蹲馬步瘦腿嗎
可以鍛煉腿部肌肉，特別是大腿內側(ce)肌肉，也可增加下肢力(li)量。
蹲(dun)馬步鍛煉大腿肌肉，達到瘦(shou)腿的(de)目的(de)，也可通(tong)過做蹲(dun)起來瘦(shou)大腿。
想瘦腿(tui)可以多做些(xie)瘦腿(tui)運(yun)動就可以了踢(ti)腿(tui)提臀式(shi)：腿(tui)向(xiang)后踢(ti)的速度不可太快。
盡量延伸到(dao)自己的極(ji)限后(hou)停頓(dun)5秒(miao)再恢復原來(lai)姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動(dong)到(dao)大腿后(hou)側的肉肉，連小屁屁也會(hui)翹(qiao)起(qi)來(lai)呢。
怎么樣瘦腿最有效
怎么樣(yang)瘦(shou)腿(tui)最快最有(you)(you)效(xiao)，大腿(tui)是(shi)(shi)非常(chang)容(rong)易囤積脂肪(fang)的(de)地方(fang)，腿(tui)部太粗(cu)的(de)原(yuan)因是(shi)(shi)因為脂肪(fang)過多，最有(you)(you)效(xiao)的(de)方(fang)法是(shi)(shi)通過鍛(duan)煉來消除腿(tui)部的(de)脂肪(fang)，下面就來了(le)解一下怎么樣(yang)瘦(shou)腿(tui)最有(you)(you)效(xiao)。
怎么樣瘦腿最有效1 瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐(zuo)一族(zu)們會(hui)經常抱怨(yuan)自己的屁(pi)股大腿粗，其實(shi)這(zhe)跟坐(zuo)姿有很大的關系。正確的坐(zuo)姿應該是(shi)挺背(bei)收腹，不(bu)靠(kao)椅(yi)面(mian)。如果靠(kao)著椅(yi)背(bei)，會(hui)令脊(ji)背(bei)肌(ji)肉(rou)處于(yu)拉(la)伸狀態，時間久了容(rong)易導致腰(yao)痛。相(xiang)反，如果挺背(bei)收腹，不(bu)靠(kao)椅(yi)背(bei)，不(bu)但可預防腹部脂肪堆積，還(huan)能(neng)舒展背(bei)部肌(ji)肉(rou)，有助于(yu)集中精力(li)工作。
久坐(zuo)的(de)人可以(yi)在膝蓋(gai)間夾張紙。許多人坐(zuo)著時(shi)總時(shi)不時(shi)地蹺起二郎(lang)腿(tui)，這樣不僅容易彎(wan)腰駝背，還會妨礙血液(ye)循環，用這樣的(de)小(xiao)紙來約束一(yi)下自己(ji)，堅持(chi)一(yi)段時(shi)間美腿(tui)就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩(mo)是(shi)最直接(jie)最有效的(de)腿(tui)部塑形(xing)方式，通過(guo)按摩(mo)刺(ci)(ci)激腿(tui)部的(de)穴位(wei)，促(cu)進血(xue)液和(he)淋巴循環(huan)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過(guo)刺(ci)(ci)激分布在(zai)雙腿(tui)上的(de)重(zhong)要穴位(wei)調(diao)整(zheng)荷(he)爾蒙分泌。大家(jia)可以在(zai)晚上泡腳(jiao)的(de)時候(hou)多(duo)(duo)多(duo)(duo)按摩(mo)。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消(xiao)除腿部浮(fu)腫的(de)同時，還要鍛(duan)煉(lian)(lian)小(xiao)(xiao)(xiao)腿肌(ji)肉。教(jiao)你(ni)一個簡單的(de)方法，兩顆臺球(qiu)大小(xiao)(xiao)(xiao)的(de)健身球(qiu)就能(neng)讓(rang)你(ni)隨(sui)時鍛(duan)煉(lian)(lian)雙腿肌(ji)肉。