俗話說，飯(fan)后百步(bu)走，活(huo)到九十九。很多(duo)人都(dou)(dou)想通過(guo)散(san)(san)步(bu)健(jian)身鍛煉，擁有(you)好的(de)身體(ti)，散(san)(san)步(bu)的(de)好處(chu)有(you)很多(duo)，每天堅(jian)持散(san)(san)步(bu)對身體(ti)肯定是(shi)有(you)好處(chu)的(de)。今天就從散(san)(san)步(bu)方式，及散(san)(san)步(bu)的(de)技巧(qiao)為大家詳細介紹散(san)(san)步(bu)的(de)知識，希望大家都(dou)(dou)能(neng)堅(jian)持健(jian)身鍛煉。
1、拍打散步
拍打散步是傳統的(de)健身方法，很多中老年朋友(you)也比較喜(xi)歡這種方式(shi)。就是在散步時，利用兩臂的(de)擺動(dong)，手(shou)臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰(yao)等各(ge)部位，有舒筋活(huo)絡﹑緩解(jie)緊張﹑消除疲勞之功效。
2、倒走散步
我們在(zai)小(xiao)區或者公園，經常(chang)會看(kan)到(dao)一些年紀大的(de)人在(zai)倒(dao)走，倒(dao)走散(san)步的(de)效果是非常(chang)好(hao)的(de)，倒(dao)走散(san)步改變了人體(ti)步行方向和習慣，有(you)利于(yu)鍛(duan)煉(lian)人體(ti)的(de)感覺器(qi)官，平衡(heng)感覺。倒(dao)走腳尖先著地(di)，后過渡到(dao)腳跟，達到(dao)按摩(mo)腳部穴(xue)位(wei)經絡(luo)的(de)目的(de)。但不要倒(dao)走太多。
3、快速步行法
快(kuai)(kuai)速步(bu)行法比(bi)較(jiao)適合年輕的朋(peng)友(you)，對于(yu)中老年朋(peng)友(you)來(lai)說，這種方(fang)法很容(rong)易吃不消。此方(fang)法是在普(pu)通散步(bu)的基礎上加(jia)快(kuai)(kuai)步(bu)行速度，配合手臂擺動(dong)，以每小時步(bu)行5000米左右。這種步(bu)行方(fang)法，加(jia)大了運動(dong)強(qiang)度，身體健康者可(ke)多(duo)練(lian)習。一般每次20～30分(fen)鐘(zhong)，每周2～3次就可(ke)達到滿意效果。
4、摩腹散步
摩(mo)腹散步就是一邊慢走(zou)，一邊逆時(shi)針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食(shi)后即以熱手摩(mo)腹”，他認為：“食(shi)畢(bi)摩(mo)腹，能除百病”。
5、定量步行法
定(ding)量步行法(fa)(fa)很容易(yi)理解，此法(fa)(fa)就是每次規定(ding)時(shi)間或距離、規定(ding)數量，從而提(ti)高練習質量來健身的(de)(de)方法(fa)(fa)。如(ru)步行的(de)(de)時(shi)間不變，逐步提(ti)高走路的(de)(de)距離。這(zhe)種方法(fa)(fa)對檢查評價自(zi)身鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)效果有一定(ding)意義，可適用于(yu)中年(nian)人。
6、聽曲散步
這(zhe)是一種減壓(ya)的方式，也有助于消化(hua)。但(dan)不(bu)要(yao)聽那些感動的歌曲，那樣會不(bu)自主(zhu)的加快步子(zi)，不(bu)利(li)消化(hua)。
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