從運(yun)動保健(jian)方面來(lai)說(shuo)，倒(dao)著(zhu)走主(zhu)要能(neng)幫助人(ren)緩解(jie)腰疼的(de)(de)(de)毛(mao)病(bing)。因為倒(dao)著(zhu)走比較符合人(ren)體(ti)生理曲度，可以使頸部(bu)、腰部(bu)的(de)(de)(de)緊張(zhang)狀態得到一定的(de)(de)(de)松弛(chi)，在增強(qiang)平衡(heng)能(neng)力的(de)(de)(de)同時，還(huan)能(neng)加強(qiang)腰肌的(de)(de)(de)鍛煉。對于正常(chang)人(ren)，尤其是老年(nian)人(ren)來(lai)說(shuo)，倒(dao)著(zhu)走更能(neng)起到強(qiang)身健(jian)體(ti)的(de)(de)(de)作用。

倒(dao)走健身(shen)的注意事項(xiang)：首先倒(dao)著(zhu)走要(yao)有參(can)照物(wu)。初練者(zhe)身(shen)體先向前(qian)傾，走路(lu)時腿(tui)自然(ran)下落，小心地(di)先用腳指頭著(zhu)地(di)再過渡到全腳，重心要(yao)放在前(qian)面，這樣(yang)即(ji)使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要(yao)自然(ran)擺動，保持整體平衡。這樣(yang)走可以強化腰腿(tui)肌(ji)肉，增(zeng)強平衡，比正行耗(hao)氧多。

其次，初練(lian)(lian)者應選擇平(ping)坦的(de)、人比(bi)較(jiao)少的(de)場地(di)，最(zui)好是直道(dao)(dao)。一開始速(su)度要(yao)慢，步子(zi)要(yao)小，走的(de)時(shi)間要(yao)短。等練(lian)(lian)習的(de)時(shi)間長了，次數多(duo)了，則(ze)可以(yi)嘗試在彎道(dao)(dao)上(shang)行(xing)走，速(su)度可以(yi)快一些，步子(zi)稍微放大一點，倒(dao)(dao)行(xing)的(de)時(shi)間也可以(yi)適當延長一些。此(ci)外，在倒(dao)(dao)行(xing)已經很熟練(lian)(lian)的(de)情況下，倒(dao)(dao)行(xing)者還可以(yi)加大難度，例(li)如上(shang)坡倒(dao)(dao)行(xing)，在水中和(he)草地(di)上(shang)倒(dao)(dao)行(xing)等。

專家提醒老年人，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)的老年人，要遵照大(da)夫的意見來鍛煉。患病(bing)老人做運動時(shi)，應以稍稍出汗、不覺胸悶(men)為宜(yi)。切不能盲目加壓(ya)，致使身體(ti)不堪重(zhong)負。

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