動感健美操
健(jian)美(mei)操包含了(le)所有有氧(yang)操課程(cheng)的(de)基礎動作(zuo)，如果想(xiang)學(xue)有氧(yang)操類的(de)其他課程(cheng)，健(jian)美(mei)操絕對是一(yi)個(ge)理想(xiang)的(de)開始。
瑜伽
瑜(yu)(yu)伽(jia)是(shi)來自印度古代(dai)的(de)(de)一種(zhong)訓(xun)練體(ti)系(xi)，能(neng)很好地增強身體(ti)素質。瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)練習，通(tong)過(guo)身體(ti)姿勢、呼吸和放(fang)松的(de)(de)技(ji)(ji)巧，來達到訓(xun)練的(de)(de)目的(de)(de)。這(zhe)些技(ji)(ji)法對(dui)神經系(xi)統(tong)和內臟都(dou)大有(you)(you)(you)益處。瑜(yu)(yu)伽(jia)對(dui)于減少或者(zhe)控(kong)制體(ti)重沒有(you)(you)(you)太大的(de)(de)作(zuo)用(yong)，但是(shi)通(tong)過(guo)瑜(yu)(yu)伽(jia)練習養(yang)成的(de)(de)健(jian)康生活方式則對(dui)體(ti)重控(kong)制有(you)(you)(you)良好效(xiao)果。
動感單車
動感又(you)刺激的(de)(de)一項體能訓練(lian)。隨著動感的(de)(de)音樂，在教練(lian)的(de)(de)帶領下一會兒上(shang)坡，一會兒沖(chong)刺，課程氣氛特別(bie)好。這項運動能提(ti)高肌(ji)肉耐力，增(zeng)強心肺(fei)功能。不足的(de)(de)是年(nian)齡比較大(da)的(de)(de)朋友，還有在心血管方(fang)面(mian)有疾(ji)病的(de)(de)人(ren)不便參加(jia)。
普拉提
普拉提(ti)是(shi)一項(xiang)通過控(kong)制(zhi)肌(ji)肉配合(he)呼吸的室內訓練，能(neng)提(ti)高關節柔韌性，改善形體。普拉提(ti)節奏比較慢(man)，適合(he)各種人群。
踏板操
踏板操(cao)是一個12~15厘米高(gao)的(de)踏板，大多數課程內容包(bao)括上(shang)下(xia)步伐的(de)組合。踏板操(cao)強(qiang)度(du)比(bi)較高(gao)，適(shi)合中高(gao)水平的(de)健身者參與(yu)，能夠提高(gao)心肺功能和(he)下(xia)肢(zhi)耐力，增強(qiang)下(xia)肢(zhi)和(he)脊椎骨密度(du)。
搏擊操
這(zhe)是很動感的一種團體課程，搏擊(ji)操(cao)使用拳擊(ji)、空手道、散打等(deng)動作，在(zai)教練(lian)的帶領(ling)下(xia)根據(ju)音樂節(jie)奏(zou)來鍛(duan)煉。熱量消耗大，能提(ti)高心肺功能、肌肉(rou)力量和(he)關節(jie)柔韌性。這(zhe)項運動強(qiang)度(du)高，特殊人群(qun)不適合參加。
肚皮舞
肚皮舞(wu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)優(you)美(mei)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)藝術(shu)，肚皮舞(wu)通過骨盆、臀部(bu)(bu)、胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)和(he)(he)手(shou)臂(bei)的(de)(de)旋轉(zhuan)以(yi)及令人眼花(hua)繚(liao)亂的(de)(de)胯部(bu)(bu)搖擺動(dong)作，塑(su)造(zao)出優(you)雅性(xing)感(gan)柔(rou)美(mei)的(de)(de)舞(wu)蹈語言(yan)，充分(fen)表現出女(nv)性(xing)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)陰柔(rou)之美(mei)。它(ta)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)全身(shen)(shen)的(de)(de)運動(dong)，可以(yi)讓你(ni)的(de)(de)頸(jing)部(bu)(bu)、肩(jian)膀、手(shou)臂(bei)、胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)以(yi)及內(nei)部(bu)(bu)骨骼都得到(dao)充分(fen)的(de)(de)活動(dong)，從而提(ti)高身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)彈性(xing)和(he)(he)柔(rou)韌性(xing)。它(ta)不僅僅是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)運動(dong)，它(ta)也為心靈(ling)與(yu)身(shen)(shen)體(ti)(ti)建(jian)立了一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)精神(shen)(shen)紐帶。你(ni)可以(yi)像蝴蝶、蛇、海浪、流水一(yi)(yi)樣歡(huan)快與(yu)自由。當你(ni)翩(pian)翩(pian)起舞(wu)時，你(ni)體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)女(nv)神(shen)(shen)讓你(ni)變得更優(you)雅、更有(you)力量(liang)、更加性(xing)感(gan)。它(ta)是(shi)(shi)女(nv)士探(tan)索自身(shen)(shen)的(de)(de)舞(wu)蹈，是(shi)(shi)對身(shen)(shen)體(ti)(ti)和(he)(he)內(nei)心世界的(de)(de)探(tan)險。適合喜歡(huan)舞(wu)蹈的(de)(de)朋友參加。
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