不論(lun)坐在辦公桌前，還是(shi)家中(zhong)的(de)沙發上，都可(ke)以(yi)把這兩顆健身球(qiu)放在腳心，用雙腿的(de)力量(liang)帶(dai)動(dong)它們來回(hui)滑動(dong)。對(dui)小(xiao)(xiao)(xiao)腿粗的(de)人來說，低強度運動(dong)是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)最好方法。鍛(duan)煉(lian)(lian)小(xiao)(xiao)(xiao)腿肌(ji)肉的(de)同時還能(neng)按摩(mo)腳底(di)。此外，因為雙腿要來回(hui)活動(dong)，你(ni)不可(ke)能(neng)再有蹺(qiao)腿的(de)機會。
瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果(guo)你(ni)(ni)想要(yao)強健小(xiao)腿肌肉(rou)，減掉(diao)上面多余的(de)贅肉(rou)，你(ni)(ni)只需(xu)要(yao)抬起你(ni)(ni)的(de)腳跟，用你(ni)(ni)的(de)腳趾站(zhan)立幾秒鐘，然后在恢復(fu)原來的(de)姿勢。在一天(tian)里將這(zhe)個動作重復(fu)數次(ci)，簡單易(yi)行，無需(xu)花大量的(de)時間。而且(qie)除了瘦腿之外，還能鍛(duan)煉雙腳的(de)靈(ling)活(huo)性(xing)。
上面的(de)幾種(zhong)方法都是(shi)可以(yi)幫助(zhu)女性有效瘦(shou)腿(tui)的(de)方法，大家可以(yi)依據自己的(de)實(shi)際情況來選擇一種(zhong)或(huo)者是(shi)選擇多種(zhong)。只(zhi)要堅持去做，就可以(yi)看到很好的(de)瘦(shou)腿(tui)效果。可能(neng)剛(gang)開(kai)始做的(de)時候非常不舒服，但是(shi)時間(jian)長了習慣就好了。
怎么樣瘦腿最有效2 1、走路瘦腿。
其實走路也可(ke)以起到瘦腿(tui)的(de)(de)作(zuo)用，可(ke)能很多人并不(bu)知道。主要是通過(guo)改變我們平時(shi)走路的(de)(de)姿(zi)勢(shi)。慢(man)慢(man)走的(de)(de)時(shi)候觀(guan)察(cha)一(yi)下(xia)自(zi)己走路的(de)(de).姿(zi)勢(shi)是否正確，避免我們在(zai)走路的(de)(de)過(guo)程中(zhong)讓(rang)小腿(tui)承擔了過(guo)多的(de)(de)重量。
2、蹲馬步瘦腿。
蹲(dun)(dun)(dun)(dun)馬步在瘦腿(tui)的(de)運動(dong)方法(fa)當(dang)中是(shi)一(yi)個(ge)非(fei)常(chang)常(chang)見的(de)方法(fa)。我們(men)先(xian)找(zhao)到(dao)一(yi)面墻(qiang)，首先(xian)我們(men)兩個(ge)腿(tui)半蹲(dun)(dun)(dun)(dun)著，不(bu)(bu)要蹲(dun)(dun)(dun)(dun)過于低。貼著在蹲(dun)(dun)(dun)(dun)的(de)過程中感(gan)覺到(dao)自己的(de)大腿(tui)酸痛就是(shi)一(yi)個(ge)非(fei)常(chang)適合的(de)角(jiao)度。因為如果(guo)太低的(de)話，我們(men)的(de)重心容易(yi)不(bu)(bu)穩，但是(shi)如果(guo)太高的(de)話，我們(men)肌肉(rou)的(de)受力(li)又達不(bu)(bu)到(dao)消耗的(de)要求。所以(yi)(yi)一(yi)般(ban)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)馬步瘦腿(tui)這個(ge)動(dong)作最好能(neng)夠(gou)保持一(yi)分鐘以(yi)(yi)上。
3、通過粗鹽去瘦腿。
