爬(pa)山(shan)有益身心(xin)(xin)健康，但爬(pa)山(shan)耗氧量很(hen)大(da)，老年(nian)(nian)人(ren)大(da)都腿腳不太(tai)靈便，眼神不太(tai)好，動作遲緩(huan)，有的患有心(xin)(xin)腦(nao)血管病(bing)、糖(tang)尿病(bing)等(deng)慢性疾病(bing)。所以(yi)老年(nian)(nian)人(ren)爬(pa)山(shan)，一定(ding)要(yao)根據自己的身體狀況，注意安全。
老人爬山的好處
1、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
人(ren)老先從腳上老。老年(nian)人(ren)腳有勁，能(neng)跑能(neng)跳能(neng)走，就(jiu)不易(yi)衰(shuai)老。我認為就(jiu)練(lian)腳勁來(lai)說，爬山(shan)的(de)效(xiao)果最好。我在58歲時得過(guo)小(xiao)中風(feng)，63歲得過(guo)心(xin)肌梗死，經過(guo)幾年(nian)的(de)游泳鍛(duan)煉(lian)，去年(nian)開始(shi)練(lian)爬山(shan)以后，自我感覺心(xin)肺功能(neng)越來(lai)越健壯，多(duo)次身(shen)體(ti)全面檢查也未發現毛病。我在實踐中感受到爬山(shan)對練(lian)腳勁和心(xin)肺功能(neng)，要比長跑和游泳似乎(hu)更有效(xiao)，更易(yi)實行，更安全。
2、開闊胸懷，心情愉快
爬(pa)山(shan)，要一步一步往上爬(pa)，要一個(ge)階(jie)梯一個(ge)階(jie)梯移步，爬(pa)上去后，還(huan)要一步一步走(zou)下(xia)來(lai)，確實很艱苦的(de)(de)(de)。可(ke)(ke)是，當你爬(pa)到(dao)山(shan)頂，當你征服一座(zuo)山(shan)峰(feng)又一座(zuo)山(shan)峰(feng)時，你會感受到(dao)無比的(de)(de)(de)興奮、快樂和滿足。去年，我在(zai)(zai)經(jing)常爬(pa)香山(shan)的(de)(de)(de)基(ji)礎上，攀登過昌(chang)平的(de)(de)(de)蟒山(shan)、北山(shan)、龍(long)山(shan)，海淀(dian)區的(de)(de)(de)鷲峰(feng)、鳳凰嶺和門頭溝的(de)(de)(de)譚柘(zhe)寺后山(shan)等。我還(huan)在(zai)(zai)一天(tian)之(zhi)內，用14個(ge)小時兩次翻越過海拔1291米(mi)的(de)(de)(de)妙峰(feng)山(shan)。兩次征服妙峰(feng)山(shan)的(de)(de)(de)磨煉(lian)，使我確實感到(dao)自豪，心情(qing)無比舒暢。“踏破青(qing)山(shan)人未老，風景這(zhe)邊獨(du)好”，我們古稀(xi)老人同樣(yang)也可(ke)(ke)以領略和享受到(dao)這(zhe)種歷經(jing)艱難而自豪的(de)(de)(de)獨(du)特境(jing)界和樂趣。
老人爬山七項注意莫忘記
1、要因(yin)人而異。如(ru)果患有心(xin)臟病(bing)，最好不(bu)要爬(pa)山(shan)。另(ling)外患有癲癇、眩(xuan)暈癥(zheng)、高血壓、肺氣腫病(bing)的(de)人，也不(bu)宜(yi)爬(pa)山(shan)。
2、最好等太陽出(chu)來(lai)后(hou)再去爬(pa)山。一般(ban)吃(chi)早飯后(hou)再去爬(pa)山為(wei)好。爬(pa)山時穿衣要(yao)注意保暖(nuan)，鞋(xie)要(yao)合(he)適跟腳。
3、注意(yi)多喝水(shui)。一方(fang)面稀釋血液，同時(shi)(shi)可(ke)以減輕運動(dong)時(shi)(shi)的(de)缺(que)水(shui)程度。在爬山(shan)時(shi)(shi)要注意(yi)隨時(shi)(shi)補充水(shui)分，可(ke)盡(jin)快恢復體力(li)。
4、要循序漸進。爬山前先做(zuo)熱身，然后按照呼吸(xi)頻率(lv)，逐漸加大強度。速(su)度不宜(yi)過快(kuai)，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。
5、注意(yi)(yi)不要迷(mi)路。不要鉆那些沒有人走的(de)山林。最好(hao)帶上通(tong)訊(xun)工具(ju)如手機，萬一發生(sheng)意(yi)(yi)外(wai)便于同外(wai)界聯系。
6、要注意科學休(xiu)息。爬山中(zhong)途休(xiu)息應長(chang)短(duan)結合，短(duan)多長(chang)少(shao)。短(duan)休(xiu)息以站著休(xiu)息為(wei)主(zhu)，長(chang)休(xiu)息應先(xian)站一會再坐下休(xiu)息。
7、扭傷切忌局部按摩。最好冷(leng)敷20～30分鐘(zhong)，便(bian)能達(da)到消腫和(he)止痛的作用。出發前(qian)可以隨(sui)身帶一點創可貼、紫藥(yao)水等，以備不時(shi)之(zhi)需(xu)。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/175937.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力(li)于(yu)保護作者(zhe)版權(quan)，注(zhu)重分享，被刊用文章(zhang)因無法(fa)核(he)實(shi)真實(shi)出處，未(wei)能(neng)及(ji)時與(yu)作者(zhe)取得聯(lian)系，或有(you)版權(quan)異議的，請(qing)聯(lian)系管(guan)理員，我(wo)們(men)會立(li)即處理，本(ben)站部分文字與(yu)圖(tu)片資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更(geng)多信息之目(mu)的,若有(you)來源標注(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了您(nin)的合(he)法(fa)權(quan)益，請(qing)立(li)即通知我(wo)們(men)(管(guan)理員郵箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們(men)會第一時間予以刪除，并同時向(xiang)您(nin)表示(shi)歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
