一是春季健身要防“病”。初春時節，寒溫交替，乍暖還寒，晝夜溫差大，氣候變化反復無常，在嚴寒的冬季里，人們大都在溫暖的室內度過，人體對外界的適應能力明顯下降，很難難以抵擋初春冷熱多變的氣候。春天是各種細菌、病毒繁殖、復蘇的季節，特別是流感、流腦等各種傳染病的高發季節。季節的轉換和氣候的變化，常常會導致一些嬰幼兒或者老年人患上流感、哮喘等傳染性疾病，特別是會引起體弱老人某些舊病如高血壓、冠心病、膽結石、心肌梗等疾病的復發。由于春季里忽冷忽熱、時風時雨，所以每年2—4月份是心肌梗塞的高發期，原有冠心病的患者病情加重或惡化，哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重。因此，在春季健身運動中，要切記防“病”。
二是春季健身要防“寒”。俗話說，“春捂秋凍”，這句話有其深刻的含義。這是因為，人體在冬季里常常被厚重的棉衣包裹，導致人體對寒冷的抵抗力常常明顯下降。如果在初春季節過早地脫去棉衣，而換上單薄的衣服，寒氣攜帶著各種細菌病毒往往會乘虛而入，導致人患上流感、氣管炎、肺炎及流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等春季高發的傳染病。但是如果在初春季節里能“春捂”得法，根據天氣的變化，一件一件地減少衣物，就會大大減少人體患病的幾率，適當的健身便會達到強生健體的目的。對于那些體質虛弱的人，要特別注意背部保暖。鍛煉時，要盡量少的使肢體裸露，以防受寒誘發關節疼痛。運動前要做好“熱身”，先踢踢腿、扭扭腰，等關節活動開以后再做劇烈運動。晨練不能出來太早，特別是那些有早起習慣、體質虛弱的老年人，過早的外出鍛煉易受風寒侵害，易引風濕、中風等疾病。鍛煉后，要注意保暖，否則易引起風濕性腰痛或關節炎。
三是春季健身要防“勞”。 生命在于運動，適當的活動，有助于強生健體，減少各種疾病的發生。但如果進行超過自身體能極限的運動，導致身體過度勞累，往往會引發各種疾病的發生，如造成腰肌勞損、頸椎病變、腰椎間盤突出，嚴重的會引發冠心病、心肌梗等。每年春季都有不少因運動過量發生猝死的報道，人在進行劇烈的體育鍛煉時，對于那些心臟存有某些疾患的人而言，心臟因不堪重負，導致血氧供應不足，引發心臟缺血出現心臟驟停。因此，春季鍛煉要根據自身的體格，選擇適合自己的運動項目，適量的運動，千萬別在身體不適時還硬撐，繼續做劇烈運動，以免發生不測。
春季長跑應注意哪些事項
春季長跑應注意哪些事項？長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態，所以跑步一定要正確，下面我分享春季長跑應注意哪些事項？
春季長跑應注意哪些事項1 跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑后仍要漫步幾百米
長跑后有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由于曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：
a、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節
c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
春季長跑應注意哪些事項2 一、長跑的好處
1、有助于提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標志。
每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
2、可以預防骨質疏松
現在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發生與肌肉萎縮有很大關系。
因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏松。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏松方法之一。
3、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。
因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
4、能壯陽
人體的內分泌系統是受腎上腺激素影響的，長跑可以促進腎上腺激素的分泌。對糖尿病患者來說，長跑也是一個不錯的運動項目。還有一個說法是，每天跑20分鐘，堅持3個月以上，男性性功能會明顯改善，這也是最簡單有效的“壯陽秘方”。
為什么長跑能壯陽？這是因為，跑步的時候，隨著腿部肌肉的反復強有力收縮，會不斷擠壓行走在腿部肌組織中的與性功能有直接聯系的脾、肝、腎三條經絡，以及與之相表里的胃、膽、膀胱經，使這六條經絡得到疏通，里面的氣血循行得到強化。
而肝經、腎經和脾胃經就在男性生殖器官當中穿行或依傍而過，從而直接對男性生殖器官的氣血運行起到直接的強化和改善，因而可以很快提高性機能；同時，由于經絡氣血運行的通暢也改善了與這六個經絡相聯系的六個相應臟腑的生理狀態，性機能也隨之得到調理。
二、長跑技巧
1、熱身運動
長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑后切忌馬上停下來
跑后切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。
3、注意節奏
節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的'頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。
長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、正確的跑步技術動作
正確的跑步技術動作，起跑后，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動，前后擺動幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。
5、腳的著地動作
腳的著地動作，應采取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來著力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。
6、堅持鍛煉
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。
三、長跑注意事項
1、正確的姿勢及呼吸
（1）姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
（2）呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便于工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂。
（3）跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘；到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘；到第四周時增加到30分鐘。目標是：每周進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
2、舒適的穿著，讓您跑得更輕松
（1）長跑鞋的要求
長跑鞋應該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳后跟處要合腳且較低（這是為保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。
試鞋時，應該試穿配套的襪子；買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以后一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。
（2）不要在太硬的路面跑
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。
（3）穿得少總比穿得太多好
基本服裝包括：棉布圓領長袖運動衫（最好帶有帽子)，長跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。
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