可(ke)能很多(duo)人會感(gan)覺(jue)到非常的(de)(de)(de)(de)奇怪。粗(cu)鹽怎么會起到瘦腿的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)呢？其實粗(cu)鹽可(ke)以使(shi)得我(wo)們(men)有發汗的(de)(de)(de)(de)作用，從而排出(chu)我(wo)們(men)體內多(duo)余的(de)(de)(de)(de)水分，減少我(wo)們(men)出(chu)現水腫的(de)(de)(de)(de)情況。另外還可(ke)以促進(jin)我(wo)們(men)皮膚的(de)(de)(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)，排出(chu)我(wo)們(men)體內多(duo)余的(de)(de)(de)(de)廢物以及毒素(su)，很好(hao)的(de)(de)(de)(de)促進(jin)了我(wo)們(men)瘦腿的(de)(de)(de)(de)進(jin)度。
4、一字馬運動。
可(ke)能很多(duo)(duo)人在上學的(de)(de)(de)時候經(jing)常會(hui)練習(xi)一(yi)字馬，因(yin)為在很多(duo)(duo)學校在運動之前都會(hui)通(tong)過(guo)練習(xi)一(yi)字馬來放松一(yi)下筋骨。一(yi)字馬不僅可(ke)以讓我們(men)的(de)(de)(de)雙(shuang)腿的(de)(de)(de)韌帶變(bian)得更加(jia)(jia)的(de)(de)(de)有彈性，同(tong)時每天(tian)晚上都堅持拉一(yi)字馬的(de)(de)(de)話，可(ke)以讓我們(men)的(de)(de)(de)腿顯得更加(jia)(jia)的(de)(de)(de)長。拉一(yi)字馬的(de)(de)(de)過(guo)程是(shi)非(fei)常痛苦的(de)(de)(de)，但是(shi)它出(chu)來的(de)(de)(de)效(xiao)果也是(shi)最好(hao)的(de)(de)(de)。
5、靠墻站。
每(mei)天中午吃完飯(fan)或者是晚(wan)上(shang)吃完飯(fan)之(zhi)后，不要一直坐在(zai)凳子(zi)上(shang)或者是立刻去睡覺。我(wo)們應該(gai)靠(kao)著(zhu)(zhu)墻站(zhan)立半個小(xiao)時(shi)以(yi)上(shang)，不僅能夠讓(rang)我(wo)們的腸胃更好(hao)地消化(hua)，同時(shi)也讓(rang)我(wo)們的身(shen)體形(xing)態得(de)到舒展，鍛煉我(wo)們的腿部。靠(kao)著(zhu)(zhu)墻站(zhan)立半個小(xiao)時(shi)以(yi)上(shang)，是一個非常考驗人的耐力鍛煉。
6、直腿坐。
首先我(wo)(wo)們(men)(men)找到一張凳(deng)子(zi)，坐在(zai)(zai)自己的(de)凳(deng)子(zi)上(shang)就(jiu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)進(jin)行(xing)練(lian)習。我(wo)(wo)們(men)(men)把自己的(de)半(ban)個(ge)臀(tun)部放在(zai)(zai)凳(deng)子(zi)上(shang)面，雙(shuang)腿(tui)向前伸直(zhi)。上(shang)身一定要保(bao)持(chi)挺直(zhi)的(de)狀態。對于很多初練(lian)的(de)朋友來說，這(zhe)(zhe)一點很難做到，我(wo)(wo)們(men)(men)可(ke)(ke)(ke)以(yi)首先用手(shou)(shou)扶住椅子(zi)的(de)扶手(shou)(shou)，當身體保(bao)持(chi)平(ping)衡(heng)的(de)時(shi)候，我(wo)(wo)們(men)(men)再慢慢的(de)把手(shou)(shou)放開。這(zhe)(zhe)一個(ge)動作不僅可(ke)(ke)(ke)以(yi)鍛煉我(wo)(wo)們(men)(men)腿(tui)部的(de)肌(ji)肉，同時(shi)還(huan)可(ke)(ke)(ke)以(yi)拉伸我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)韌帶，鍛煉我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)腰部。
