散步，是老人(ren)最簡單(dan)的(de)健身方(fang)法(fa)，方(fang)法(fa)簡單(dan)但(dan)是也(ye)有很多注意(yi)事項，老人(ren)散步要先看體質。

1、血壓高，挺胸脯

腳掌著地、胸脯(fu)挺起，不要過分彎腰駝(tuo)背，以(yi)免壓(ya)迫胸部(bu)。步伐應(ying)(ying)以(yi)中慢(man)速為(wei)宜，不要太快，否則容易使(shi)血壓(ya)升(sheng)高。最好不要在早上散步，應(ying)(ying)選(xuan)擇(ze)晚飯后。因(yin)為(wei)一般來說，早晨人體血壓(ya)最高，傍晚相對穩(wen)定。

2、關節差，別背手

拐杖能減輕(qing)身(shen)體負重(zhong)，避免對關節(jie)造成二次(ci)傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感(gan)。關節(jie)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手(shou)散步。

3、身體弱，邁大步

這類老人腿(tui)腳力量弱，重(zhong)心容易不穩，平衡能力差，所以要求老人散步(bu)時(shi)要將雙臂甩開(kai)，邁大步(bu)走，速度由慢到快，可以使(shi)得全身都活動開(kai)，身體各器官(guan)都能參與到運動中，有效促進體內的(de)新陳(chen)代(dai)謝。建議(yi)每天散步(bu)1~2次，每次1小時(shi)左右。

4、胖老人，走久些

為了增大運動量，達到(dao)瘦身(shen)的(de)(de)效果，胖老(lao)人可(ke)以將散(san)步(bu)時間延長至一個(ge)半小時，每(mei)天(tian)保證兩次(ci)。散(san)步(bu)時，可(ke)以采用快(kuai)走和慢走相(xiang)結合的(de)(de)方式。消耗(hao)體內多余的(de)(de)熱量，促進新陳代謝，改善(shan)心臟功能。

5、冠心病，慢點走

患有冠(guan)心(xin)病的(de)老人，最好慢速行走(zou)，多留(liu)意心(xin)率(lv)。以免心(xin)律失常，誘發心(xin)絞痛。散步的(de)合適(shi)心(xin)率(lv)為(wei)每分(fen)鐘不超過“170-年齡”。散步的(de)時間和(he)次數要根(gen)據身體情況做加減法，稍微出點汗(han)，呼吸順(shun)暢(chang)，就能達到很(hen)好的(de)效果。

6、血糖高，選好鞋

為(wei)了防止腳(jiao)(jiao)部意外傷，糖(tang)友切勿穿露腳(jiao)(jiao)趾的鞋子，更不(bu)要(yao)光腳(jiao)(jiao)走路。最好選擇圓(yuan)頭(tou)、厚底、透氣、合腳(jiao)(jiao)、柔軟，并且(qie)是粘扣的布鞋或休閑鞋。這類(lei)鞋子可減少腳(jiao)(jiao)部摩擦，防止皮膚(fu)損(sun)傷。散(san)步前要(yao)注意先吃點東(dong)西，不(bu)能餓著肚子，否則(ze)很(hen)容易出現低血糖(tang)，嚴重(zhong)時會因頭(tou)暈(yun)導(dao)致摔(shuai)跤。

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