轉頭：

取站位或坐位，雙眼(yan)微閉，挺胸收腹，頭(tou)部按順、逆(ni)時針方向各轉(zhuan)動10圈，每日次數(shu)不限(xian)。此法能(neng)(neng)使頸(jing)(jing)部的肌肉(rou)和關(guan)節得到鍛煉，除了(le)增強其功能(neng)(neng)外(wai)，還有防治神經性頭(tou)痛、失眠、頸(jing)(jing)椎(zhui)骨質增生、頸(jing)(jing)肩綜合征(zheng)等功效。但頸(jing)(jing)性眩(xuan)暈(yun)時要暫(zan)緩施行，否則會使眩(xuan)暈(yun)癥狀(zhuang)加重。

轉肩：

即(ji)借助上肢運動(dong)(dong)(dong)，轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)肩關(guan)節。運動(dong)(dong)(dong)時將上肢向前、后、內、外各擺(bai)動(dong)(dong)(dong)10～20次(ci)，以帶動(dong)(dong)(dong)肩關(guan)節的運動(dong)(dong)(dong)。每天(tian)堅(jian)持(chi)擺(bai)動(dong)(dong)(dong)3～4次(ci)，擺(bai)動(dong)(dong)(dong)范圍(wei)由(you)小到大，運動(dong)(dong)(dong)量可根據身(shen)體條件(jian)相(xiang)應調整。轉(zhuan)肩對(dui)于防治肩周炎、改(gai)善(shan)心肺功能有一定(ding)幫助。

轉腰：

取站立位，兩腿(tui)分開，兩手叉腰(yao)，腰(yao)向前(qian)彎，按順、逆時針方向各(ge)轉動10圈。此法除能增強腰(yao)部(bu)肌(ji)肉、關節的功能外，對慢(man)性(xing)腰(yao)肌(ji)勞損(sun)、腰(yao)椎骨質增生(sheng)、腰(yao)椎間盤突出、風濕(shi)性(xing)腰(yao)痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

轉腹：

不限體位，雙手重(zhong)疊，手掌(zhang)置于腹上，先按順時針方(fang)向(xiang)按摩(mo)腹部50～100次，再(zai)換成逆時針方(fang)向(xiang)按摩(mo)。此法對于消除腹部贅肉，促進(jin)消化，防治臟器下垂、便(bian)秘和痔瘡都有好處。

轉腿：

取站立位(wei)，兩腿(tui)并攏，身體向下蹲，雙手扶住(zhu)雙腿(tui)膝蓋，按順、逆時針方向各(ge)轉動膝關節10圈。此法不僅能增(zeng)強(qiang)腿(tui)部肌肉力量、防止腿(tui)衰老，還(huan)能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

轉踝：

兩足交(jiao)替(ti)向內和向外用足尖畫圈(quan)，或交(jiao)替(ti)伸直(zhi)并彎曲兩側(ce)踝(huai)關(guan)節，每次(ci)持(chi)續(xu)30秒。轉(zhuan)踝(huai)除可(ke)以增強關(guan)節的靈(ling)活性外，還能間接刺激足踝(huai)旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾(ji)病均有防(fang)治作用。

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