瘦腿吃什么食物最有效
1、番茄
番茄富(fu)含維生素A、C、B1、B2、胡(hu)蘿卜素和鈣(gai)。它(ta)有利尿和去(qu)除(chu)酸(suan)痛的作用。長時間站立的美女可以多吃西紅(hong)柿去(qu)除(chu)腿部疲勞。建議(yi)番茄盡量生吃，做成沙拉，果(guo)汁或者直接(jie)吃。烹飪后(hou)，番茄會失去(qu)很(hen)多營養。
2、芝麻
為人體提供維生素E、B1、鈣，芝(zhi)(zhi)麻中所含的亞麻仁油(you)酸(suan)能去除附(fu)著在血(xue)管中的膽固醇，使新(xin)陳代謝更(geng)好(hao)，減肥瘦腿更(geng)容易。每(mei)天吃芝(zhi)(zhi)麻對(dui)美(mei)腿很有幫助。把芝(zhi)(zhi)麻磨成粉末，或者直接(jie)買(mai)芝(zhi)(zhi)麻糊，充分(fen)吸收效果更(geng)好(hao)。
3、香蕉
香(xiang)蕉(jiao)富含(han)鉀，可以瘦腿(tui)，但(dan)是熱量比其他水(shui)果(guo)(guo)高可以多吃(chi)柚子，每天吃(chi)兩三根香(xiang)蕉(jiao)。適當少吃(chi)主(zhu)食，可以看到瘦腿(tui)的效果(guo)(guo)。但(dan)也正是因為富含(han)鉀離(li)子，所以水(shui)腫明顯，需要禁鹽的患(huan)者(zhe)不宜多吃(chi)。
4、紅豆
紅豆(dou)富含(han)維生素B1、B2、蛋白(bai)質和各(ge)種(zhong)礦(kuang)物(wu)質，具有補血、利尿(niao)、消(xiao)腫(zhong)、促進心臟(zang)活化的(de)作用。多(duo)吃(chi)可以預防和治療腳腫(zhong)，減肥。其石(shi)堿可增(zeng)加胃腸蠕(ru)動，減少便秘，促進排尿(niao)，消(xiao)除(chu)心臟(zang)或(huo)腎臟(zang)疾病引起(qi)的(de)水腫(zhong)。
此外，纖維有(you)助于排泄體內的(de)鹽分(fen)、脂肪(fang)等廢(fei)物，對瘦腿(tui)有(you)很(hen)大的(de)作用(yong)。雖然(ran)紅豆(dou)是一(yi)種高營養碳水化(hua)合物，但在(zai)消化(hua)過程中(zhong)，其豆(dou)纖維容易在(zai)腸(chang)道產生(sheng)氣體。所(suo)以腸(chang)胃虛弱的(de)人(ren)，吃(chi)了(le)紅豆(dou)后，會有(you)脹氣等不(bu)適。
5、木瓜
木(mu)(mu)瓜(gua)是一種(zhong)維生(sheng)素(su)(su)A含量高的(de)水果，還(huan)富含維生(sheng)素(su)(su)C和可溶(rong)性鈣，木(mu)(mu)瓜(gua)中的(de)木(mu)(mu)瓜(gua)蛋白酶(mei)(mei)可以將脂(zhi)肪(fang)分解(jie)成(cheng)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)；現代(dai)醫學(xue)發現，木(mu)(mu)瓜(gua)含有一種(zhong)酶(mei)(mei)，可以消(xiao)化(hua)蛋白質，有利于人(ren)體(ti)消(xiao)化(hua)吸收(shou)食物，因此具有健(jian)脾(pi)和食物的(de)作用。但切記木(mu)(mu)瓜(gua)不適合孕婦、過敏體(ti)質者(zhe)。
蹲(dun)(dun)馬步(bu)有很好的鍛煉(lian)(lian)腿部肌(ji)肉的效果，以及鍛煉(lian)(lian)自身的耐(nai)力以及自制力。那么蹲(dun)(dun)馬步(bu)的標準姿勢及好處(chu)有哪些(xie)呢？下面(mian)就讓我來告訴大(da)家吧(ba)，歡迎閱(yue)讀(du)。
