yu)(yu)(yu)(yu)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)(bing)患者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)康(kang)復(fu)(fu)(fu)。（yuan_t)
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