合理選擇健身方法

打(da)球(qiu)防(fang)近(jin)視(shi) 打(da)乒乓球(qiu)、羽(yu)毛(mao)球(qiu)、排球(qiu)和籃(lan)球(qiu)，除了能增(zeng)加肺合量和肌(ji)體(ti)發育外，還能預防(fang)眼(yan)睛(jing)近(jin)視(shi)是因為造成近(jin)視(shi)的重要原因是眼(yan)睛(jing)疲勞，打(da)球(qiu)時，雙眼(yan)必須緊(jin)緊(jin)盯著穿梭往來、忽遠(yuan)忽近(jin)、旋轉多變的快速來球(qiu)，使眼(yan)球(qiu)內(nei)部不(bu)斷運動，血液循環(huan)增(zeng)強，眼(yan)神經機能提高，使眼(yan)睛(jing)疲勞消除或(huo)減(jian)輕(qing)，起(qi)到預防(fang)近(jin)視(shi)的作用(yong)。

彈(dan)跳(tiao)(tiao)運動(dong)(dong)(dong)健(jian)腦(nao)益智 運動(dong)(dong)(dong)健(jian)腦(nao)是(shi)因為運動(dong)(dong)(dong)能促(cu)使腦(nao)中多(duo)(duo)種神經質的活力，使大(da)腦(nao)的思維與反應更為活躍、敏(min)捷。同(tong)時，運動(dong)(dong)(dong)可提(ti)高(gao)心臟功能，加快血(xue)液(ye)循環，使大(da)腦(nao)享受到更多(duo)(duo)氧(yang)氣與養分。最適(shi)合青少年的有(you)氧(yang)健(jian)身運動(dong)(dong)(dong)有(you)跳(tiao)(tiao)繩、踢毽子、跳(tiao)(tiao)皮筋、舞蹈(dao)等。

跑步有助(zhu)于生長發(fa)(fa)育(yu) 日(ri)本曾對(dui)青少(shao)(shao)年(nian)(nian)長跑進行過(guo)生理醫學觀(guan)察，發(fa)(fa)現(xian)經過(guo)一年(nian)(nian)長跑訓練的(de)，身體(ti)發(fa)(fa)育(yu)正常，身高、體(ti)重的(de)增長還略高于一般(ban)青少(shao)(shao)年(nian)(nian)。從(cong)與長跑關系最密(mi)切的(de)心臟(zang)功能看，青少(shao)(shao)年(nian)(nian)心臟(zang)各項指標的(de)絕對(dui)值(zhi)比(bi)成(cheng)人(ren)低，但(dan)(dan)以每公斤(jin)體(ti)重計算(suan)，輸出(chu)量(liang)并不比(bi)成(cheng)人(ren)低，可見青少(shao)(shao)年(nian)(nian)心臟(zang)有承受(shou)一定負荷的(de)能力，長跑不但(dan)(dan)無礙健康，而且有助(zhu)于生長發(fa)(fa)育(yu)。

量力而行防止傷害

目(mu)前我國(guo)學校體(ti)(ti)育(yu)教學大(da)(da)綱中的(de)(de)內容多為競技體(ti)(ti)育(yu)內容。體(ti)(ti)育(yu)成(cheng)績考核時，要求極(ji)限(xian)強(qiang)度(du)(du)達(da)標的(de)(de)內容占有(you)重(zhong)要位(wei)置(zhi)，比重(zhong)較(jiao)大(da)(da)。但必須明確(que)少年的(de)(de)身體(ti)(ti)鍛(duan)煉并非只(zhi)有(you)采用(yong)極(ji)限(xian)負荷(he)強(qiang)度(du)(du)和(he)負荷(he)量(liang)才(cai)是(shi)最佳方案，中小強(qiang)度(du)(du)的(de)(de)負荷(he)和(he)堅持經常性的(de)(de)小負荷(he)量(liang)累加的(de)(de)身體(ti)(ti)鍛(duan)煉對(dui)促進青少年的(de)(de)生長發育(yu)及身體(ti)(ti)素質(zhi)的(de)(de)全面提高是(shi)不可缺(que)少的(de)(de)。另外，要明確(que)極(ji)限(xian)強(qiang)度(du)(du)的(de)(de)負荷(he)對(dui)對(dui)一(yi)些存在某些健康缺(que)陷和(he)疾病的(de)(de)青少年不宜采用(yong)，以免發生運(yun)動(dong)傷(shang)害事故。

科學安排鍛煉時間

早晨空氣新鮮，是一(yi)天中鍛煉身體的(de)最佳時間。清晨的(de)鍛煉，可(ke)使(shi)兒童青(qing)少年從睡眠抑制(zhi)狀態(tai)過渡到清醒狀態(tai)。可(ke)先安(an)(an)排(pai)一(yi)些柔韌性(xing)鍛煉，使(shi)身體各部位充分伸展活(huo)動(dong)開(kai)來，如(ru)頸部練習(xi)、肩(jian)部練習(xi)、腰部練習(xi)、壓腿、踢腿等(deng)(deng)。活(huo)動(dong)開(kai)以后，可(ke)以做一(yi)些綜(zong)合性(xing)運動(dong)，如(ru)跑步，爬樓梯等(deng)(deng)。經過一(yi)天的(de)緊張學(xue)習(xi)，下午的(de)鍛煉可(ke)安(an)(an)排(pai)得劇烈和(he)(he)豐富一(yi)些。可(ke)根據學(xue)生的(de)興趣(qu)愛好做些捉迷(mi)藏、跳繩游(you)戲，也(ye)可(ke)安(an)(an)排(pai)足球、排(pai)球、籃球、乒乓球等(deng)(deng)運動(dong)，有條件的(de)還可(ke)安(an)(an)排(pai)游(you)泳、滑(hua)冰等(deng)(deng)項(xiang)目(mu)。但下午的(de)活(huo)動(dong)也(ye)不能(neng)過于劇烈，以免(mian)過度疲勞，影響(xiang)晚上(shang)的(de)學(xue)習(xi)和(he)(he)休息。

加強營養促進發育

兒(er)童少(shao)(shao)(shao)年(nian)正(zheng)處(chu)在生長(chang)發育(yu)的(de)(de)(de)高峰期，適度的(de)(de)(de)體育(yu)鍛煉是(shi)(shi)非常必要(yao)的(de)(de)(de)。同時，也應注意到兒(er)童少(shao)(shao)(shao)年(nian)對(dui)營(ying)養物質(zhi)的(de)(de)(de)全面需(xu)要(yao)以及(ji)體育(yu)鍛煉的(de)(de)(de)特殊需(xu)要(yao)。體內的(de)(de)(de)物質(zhi)能量(liang)代謝(xie)，一(yi)方(fang)面要(yao)保(bao)(bao)證(zheng)組織(zhi)細胞內蛋白質(zhi)經常自我更新，即生長(chang)發育(yu)對(dui)營(ying)養物質(zhi)的(de)(de)(de)需(xu)求；一(yi)方(fang)面要(yao)保(bao)(bao)證(zheng)兒(er)童少(shao)(shao)(shao)年(nian)建立各種(zhong)體育(yu)技(ji)能對(dui)各種(zhong)營(ying)養物質(zhi)的(de)(de)(de)額外需(xu)求。其營(ying)養特點(dian)就(jiu)是(shi)(shi)高蛋白、高熱量(liang)、低脂肪以及(ji)豐富的(de)(de)(de)維生素和礦物質(zhi)。

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