蹲馬步的正確姿勢
兩腿平行(xing)開(kai)立(li)，兩腳間距離三個(ge)腳掌的長度，然后下(xia)蹲，腳尖平行(xing)向前(qian)，勿(wu)外撇。
兩(liang)膝向外撐，膝蓋(gai)不能(neng)(neng)超過腳(jiao)尖(jian)，大腿與地面平行(xing)。同時胯向前內(nei)收，臀部勿突出(chu)。這樣(yang)能(neng)(neng)使襠(dang)成圓弧形，俗稱圓襠(dang)。
含胸拔背(bei)，勿挺胸，胸要平(ping)，背(bei)要圓。
兩手可環抱(bao)胸(xiong)前，如抱(bao)球狀。虛靈頂(ding)勁(jing)，頭往上頂(ding)，頭頂(ding)如被一根線懸(xuan)住。
這就是馬(ma)步(bu)的基(ji)本要求。初時(shi)不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴(gui)在(zai)堅持，能站半小時(shi)已算(suan)有所成(cheng)就了(le)。
馬步(bu)，有(you)站(zhan)穩，站(zhan)實，站(zhan)空這三個(ge)(ge)階段，單腳(jiao)(jiao)馬步(bu)也就(jiu)是(shi)(shi)站(zhan)空的階段。其意思也就(jiu)是(shi)(shi)站(zhan)正(zheng)馬步(bu)的標準動作站(zhan)好，身(shen)形不移動但是(shi)(shi)重心(xin)全部(bu)移到一(yi)(yi)個(ge)(ge)腳(jiao)(jiao)上，另一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)可以自由提起。
所以還是腳踏(ta)實地，能站(zhan)好雙腳就(jiu)不錯了，鍛(duan)煉久了自(zi)然就(jiu)會(hui)了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。
北少林的(de)四(si)(si)平大馬要求四(si)(si)腳距離，南拳有些門派要求窄馬（腳同肩寬）。
寬馬(ma)(ma)和窄馬(ma)(ma)鍛煉(lian)的(de)部位有所區別，另外窄馬(ma)(ma)的(de)動(dong)作相對(dui)難些(xie)，特別是低窄馬(ma)(ma)步。很容易產生(sheng)厥(jue)臀，腆(tian)胸的(de)毛病，動(dong)作不易標準。
如果動作錯了，當然無法鍛煉自己，甚(shen)至可能出現傷(shang)害。初練時宜(yi)站(zhan)大步(bu)，三腳(jiao)或三腳(jiao)半比(bi)較合適。
蹲馬步的好處有哪些
增強腿部力(li)量
蹲馬步(bu)要求將身(shen)(shen)體腰背部挺直(zhi)、重(zhong)心(xin)下壓、兩大腿(tui)(tui)與(yu)地面平(ping)行等(deng)等(deng)，這(zhe)時候(hou)身(shen)(shen)體的全部重(zhong)量就下放到了(le)腿(tui)(tui)上。剛開始練(lian)習，很容易出現(xian)腿(tui)(tui)打顫、腰背酸疼等(deng)等(deng)情(qing)況(kuang)，只要堅(jian)持度過了(le)這(zhe)個(ge)時期，你會(hui)發現(xian)你的腿(tui)(tui)部肌肉越來越發達，雙腿(tui)(tui)的力量在(zai)不斷的加強。
提升平(ping)衡能力
蹲(dun)馬步不(bu)是要(yao)你(ni)擺個(ge)架式(shi)在那，而是需要(yao)真正地投入其中(zhong)，這個(ge)時候你(ni)需要(yao)掌(zhang)握(wo)身(shen)體(ti)的(de)(de)平衡，把(ba)握(wo)身(shen)體(ti)的(de)(de)重(zhong)心。會(hui)蹲(dun)馬步的(de)(de)人下盤很穩，一般的(de)(de)推扯是不(bu)會(hui)動搖他絲(si)毫(hao)的(de)(de)。當然，在這個(ge)過程(cheng)中(zhong)你(ni)掌(zhang)握(wo)平衡的(de)(de)腦部區域不(bu)斷得到鍛煉，身(shen)體(ti)的(de)(de)平衡能力(li)也會(hui)變(bian)得越來(lai)越好。
