戶外運動一、爬山

秋天(tian)的(de)天(tian)氣開始變得逐(zhu)漸涼(liang)爽(shuang)，這種風高(gao)氣爽(shuang)的(de)時節最適宜的(de)戶外運動就是(shi)爬(pa)山(shan)了(le)。值得一提的(de)是(shi)，爬(pa)山(shan)最重要的(de)一點(dian)就是(shi)同樣(yang)可(ke)以幫助減肥瘦身，讓人重新(xin)塑造苗條的(de)身材。

在近年來(lai)，爬(pa)山(shan)逐漸成為秋天減(jian)肥(fei)的(de)(de)一(yi)種時(shi)尚戶(hu)外運(yun)動，很多MM在經(jing)過一(yi)個星期忙碌(liu)的(de)(de)工作(zuo)之后，都(dou)很喜歡(huan)通過這種戶(hu)外運(yun)動來(lai)減(jian)肥(fei)。爬(pa)山(shan)之所(suo)以(yi)可(ke)以(yi)減(jian)肥(fei)，主(zhu)要是(shi)因為在爬(pa)山(shan)的(de)(de)時(shi)候(hou)，隨著爬(pa)山(shan)高度的(de)(de)增加(jia)，身(shen)體內的(de)(de)血液循環(huan)也會不斷地(di)加(jia)速，這樣就(jiu)可(ke)以(yi)加(jia)速身(shen)體的(de)(de)新陳代謝功能，將(jiang)秋膘快(kuai)速地(di)甩掉。除此之外，在爬(pa)山(shan)過程當中，攀爬(pa)的(de)(de)動作(zuo)還可(ke)以(yi)讓全身(shen)的(de)(de)肌(ji)肉都(dou)可(ke)以(yi)運(yun)動鍛煉，從(cong)而讓全身(shen)的(de)(de)肌(ji)肉變得更(geng)加(jia)緊實，從(cong)而打造(zao)苗條的(de)(de)身(shen)材曲(qu)線(xian)。

雖然(ran)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)是(shi)一種(zhong)瘦身(shen)又減壓的(de)運動方(fang)式，但是(shi)在(zai)(zai)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)的(de)時(shi)候(hou)同(tong)時(shi)也要注意一些細節，這(zhe)樣(yang)才可以(yi)確保在(zai)(zai)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)過(guo)程當中的(de)安(an)全(quan)。在(zai)(zai)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)之(zhi)前(qian)，首(shou)先要選擇一雙舒適的(de)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)鞋，并且最好(hao)就(jiu)(jiu)是(shi)穿著運動服(fu)去爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)降低意外發生(sheng)的(de)機(ji)率。除此(ci)之(zhi)外，在(zai)(zai)氣溫較低的(de)早上或者是(shi)傍晚最好(hao)就(jiu)(jiu)是(shi)不要去爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)，這(zhe)時(shi)候(hou)很容易會發生(sheng)危險。當然(ran)，在(zai)(zai)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)之(zhi)前(qian)還(huan)要準備好(hao)充(chong)足(zu)的(de)水，以(yi)確保能(neng)夠(gou)及時(shi)地為身(shen)體補充(chong)水分。

戶外運動二、散步

散步(bu)是一(yi)種最常見且(qie)最實(shi)惠的(de)一(yi)種減肥方法(fa)，尤其(qi)是在秋(qiu)天(tian)這個時節中，涼爽的(de)天(tian)氣可以(yi)讓散步(bu)變成是一(yi)種享受。而(er)在現代，很多MM都(dou)養成了一(yi)種良好的(de)習慣，那就是飯后散步(bu)。散步(bu)之所(suo)以(yi)能夠(gou)快(kuai)速甩掉秋(qiu)膘(biao)，主要是因(yin)為(wei)散步(bu)可以(yi)幫助有(you)效地(di)(di)消化掉食物，而(er)且(qie)還(huan)可以(yi)加速血液循環，從而(er)使(shi)代謝功能高(gao)速地(di)(di)運轉，讓多余的(de)脂肪快(kuai)速地(di)(di)消耗掉。

但是(shi)很多MM會(hui)抱怨(yuan)，散(san)步(bu)對于自(zi)己(ji)減(jian)肥的(de)(de)成效似乎不(bu)是(shi)很明(ming)顯。事實上，如果在散(san)步(bu)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間和速度(du)(du)掌(zhang)握地不(bu)準確的(de)(de)話，不(bu)但不(bu)能(neng)起到減(jian)肥瘦身的(de)(de)功效，而且(qie)還有可(ke)能(neng)讓(rang)小(xiao)腿上的(de)(de)肌肉突出。因此，在散(san)步(bu)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，最好(hao)就(jiu)是(shi)要掌(zhang)握好(hao)散(san)步(bu)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間和速度(du)(du)。一般情況下(xia)(xia)，最佳的(de)(de)散(san)步(bu)時(shi)(shi)(shi)間就(jiu)是(shi)每(mei)次(ci)都能(neng)維(wei)持(chi)在一個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)左(zuo)右(you)，這樣對于消(xiao)耗脂肪的(de)(de)功效才(cai)會(hui)更(geng)加明(ming)顯。另外，散(san)步(bu)的(de)(de)速度(du)(du)就(jiu)是(shi)以自(zi)己(ji)平常步(bu)行(xing)的(de)(de)步(bu)伐(fa)就(jiu)可(ke)以了(le)。而且(qie)這個散(san)步(bu)減(jian)肥方(fang)法(fa)要長期堅持(chi)下(xia)(xia)去才(cai)會(hui)有良好(hao)的(de)(de)成效。

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