散步，對于(yu)我(wo)們(men)來(lai)說是(shi)每天都在(zai)做的(de)事(shi)，也可(ke)以說我(wo)們(men)每天是(shi)走路趕(gan)往下(xia)一個目(mu)的(de)地而已(yi)不是(shi)說心情舒(shu)暢沒有壓力的(de)慢慢散步。經過走的(de)方式可(ke)以使我(wo)們(men)身體里的(de)血液得(de)到充分的(de)活動(dong)。我(wo)們(men)都知道孕婦(fu)不應(ying)該做一些劇烈的(de)活動(dong)，那(nei)散步對于(yu)孕婦(fu)來(lai)說就是(shi)一項最好(hao)(hao)的(de)鍛煉(lian)，更(geng)有利于(yu)順產對寶(bao)寶(bao)也更(geng)好(hao)(hao)。

準媽媽們在(zai)散步的時候可以(yi)(yi)選擇以(yi)(yi)下幾種運動方式：

1、 放(fang)松式(shi)散(san)步法：全身放(fang)松，以自(zi)己感覺舒適(shi)的步伐和(he)節奏(zou)向前(qian)邁。

2、 間隔(ge)式(shi)散(san)步(bu)法： 進行(xing)一個十分(fen)(fen)鐘(zhong)的放(fang)松熱身散(san)步(bu)，然(ran)后以中速慢走1分(fen)(fen)鐘(zhong)，再快速走2分(fen)(fen)鐘(zhong)。

3、 交叉訓練(lian)散步法：中速(su)行(xing)走(zou)10分鐘(zhong)后(hou)(hou)，快速(su)走(zou)2分鐘(zhong)再(zai)停下來(lai)，最后(hou)(hou)再(zai)進行(xing)10分鐘(zhong)的放松慢走(zou)。

做以下的調整(zheng)，把(ba)散步變成不再是一(yi)種負擔：

1、 多到公園走走：鳥語花香、綠樹遮天的(de)環境(jing)和清新的(de)空氣，這些(xie)對(dui)孕婦有很好的(de)作(zuo)用。

2、 常(chang)逛百貨公司(si)：一邊(bian)(bian)閑逛，一邊(bian)(bian)搜(sou)集各(ge)種嬰兒用(yong)品(pin)信(xin)息，在獲得成(cheng)就感的同(tong)時已經得到了很好的鍛煉。

3、 看電(dian)視的(de)時候(hou)走(zou)(zou)一走(zou)(zou)：你(ni)原地(di)(di)踏步(bu)或者(zhe)四處(chu)踱步(bu)都是很好(hao)的(de)選(xuan)擇，或者(zhe)干脆在地(di)(di)上(shang)爬行兩圈，都有助(zhu)于輕松地(di)(di)完成(cheng)每天(tian)的(de)運動(dong)任務。

4、 每天步行到較(jiao)遠的市(shi)場買菜：如果回來的時候感覺累，隨(sui)時可以停下(xia)來在路邊(bian)休息(xi)一下(xia)，再繼續(xu)前進。

5、 不搭電梯改走(zou)樓梯：孕婦如果不喜歡“正式”的安產(chan)運動(dong)，多走(zou)樓梯會是(shi)一(yi)個好選擇。

6、 為散步(bu)找個伴(ban)兒(er)：你們可以一邊散步(bu)一邊交流懷孕心得、飲食營養等問題，既鍛煉了(le)身體(ti)，也讓你更了(le)解(jie)自己的狀態。

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