培養耐(nai)力韌性(xing)
前面也說(shuo)了蹲馬(ma)步在(zai)最開始的(de)時候你(ni)可(ke)能(neng)會因為身體(ti)的(de)不適(shi)應，出現(xian)各種(zhong)(zhong)難熬的(de)情況。但是只要(yao)你(ni)堅(jian)持(chi)下來(lai)，克(ke)服(fu)身體(ti)的(de)種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)不適(shi)感，你(ni)會發現(xian)現(xian)在(zai)的(de)你(ni)比以前的(de)你(ni)更(geng)具有韌性(xing)。當(dang)然，蹲馬(ma)步不像球(qiu)類運(yun)動(dong)可(ke)以群體(ti)作(zuo)戰，蹲馬(ma)步需要(yao)你(ni)克(ke)服(fu)寂寞、克(ke)服(fu)身體(ti)難關，有耐力、有韌性(xing)的(de)堅(jian)持(chi)下去才(cai)行。當(dang)然，你(ni)可(ke)以在(zai)練習(xi)的(de)時候根據自(zi)身的(de)實(shi)際(ji)情況不斷(duan)調整進行蹲馬(ma)步的(de)時間強度。
提升性能力
蹲(dun)馬(ma)步能夠(gou)有效(xiao)提高性(xing)(xing)(xing)(xing)能力，改善性(xing)(xing)(xing)(xing)生(sheng)活質量(liang)。對男性(xing)(xing)(xing)(xing)而(er)言(yan)(yan)，蹲(dun)馬(ma)步的(de)(de)過程中能夠(gou)使腰(yao)腹部(bu)以及骨(gu)盆位置(zhi)的(de)(de)肌肉(rou)力量(liang)增(zeng)強(qiang)。腰(yao)腹部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)有效(xiao)鍛煉能夠(gou)幫助(zhu)性(xing)(xing)(xing)(xing)生(sheng)活體位的(de)(de)支(zhi)撐(cheng)；骨(gu)盆位置(zhi)的(de)(de)肌肉(rou)力量(liang)增(zeng)強(qiang)能夠(gou)促進(jin)勃起。而(er)對于女性(xing)(xing)(xing)(xing)而(er)言(yan)(yan)，進(jin)行蹲(dun)馬(ma)步能夠(gou)使骨(gu)盆、會陰部(bu)位的(de)(de)肌肉(rou)收(shou)縮，加速骨(gu)盆位置(zhi)的(de)(de)血液(ye)循環，增(zeng)強(qiang)性(xing)(xing)(xing)(xing)器官的(de)(de)充(chong)血敏感(gan)(gan)程度(du)，有助(zhu)于增(zeng)強(qiang)女性(xing)(xing)(xing)(xing)在性(xing)(xing)(xing)(xing)生(sheng)活中的(de)(de)快感(gan)(gan)。
減肥瘦身
蹲(dun)馬步需要繃緊(jin)全身，特(te)別是(shi)腿部(bu)的(de)肌(ji)肉和腰腹部(bu)的(de)肌(ji)肉，從(cong)而(er)能夠幫助燃燒這些部(bu)位的(de)脂肪，消耗多(duo)余能量(liang)。堅持(chi)練習下(xia)去，腿部(bu)肌(ji)肉能夠變得更加緊(jin)實，多(duo)余的(de)贅肉也會甩光光，從(cong)而(er)達到瘦身的(de)效果。特(te)別是(shi)大(da)腿比較的(de)美(mei)眉不(bu)妨試試蹲(dun)馬步來瘦腿。
蹲馬步注意事項有哪些
