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老人爬山七項注意莫忘記

佚名 2023-12-12 09:08:15

爬(pa)山(shan)有益身心(xin)(xin)健康,但爬(pa)山(shan)耗氧量很(hen)大(da),老年(nian)(nian)人(ren)大(da)都腿腳不太(tai)靈便,眼神不太(tai)好,動作遲緩(huan),有的患有心(xin)(xin)腦(nao)血管病(bing)、糖(tang)尿病(bing)等(deng)慢性疾病(bing)。所以(yi)老年(nian)(nian)人(ren)爬(pa)山(shan),一定(ding)要(yao)根據自己的身體狀況,注意安全。

老人爬山的好處

1、鍛煉腳力,鍛煉心肺功能

人(ren)老先從腳上老。老年(nian)人(ren)腳有勁,能(neng)跑能(neng)跳能(neng)走,就(jiu)不易(yi)衰(shuai)老。我認為就(jiu)練(lian)腳勁來(lai)說,爬山(shan)的(de)效(xiao)果最好。我在58歲時得過(guo)小(xiao)中風(feng),63歲得過(guo)心(xin)肌梗死,經過(guo)幾年(nian)的(de)游泳鍛(duan)煉(lian),去年(nian)開始(shi)練(lian)爬山(shan)以后,自我感覺心(xin)肺功能(neng)越來(lai)越健壯,多(duo)次身(shen)體(ti)全面檢查也未發現毛病。我在實踐中感受到爬山(shan)對練(lian)腳勁和心(xin)肺功能(neng),要比長跑和游泳似乎(hu)更有效(xiao),更易(yi)實行,更安全。

2、開闊胸懷,心情愉快

爬(pa)山(shan),要一步一步往上爬(pa),要一個(ge)階(jie)梯一個(ge)階(jie)梯移步,爬(pa)上去后,還(huan)要一步一步走(zou)下(xia)來(lai),確實很艱苦的(de)(de)(de)。可(ke)(ke)是,當你爬(pa)到(dao)山(shan)頂,當你征服一座(zuo)山(shan)峰(feng)又一座(zuo)山(shan)峰(feng)時,你會感受到(dao)無比的(de)(de)(de)興奮、快樂和滿足。去年,我在(zai)(zai)經(jing)常爬(pa)香山(shan)的(de)(de)(de)基(ji)礎上,攀登過昌(chang)平的(de)(de)(de)蟒山(shan)、北山(shan)、龍(long)山(shan),海淀(dian)區的(de)(de)(de)鷲峰(feng)、鳳凰嶺和門頭溝的(de)(de)(de)譚柘(zhe)寺后山(shan)等。我還(huan)在(zai)(zai)一天(tian)之(zhi)內,用14個(ge)小時兩次翻越過海拔1291米(mi)的(de)(de)(de)妙峰(feng)山(shan)。兩次征服妙峰(feng)山(shan)的(de)(de)(de)磨煉(lian),使我確實感到(dao)自豪,心情(qing)無比舒暢。“踏破青(qing)山(shan)人未老,風景這(zhe)邊獨(du)好”,我們古稀(xi)老人同樣(yang)也可(ke)(ke)以領略和享受到(dao)這(zhe)種歷經(jing)艱難而自豪的(de)(de)(de)獨(du)特境(jing)界和樂趣。

老人爬山七項注意莫忘記

1、要因(yin)人而異。如(ru)果患有心(xin)臟病(bing),最好不(bu)要爬(pa)山(shan)。另(ling)外患有癲癇、眩(xuan)暈癥(zheng)、高血壓、肺氣腫病(bing)的(de)人,也不(bu)宜(yi)爬(pa)山(shan)。

2、最好等太陽出(chu)來(lai)后(hou)再去爬(pa)山。一般(ban)吃(chi)早飯后(hou)再去爬(pa)山為(wei)好。爬(pa)山時穿衣要(yao)注意保暖(nuan),鞋(xie)要(yao)合(he)適跟腳。

3、注意(yi)多喝水(shui)。一方(fang)面稀釋血液,同時(shi)(shi)可(ke)以減輕運動(dong)時(shi)(shi)的(de)缺(que)水(shui)程度。在爬山(shan)時(shi)(shi)要注意(yi)隨時(shi)(shi)補充水(shui)分,可(ke)盡(jin)快恢復體力(li)。

4、要循序漸進。爬山前先做(zuo)熱身,然后按照呼吸(xi)頻率(lv),逐漸加大強度。速(su)度不宜(yi)過快(kuai),以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5、注意(yi)(yi)不要迷(mi)路。不要鉆那些沒有人走的(de)山林。最好(hao)帶上通(tong)訊(xun)工具(ju)如手機,萬一發生(sheng)意(yi)(yi)外(wai)便于同外(wai)界聯系。

6、要注意科學休(xiu)息。爬山中(zhong)途休(xiu)息應長(chang)短(duan)結合,短(duan)多長(chang)少(shao)。短(duan)休(xiu)息以站著休(xiu)息為(wei)主(zhu),長(chang)休(xiu)息應先(xian)站一會再坐下休(xiu)息。

7、扭傷切忌局部按摩。最好冷(leng)敷20~30分鐘(zhong),便(bian)能達(da)到消腫和(he)止痛的作用。出發前(qian)可以隨(sui)身帶一點創可貼、紫藥(yao)水等,以備不時(shi)之(zhi)需(xu)。

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