由(you)于白天一整(zheng)天都要(yao)上(shang)班，現在有(you)(you)許多(duo)人都會(hui)選擇(ze)在晚上(shang)做(zuo)一些有(you)(you)氧(yang)型運動，散(san)步就(jiu)是(shi)最(zui)常(chang)見的一種(zhong)。主要(yao)是(shi)散(san)步不受(shou)時間和空間等因素的制約，比較隨意，因此就(jiu)比較受(shou)歡迎。不過可能大部分人都不清(qing)楚具體是(shi)有(you)(you)什么(me)好處(chu)？

1、散步可(ke)以(yi)使大腦(nao)皮層的興奮、抑制(zhi)和調節(jie)過程(cheng)得(de)到(dao)改善，從而收到(dao)消除(chu)疲(pi)勞、放松、鎮(zhen)靜(jing)、清醒頭腦(nao)的效果，所(suo)以(yi)很多人都喜歡用散步來調節(jie)精神。

2、散步(bu)時由于(yu)腹(fu)部肌肉(rou)收縮，呼吸略有加深，隔肌上(shang)下(xia)運(yun)動加強，加上(shang)腹(fu)壁肌肉(rou)運(yun)動對胃腸(chang)的(de)“按摩作用(yong)”，消化系統的(de)血(xue)液(ye)循環會加強，胃腸(chang)蠕動增(zeng)加，消化能(neng)力提高(gao)。

3、散步時肺的(de)通氣量(liang)比平(ping)時增加(jia)了一倍以上，從而有(you)利(li)于呼吸系(xi)統功能的(de)改善。

4、散(san)步作(zuo)為一種全身性的(de)運動(dong)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dong)員(yuan)起來，從(cong)而使人體的(de)代謝活動(dong)增強、肌肉發達、血流(liu)通暢，進而減少(shao)患動(dong)脈硬化的(de)可能性。

5、體弱者每(mei)(mei)小時(shi)走5公里以上最好(hao)，走得太慢則(ze)達(da)不到強身健體之目的(de)。只有(you)步子(zi)大，胳膊甩開，全身活動(dong)，才能(neng)調節全身各器(qi)官的(de)功能(neng)，促進新陳代謝。而且時(shi)間最好(hao)在清(qing)晨或飯(fan)后進行，每(mei)(mei)日2至(zhi)3次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)半小時(shi)以上。失眠者可在晚(wan)上睡前15分(fen)鐘散步。每(mei)(mei)分(fen)鐘走80米(mi)為宜，每(mei)(mei)次(ci)半小時(shi)，會(hui)收到較好(hao)的(de)鎮靜(jing)效果。

從文章(zhang)中(zhong)可以看出(chu)堅持在晚(wan)上(shang)散步是十分(fen)健康的一(yi)項運動，而且運動量和強度都(dou)比(bi)較適中(zhong)，大家不妨嘗試著養成這一(yi)良好習(xi)慣。另外，小編(bian)提醒大家不要在進食晚(wan)餐(can)后立(li)即去到戶外散步，應先休息大約半個小時(shi)之后，再去做運動。

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