很(hen)多(duo)人都會(hui)由于個(ge)子不高而感覺到煩惱，就(jiu)是想(xiang)(xiang)通過各種的(de)方(fang)法(fa)，讓自(zi)己變(bian)得(de)更高一(yi)些(xie)，其實生(sheng)活當中有很(hen)多(duo)比較健康安全(quan)的(de)增高方(fang)法(fa)，比如運(yun)動，因為新(xin)聞想(xiang)(xiang)通過散步的(de)方(fang)式(shi)來增高，也是會(hui)由一(yi)定的(de)效(xiao)果(guo)的(de)。現在小編就(jiu)會(hui)介(jie)紹一(yi)些(xie)能夠幫(bang)助身體快速增高的(de)運(yun)動項目。
適(shi)當體育鍛煉可以促(cu)進全身血(xue)液(ye)循環，保障骨、腦細胞充分吸(xi)收(shou)營(ying)養，從而促(cu)進生(sheng)長激素(su)(su)分泌及肌肉、韌帶和軟骨生(sheng)長。寶(bao)寶(bao)需經常戶外活動，呼(hu)吸(xi)新鮮(xian)空氣，接受陽光(guang)照(zhao)(zhao)射(she)，紫外線(xian)對骨骼(ge)的(de)(de)生(sheng)長發育有益，因(yin)為(wei)皮膚組(zu)織(zhi)中的(de)(de)維生(sheng)素(su)(su)D只有經紫外線(xian)照(zhao)(zhao)射(she)才能轉化為(wei)維生(sheng)素(su)(su)D3，才能被吸(xi)收(shou)。
鍛煉可使你(ni)長高。積極從事體(ti)育鍛煉，可以使人體(ti)內分(fen)泌(mi)調(diao)節的(de)重要器官——腦垂體(ti)中分(fen)泌(mi)促(cu)使人體(ti)長高的(de)激素生成增(zeng)多(duo)，這是改變嬌(jiao)小身(shen)材的(de)唯(wei)一途(tu)徑(jing)。
有一(yi)位優(you)秀員當(dang)年(nian)的(de)志(zhi)向是要成為冠軍，但他14歲就(jiu)不(bu)再長個(ge)了，到(dao)16歲時仍(reng)然是1米(mi)64，但他堅持做(zuo)專門(men)的(de)，3年(nian)內(nei)長高(gao)了21厘米(mi)，最(zui)終成了一(yi)名優(you)秀的(de)跳高(gao)選手。下面就(jiu)介紹一(yi)套專門(men)的(de)體操。
走：大(da)幅(fu)度(du)擺臂，有力地向前走。
跑(pao)：小(xiao)步跑(pao)，同時，雙(shuang)拳放(fang)在肩上，雙(shuang)臂(bei)屈肘向前旋轉；快速跑(pao)跳(tiao)25～50米，重復4～6次，每次之后稍(shao)休(xiu)息；下坡跑(pao)。
熱(re)身(shen)運動：活動四肢的各(ge)個關(guan)節，脊(ji)背保(bao)持(chi)平直，身(shen)體前(qian)傾，雙手伸直用力向后上方揮動。
杠上(shang)練習：懸垂（20秒～1分(fen)鐘），懸垂的同(tong)時身(shen)體向(xiang)右、左轉(zhuan)動，雙腳并攏；身(shen)體向(xiang)前、后(hou)擺蕩；順時針(zhen)或(huo)逆時針(zhen)方(fang)向(xiang)擺蕩。（女孩做此(ci)練習可雙腳不離地）。
伸(shen)拉(la)：雙手向上，然后向各方伸(shen)拉(la)，同時踮起腳后跟(gen)，重復(fu)6～8次，中間稍休息(xi)一下。
彈跳運(yun)動對骨(gu)骼(ge)、肌肉、肺(fei)及血液循環(huan)系(xi)統都是一種(zhong)很(hen)好的(de)(de)鍛煉，從而(er)使孩子(zi)長得更高、更壯、更健康。此外，這種(zhong)運(yun)動對人體(ti)免疫系(xi)統的(de)(de)重(zhong)要部分—淋巴系(xi)統也很(hen)有益。這對增強(qiang)孩子(zi)對多(duo)種(zhong)疾病特別是感(gan)染性疾病的(de)(de)抵(di)抗力，具有重(zhong)要的(de)(de)價值。
跳躍式引體向上(shang)(shang)：脊背保持平直(zhi)地蹲著，向上(shang)(shang)跳起，抓住單(dan)杠(gang)，并利用(yong)跳躍的慣性(xing)做引體向上(shang)(shang)（單(dan)杠(gang)的高(gao)度和雙手之(zhi)間距離由個人(ren)不同的情(qing)況(kuang)而(er)定）。每次(ci)至少重復6～8次(ci)。
跳(tiao)躍：向(xiang)上跳(tiao)時(shi)采取每天跳(tiao)得比(bi)上一次高(gao)，或達到某一既定高(gao)度。向(xiang)下(xia)跳(tiao)時(shi)從稍高(gao)地方向(xiang)下(xia)跳(tiao)，著地時(shi)用(yong)力彎曲(qu)。
從蹲著狀態跳起，做30～60個不(bu)同姿(zi)勢(shi)的跳躍，雙腳用(yong)力(li)蹬地。
可適當(dang)選擇上述方法練習，但是從一開始就要按(an)照規定數量(liang)做動(dong)作；逐漸加大運動(dong)量(liang)。
運(yun)動(dong)之前充分準備活(huo)動(dong)；做完(wan)每(mei)節操(cao)后就稍(shao)微休息(xi)一下，讓(rang)呼(hu)吸平穩，活(huo)動(dong)四肢，使其(qi)放松，做完(wan)全套操(cao)之后，平躺在地板(ban)上，繃緊(jin)背部(bu)和肌肉，微微挺(ting)腰。
每(mei)周做(zuo)這套(tao)操不(bu)少于(yu)3次，每(mei)次35～45分鐘，一定要堅持(chi)，必會收到(dao)意(yi)想不(bu)到(dao)的(de)效果。
人在兒童時(shi)期，身體(ti)里面的(de)生長激素會比較旺盛，加上(shang)骨骼還(huan)沒有(you)(you)定型，這個時(shi)候通(tong)過一(yi)些(xie)運動以及(ji)合理的(de)加強營養對(dui)于長高是(shi)會很有(you)(you)幫助(zhu)的(de)。在平時(shi)也可以，都進(jin)行星球(qiu)來活(huo)動，比如(ru)踢足球(qiu)打籃(lan)球(qiu)，或者是(shi)跳繩跳高等，對(dui)于增高到都是(shi)有(you)(you)一(yi)定的(de)作用的(de)。
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