蹲馬步屬于武術(shu)的(de)基本功，是很好的(de)鍛煉(lian)腿部(bu)力量和(he)身(shen)體穩定性的(de)方(fang)法。尤其側重于腿部(bu)靜力性力量的(de)鍛煉(lian)。具(ju)體方(fang)法是兩腿開立，與肩同寬(kuan)，兩腳平行正對前方(fang)。
嚴(yan)格(ge)來講要(yao)(yao)(yao)求大腿要(yao)(yao)(yao)與(yu)地面平行。挺(ting)胸抬頭(tou)塌腰，兩手前(qian)(qian)平舉(ju)，目視前(qian)(qian)方。但剛開始時(shi)很(hen)難(nan)做到動作標準，所以(yi)最初(chu)開始練習(xi)時(shi)可(ke)以(yi)適(shi)當放松要(yao)(yao)(yao)求，到逐漸(jian)適(shi)應時(shi)，再嚴(yan)格(ge)按(an)照動作要(yao)(yao)(yao)領(ling)做。蹲(dun)馬(ma)步對(dui)腿部(bu)肌肉(rou)耐(nai)力的(de)要(yao)(yao)(yao)求非常高。建議在你進行蹲(dun)馬(ma)步之(zhi)前(qian)(qian)，一定要(yao)(yao)(yao)熱身，防止出現抽筋的(de)現象。對(dui)于運動量的(de)控制就(jiu)比較復雜了(le)。
牽(qian)扯(che)到很(hen)多方(fang)面，包括你的(de)(de)(de)身體狀況，最大(da)(da)心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業人(ren)員很(hen)難準確(que)控制(zhi)(zhi)。鑒于你只是做單一的(de)(de)(de)蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很(hen)大(da)(da)，所以量的(de)(de)(de)控制(zhi)(zhi)可以由(you)自(zi)己給自(zi)己定量，但(dan)是最重要的(de)(de)(de)原則(ze)就是必須(xu)根據(ju)自(zi)己的(de)(de)(de)身體情(qing)況而定，不可魯莽(mang)，要循序漸進。
這些都是介紹的(de)(de)關(guan)于蹲馬(ma)步(bu)(bu)的(de)(de)相關(guan)注(zhu)意事項，在(zai)蹲馬(ma)步(bu)(bu)的(de)(de)時(shi)候(hou)必須要掌握好基礎，最基本的(de)(de)東西掌握好了之后才能(neng)鍛煉出最好的(de)(de)效(xiao)果(guo)，在(zai)蹲馬(ma)步(bu)(bu)的(de)(de)'時(shi)候(hou)還(huan)要講究的(de)(de)穩，穩是很重要的(de)(de)，如(ru)果(guo)蹲馬(ma)步(bu)(bu)不(bu)問還(huan)老是搖(yao)搖(yao)晃(huang)晃(huang)的(de)(de)話就不(bu)行(xing)了，這樣(yang)的(de)(de)馬(ma)步(bu)(bu)肯定(ding)是不(bu)能(neng)成(cheng)功的(de)(de)。
蹲馬步治腎虛嗎
蹲(dun)馬步(bu)治腎虛嗎
這是有一定道理的，因為蹲馬(ma)步可(ke)以調(diao)養督脈，其實(shi)是一般的健(jian)身方(fang)法，屬于全(quan)身性的調(diao)節(jie)氣(qi)血(xue)。
一(yi)般習武之人(ren)(ren)蹲馬步是為(wei)了調(diao)節“精(jing)、氣(qi)、神”，完(wan)成對(dui)氣(qi)血的(de)(de)(de)調(diao)節、精(jing)神的(de)(de)(de)修養的(de)(de)(de)訓練，鍛煉對(dui)意(yi)念和意(yi)識的(de)(de)(de)控(kong)制，蹲馬步使人(ren)(ren)體內(nei)(nei)臟(zang)得到特殊的(de)(de)(de)鍛煉，其(qi)功能將得到改善，從而(er)使體內(nei)(nei)氣(qi)血平衡，內(nei)(nei)氣(qi)充盈，內(nei)(nei)分泌功能增(zeng)強，所以蹲馬步對(dui)治療腎虛是有一(yi)定幫(bang)助的(de)(de)(de)!
