1。巧(qiao)用辦公(gong)桌(zhuo)(zhuo)(zhuo)為鍛煉設施(shi)。雙手(shou)撐(cheng)(cheng)扶于桌(zhuo)(zhuo)(zhuo)邊，兩腿并攏伸直，整個身(shen)體與桌(zhuo)(zhuo)(zhuo)面形成一個斜(xie)角（根據自己的(de)力量(liang)來(lai)掌握身(shen)體與桌(zhuo)(zhuo)(zhuo)面的(de)傾(qing)斜(xie)角度）；然后，雙臂(bei)(bei)屈肘使身(shen)體下降，全身(shen)的(de)重(zhong)量(liang)壓在雙臂(bei)(bei)上，再用兩臂(bei)(bei)和兩腿支撐(cheng)(cheng)的(de)力量(liang)把(ba)身(shen)體撐(cheng)(cheng)起，連續撐(cheng)(cheng)15~20次(ci)。

2。推(tui)墻(qiang)。距墻(qiang)壁40~50厘米在對面站立，兩腿開立與(yu)肩同寬，身體向(xiang)前傾(qing)倒，兩臂(bei)屈肘(zhou)雙(shuang)(shuang)手(shou)貼扶(fu)于墻(qiang)上，然后雙(shuang)(shuang)手(shou)用(yong)力推(tui)墻(qiang)，將身體直(zhi)立撐起恢復原位(wei)，推(tui)15~20次。

3。逆腹式呼吸(xi)法。取(qu)站、坐姿均可(ke)。慢(man)(man)慢(man)(man)用鼻(bi)腔吸(xi)氣(qi)(qi)，同(tong)時(shi)腹部內收，胸部上提，橫膈膜(mo)下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸(xi)滿了空氣(qi)(qi)之(zhi)后再(zai)徐緩吐(tu)氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)時(shi)腹部慢(man)(man)慢(man)(man)鼓起，漸漸恢(hui)復到原來的狀態。每吸(xi)、呼一次約需(xu)7~9秒，每次練習(xi)5~8分鐘。

4。擴(kuo)胸運動。兩腿自然開立，兩臂(bei)伸直向上(shang)舉起后擺，上(shang)體隨之挺胸塌腰，深吸一(yi)口氣，使肩、背、腰部肌肉拉(la)長，靜(jing)止(zhi)狀態堅持3~5秒(miao)，然后上(shang)體慢(man)慢(man)直立再呼(hu)氣。身體感到(dao)疲勞(lao)時(shi)，離開坐椅(yi)，伸展(zhan)(zhan)幾(ji)次，頓覺(jue)身體輕松(song)、舒展(zhan)(zhan)。

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