動作效果：強化下背部(bu)、腹(fu)部(bu)、臀部(bu)線條，協調身體的平衡性。

動作：拉后身體，坐在腳跟上，手伸前(qian)，額頭置(zhi)于雙臂(bei)間(jian)。

動(dong)作：拉起軀干，雙臂(bei)從頭頂繞過(guo)向后支(zhi)撐身體，指尖(jian)向前。

動(dong)作：吸氣(qi)，將臀部(bu)往上提，做(zuo)出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀部(bu)。

呼氣，回(hui)到動作2，再回(hui)到動作1。重復(fu)進行。

Tips

收緊臀部和大腿。

動作過(guo)程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。

動作2、3時(shi)眼睛直視，不要向后(hou)仰頭。

保持動作流暢。

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