勤走路:
通過勤走路,不僅可以減肥,而且可以防治許多疾病,如冠心病、高血脂癥、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在于“勤”字,要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班,可以步代車;有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,對身體健康恰到好處。
隨樂舞:
在家里欣賞音樂時,根據自己的身體條件,跳上一段健身舞。如果愛好輕柔飄逸的輕音樂,慢三步、慢四步的交誼舞是較適宜的;若是鐘情節奏歡快的舞曲,跳倫巴、拉丁舞,將煥發青春活力。
每天晚飯后半小時,伴著音樂舞動30-60分鐘,不僅能帶來好心情,而且長期堅持會帶來健康的身體。
做家務:
在愉悅的心情下,有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時(相當于輕體力勞動),就可以起到健身作用。
騎車游:
雙休日,全家人騎自行車去風景優美的郊區或公園,欣賞自然風景,呼吸新鮮空氣,遠離都市的喧囂和煩躁,是一種省錢省時的健身運動。
打坐功:
每工作2小時后,有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動,如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動,有助于體能的調整。
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