1、鍛煉會改善你的心情。

度過了緊(jin)張的(de)(de)一天，你(ni)想(xiang)消耗掉多余的(de)(de)能(neng)量嗎？去體育館做下練習或悠(you)閑地散個30分鐘的(de)(de)步(bu)會(hui)有助(zhu)于你(ni)冷(leng)靜下來。鍛煉可(ke)以(yi)刺激多種(zhong)大腦化學物質(zhi)的(de)(de)產生(sheng)，這些化學物質(zhi)會(hui)讓(rang)你(ni)感(gan)到(dao)比(bi)鍛煉前要快(kuai)樂得(de)多也輕(qing)松得(de)多。要是你(ni)定期地進行(xing)鍛煉，你(ni)也會(hui)變得(de)好看點，感(gan)覺(jue)也舒(shu)服(fu)點，定期鍛煉可(ke)以(yi)增強你(ni)的(de)(de)自信(xin)心和自尊心。鍛煉甚至會(hui)減少你(ni)身上的(de)(de)壓力和焦慮的(de)(de)感(gan)覺(jue)。

2、鍛煉會幫助你控制體重。

想減(jian)掉(diao)(diao)多余的(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)嗎？那(nei)么(me)就將那(nei)些(xie)(xie)用于(yu)睡覺的(de)(de)時(shi)間拿(na)來散散步或做(zuo)些(xie)(xie)其他(ta)身體(ti)(ti)運動(dong)(dong)(dong)(dong)吧(ba)。這(zhe)(zhe)并不(bu)是件簡單的(de)(de)事。運動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)候會消耗掉(diao)(diao)一(yi)些(xie)(xie)熱量(liang)(liang)。運動(dong)(dong)(dong)(dong)得(de)越激(ji)烈，熱量(liang)(liang)消耗得(de)就越多，你也就越容易控制住體(ti)(ti)重(zhong)。你甚至(zhi)不(bu)必騰出大把時(shi)間來做(zuo)運動(dong)(dong)(dong)(dong)。走(zou)樓梯，而(er)不(bu)乘(cheng)電梯。在午飯后(hou)休息的(de)(de)時(shi)候去散散步。做(zuo)商業(ye)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)期間可以(yi)跳下(xia)爆竹。然而(er)更棒的(de)(de)就是關掉(diao)(diao)電視，輕松(song)地去散個(ge)(ge)步。專注(zhu)地做(zuo)下(xia)運動(dong)(dong)(dong)(dong)固然好，但是，做(zuo)了這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)運動(dong)(dong)(dong)(dong)后(hou)，接著做(zuo)做(zuo)那(nei)個(ge)(ge)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，持續這(zhe)(zhe)樣，一(yi)天下(xia)來也是可以(yi)消耗些(xie)(xie)熱量(liang)(liang)的(de)(de)。

3、鍛煉能抗擊慢性疾病。

在擔心著心臟病？希望能避免骨質疏松癥(zheng)的(de)出(chu)現(xian)？定(ding)期(qi)的(de)鍛(duan)煉(lian)也(ye)許能幫(bang)助你。定(ding)期(qi)運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)幫(bang)助你防(fang)止——或(huo)(huo)控制——高血壓的(de)出(chu)現(xian)。你的(de)膽(dan)(dan)固醇水平也(ye)會因此而(er)受(shou)益(yi)。經常運(yun)動(dong)，高密(mi)(mi)度脂蛋(dan)白（HDL）或(huo)(huo)“有益(yi)”膽(dan)(dan)固醇會增高，而(er)低密(mi)(mi)度脂蛋(dan)白（LDL）或(huo)(huo)“有害”膽(dan)(dan)固醇則會減(jian)少。通過減(jian)少動(dong)脈(mo)內斑塊的(de)集(ji)結，這一“組合拳出(chu)擊”會讓血液流動(dong)得更為(wei)順利(li)。還有，定(ding)期(qi)鍛(duan)煉(lian)也(ye)可(ke)以(yi)幫(bang)助防(fang)止2型糖尿病、骨質疏松癥(zheng)和(he)某些種類癌癥(zheng)的(de)出(chu)現(xian)。

4、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。

因(yin)購買(mai)食物或一些家務雜事(shi)而搞得(de)喘(chuan)不過氣來了？別就這么認(ren)輸(shu)了。定期的(de)(de)(de)鍛煉會(hui)讓你呼(hu)吸得(de)更(geng)自如的(de)(de)(de)。運動會(hui)給你身體(ti)內的(de)(de)(de)組織輸(shu)送氧氣和(he)營(ying)養。實際上，定期的(de)(de)(de)鍛煉會(hui)幫助身體(ti)內的(de)(de)(de)整個心血(xue)管系(xi)統——心臟(zang)和(he)血(xue)管的(de)(de)(de)血(xue)液循環——更(geng)有(you)效地運轉(zhuan)。這會(hui)產生(sheng)很(hen)大(da)的(de)(de)(de)作用？那當然了！當心臟(zang)和(he)肺的(de)(de)(de)功能(neng)得(de)到更(geng)為有(you)效的(de)(de)(de)發揮的(de)(de)(de)時候，你就會(hui)有(you)更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)能(neng)量去做你喜歡做的(de)(de)(de)事(shi)情了。

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