蹲馬步(bu)很有講究的(de)，否則(ze)達不到很好(hao)(hao)的(de)效果，建議你找個(ge)好(hao)(hao)武術(shu)老師教你蹲馬步(bu)，否則(ze)效果是很微小的(de)。
蹲馬步(bu)的好處
1、馬步的好(hao)處(chu)是(shi)，增強體能、提高耐(nai)力(li)、腰力(li)腿(tui)力(li)，聚氣凝神(shen)，練內壯之(zhi)效(xiao)。
2、馬步蹲得好，可壯(zhuang)腎腰，強筋補氣，調(diao)節精氣神。
3、蹲(dun)馬步(bu)讓人下盤(pan)穩固(gu)，平衡能(neng)力(li)好，不易被人推倒(dao)、拉倒(dao)、和摔(shuai)倒(dao)，還(huan)能(neng)提升胸腹部的抗擊(ji)打能(neng)力(li)。
4、也(ye)可以培養人的(de)任力和(he)耐性(xing)。
5、能鍛煉腿部肌(ji)肉力量。
怎樣運(yun)動補腎(shen)虛(xu)
瑜伽
瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽發源于(yu)印度，是(shi)(shi)(shi)一(yi)種(zhong)古老而有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)修身(shen)養(yang)性方法。現代人(ren)對于(yu)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)印象主要是(shi)(shi)(shi)女(nv)人(ren)用于(yu)形體減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)方法。其實(shi)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽不僅對于(yu)女(nv)人(ren)修身(shen)養(yang)性，減(jian)肥瘦(shou)身(shen)有效(xiao)，對于(yu)男人(ren)健身(shen)補腎(shen)(shen)，也有很大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。現在(zai)(zai)NBA的(de)(de)(de)(de)(de)(de)超級(ji)巨星也是(shi)(shi)(shi)經(jing)常通過瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽來(lai)鍛(duan)煉(lian)，可(ke)見瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽不僅僅是(shi)(shi)(shi)女(nv)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)專利。瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽主要是(shi)(shi)(shi)通過調(diao)節身(shen)心(xin)，改善血液環境，促(cu)進內分泌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)協調(diao)來(lai)達到(dao)補腎(shen)(shen)養(yang)腎(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。提醒(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽請在(zai)(zai)專業的(de)(de)(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽老師學習，不可(ke)自學，否(fou)則會損害(hai)健康。
慢跑
慢(man)跑(pao)是一(yi)種有(you)氧運動，在現代都市中(zhong)有(you)著很(hen)強大(da)的(de)(de)號召(zhao)力。慢(man)跑(pao)不(bu)僅能鍛煉(lian)人(ren)的(de)(de)心肺功能，而(er)且跑(pao)步過程中(zhong)帶動各個關(guan)節的(de)(de)活動，從而(er)達到健腰補腎(shen)的(de)(de)效果(guo)。同時(shi)(shi)慢(man)跑(pao)會(hui)消耗卡路里，會(hui)加速身體中(zhong)的(de)(de)脂肪消耗，從而(er)減輕腎(shen)的(de)(de)負擔，達到補腎(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。需要注意(yi)的(de)(de)是，慢(man)跑(pao)時(shi)(shi)候，姿勢要正確，要循序漸進和堅持不(bu)懈。不(bu)可(ke)過量也(ye)不(bu)能半途而(er)廢，同時(shi)(shi)慢(man)跑(pao)的(de)(de)時(shi)(shi)候要選擇綠化面積(ji)大(da)的(de)(de)地方，不(bu)要在霧霾天進行(xing)。
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