散步(bu)健身是(shi)一種受到了很(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)喜愛的(de)(de)(de)一種好的(de)(de)(de)運動(dong)方法的(de)(de)(de)，現在科技的(de)(de)(de)發展，人(ren)(ren)們(men)總結出來(lai)了很(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)(de)散步(bu)的(de)(de)(de)步(bu)伐，對散步(bu)進行科學的(de)(de)(de)歸(gui)類，實現對散步(bu)的(de)(de)(de)各種功能的(de)(de)(de)最(zui)大化，因此(ci)來(lai)說，備(bei)受人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)關(guan)注(zhu)的(de)(de)(de)，但(dan)是(shi)很(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)還不(bu)是(shi)很(hen)(hen)清楚(chu)，下(xia)面(mian)為您介紹下(xia)幾種常(chang)見的(de)(de)(de)散步(bu)方法。
散步(bu)是有(you)著好(hao)幾種的(de)(de)(de)方法的(de)(de)(de)，不(bu)同的(de)(de)(de)散步(bu)類型帶來(lai)(lai)(lai)的(de)(de)(de)散步(bu)的(de)(de)(de)效果(guo)也是不(bu)一(yi)樣的(de)(de)(de)，因此來(lai)(lai)(lai)說，對(dui)于散步(bu)的(de)(de)(de)問題，我(wo)們可以選(xuan)擇最為(wei)適合自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)一(yi)種來(lai)(lai)(lai)作為(wei)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)健身的(de)(de)(de)方法的(de)(de)(de)，這(zhe)樣就可以有(you)效的(de)(de)(de)保證(zheng)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)健康，不(bu)再(zai)受到一(yi)些疾(ji)病的(de)(de)(de)困擾的(de)(de)(de)。
正確(que)的健身步(bu)行應(ying)當(dang)是挺胸抬(tai)頭，邁大步(bu)，每分鐘大致走(zou)60——80米。上肢(zhi)應(ying)隨步(bu)子的節奏擺動(dong)，走(zou)的線要(yao)直，不要(yao)左彎右(you)拐。每天步(bu)行半小時至1小時，強度(du)以體質而異，一般(ban)以微微出汗(han)為宜。只要(yao)堅(jian)持3周(zhou)就可見到明(ming)顯減肥效果。
1、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾(ji)病的人很(hen)有益處。
2、定量步(bu)行(xing)法：包括在平地(di)和坡地(di)上(shang)(shang)步(bu)行(xing)，這是散步(bu)運動減(jian)肥(fei)方法之一。可(ke)以(yi)在3度斜(xie)(xie)坡上(shang)(shang)步(bu)行(xing)100米，漸漸增至在5度斜(xie)(xie)坡上(shang)(shang)行(xing)走15分(fen)鐘，再在平地(di)上(shang)(shang)行(xing)走15分(fen)鐘。
3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜(yi)在風景秀麗的地(di)方休閑。
4、快速(su)步(bu)行(xing)法(fa)：每(mei)小(xiao)時步(bu)行(xing)5——7公里，每(mei)次鍛煉(lian)30——60分(fen)鐘。步(bu)行(xing)時心(xin)率控制在(zai)每(mei)分(fen)鐘120次以下，這樣(yang)可振奮精神。
5、擺臂(bei)散(san)步(bu)法：散(san)步(bu)時兩臂(bei)有節奏地向前后擺動(dong)，也是散(san)步(bu)運動(dong)減肥方法。這種方法可增進肩帶胸廓的活動(dong)，適用(yong)于有呼吸系統疾病的人。
步行鍛(duan)煉后(hou)的保養，白領女(nv)性(xing)(xing)可(ke)能因(yin)為工作原因(yin)，不(bu)得不(bu)終日與(yu)高跟鞋為伍(wu)，但要注意皮鞋尤其鞋底一(yi)定(ding)不(bu)可(ke)以太硬，鞋不(bu)能擠(ji)腳。散步后(hou)回到家(jia)，最好就打赤腳，徹底放松(song)(song)。洗(xi)澡(zao)時注意用熱水泡泡腳，可(ke)以緩(huan)解(jie)足部疲(pi)勞。洗(xi)完澡(zao)后(hou)，坐(zuo)(zuo)在(zai)床(chuang)上，放松(song)(song)兩(liang)腿(tui)，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代(dai)謝，排除毒素。加強腿(tui)部柔(rou)韌性(xing)(xing)是防止肌肉僵化(hua)的有效途徑。工作時，坐(zuo)(zuo)在(zai)椅子上，將腿(tui)伸直，然(ran)后(hou)做勾腳尖(jian)(jian)、繃腳尖(jian)(jian)的運動(dong)，小(xiao)小(xiao)運動(dong)可(ke)以發揮美化(hua)小(xiao)腿(tui)的大作用。
各種散(san)(san)步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)分類，表(biao)明人們對散(san)(san)步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)重視程度的(de)(de)(de)(de)(de)提高，不同的(de)(de)(de)(de)(de)散(san)(san)步(bu)方法(fa)也(ye)有(you)著其不同的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果的(de)(de)(de)(de)(de)，在我(wo)們散(san)(san)步(bu)之后，一些(xie)散(san)(san)步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)保養(yang)方法(fa)也(ye)是要我(wo)們關注和留(liu)心的(de)(de)(de)(de)(de)，這些(xie)都是很(hen)必要的(de)(de)(de)(de)(de)，這樣才能把散(san)(san)步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果擴大到最大化(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)。
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