“飯后(hou)百步(bu)走，活到九十(shi)九”這句俗話被廣(guang)為流傳(chuan)，顧(gu)名思義就是飯后(hou)散步(bu)能對身體(ti)有利，延年(nian)益壽。那么(me)這句話到底是真實的嗎(ma)？
飯后散步
飯后“百步走”，非(fei)但(dan)不能活到“九十九”，還會因為運動(dong)量(liang)的增加，影(ying)響消(xiao)化道對營養物質的吸收(shou)。尤其是老年人(ren)，心臟功(gong)能減(jian)退(tui)、血管硬化，餐后散(san)步多(duo)會出(chu)現(xian)血壓下降等現(xian)象(xiang)。
正確做法：飯后應該靜坐(zuo)休息半小時，等(deng)胃內食物初步吸(xi)收后再行(xing)運動。
飯后(hou)散步(bu)一定要等到(dao)飯后(hou)1個小時以(yi)后(hou)進行。
飯后吃水果
把水果當成飯后甜品，水果的(de)有機酸會與其他食物中的(de)礦物質結(jie)合(he)，影(ying)響(xiang)身體消(xiao)化吸收(shou)。食物進入胃以后，需要經過1~2個小時的(de)消(xiao)化，如果飯后立即吃水果，就會被先前(qian)吃進的(de)食物阻擋，致使水果不能正常地(di)消(xiao)化。
正確做法：吃(chi)水(shui)果(guo)的正確時間是(shi)飯前1個(ge)小(xiao)時和飯后2個(ge)小(xiao)時左右（柿子等不(bu)宜(yi)在飯前吃(chi)的水(shui)果(guo)除外）。另外，不(bu)要在晚(wan)上臨睡(shui)覺前吃(chi)水(shui)果(guo)，不(bu)然充(chong)盈的胃腸會使(shi)你的睡(shui)眠受(shou)到(dao)影響。
飯后飲濃茶
茶(cha)(cha)葉(xie)中含(han)有大量鞣(rou)(rou)酸，飯后喝茶(cha)(cha)，就會(hui)使胃(wei)中沒(mei)有來得及消(xiao)化的蛋白質(zhi)(zhi)(zhi)同鞣(rou)(rou)酸結合在一(yi)起(qi)形成不易消(xiao)化的沉淀物(wu)，影響蛋白質(zhi)(zhi)(zhi)的吸收。茶(cha)(cha)葉(xie)不會(hui)妨礙(ai)鐵(tie)(tie)元素的吸收，長期如(ru)此(ci)甚至能夠引發缺(que)鐵(tie)(tie)性貧血。其實不僅飯后，飯前(qian)也不宜喝茶(cha)(cha)，除了沖淡(dan)胃(wei)酸之(zhi)外，鞣(rou)(rou)酸亦同樣(yang)與食物(wu)中的鐵(tie)(tie)質(zhi)(zhi)(zhi)及蛋白質(zhi)(zhi)(zhi)一(yi)樣(yang)起(qi)凝(ning)固作(zuo)用。
正確(que)做法：飯后(hou)至少隔兩三個小時后(hou)才(cai)喝茶。
飯后吸煙
飯(fan)后吸(xi)煙的(de)危害比平時大10倍！這(zhe)是由于進食后的(de)消化道血(xue)液循環增多(duo)，致使煙中有(you)害成(cheng)分(fen)大量吸(xi)收，損(sun)害肝臟(zang)、大腦(nao)及心臟(zang)血(xue)管，引起這(zhe)些方面的(de)疾病。
正確(que)做(zuo)法：其實(shi)吸煙(yan)有百害無(wu)一利，無(wu)論飯(fan)(fan)前飯(fan)(fan)后都不應該吸煙(yan)。
飯后洗澡
民間有句(ju)俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的(de)(de)生(sheng)活習慣。飯后(hou)洗澡，體表血流量就(jiu)會增加，胃腸道的(de)(de)血流量便會相應減少，從而使腸胃的(de)(de)消化功(gong)能減弱(ruo)，引起消化不良(liang)。
正確(que)做法：洗澡，特(te)別是(shi)在大型的洗浴中心泡澡應該(gai)在飯后1個小時以(yi)后，這樣可以(yi)加速血(xue)液循(xun)環，達到快速吸收，也可以(yi)促(cu)進消(xiao)化(hua)。
飯后放松褲帶
很多人(ren)吃飯過量后(hou)感覺撐得(de)慌，常常放松皮帶(dai)扣(kou)，這樣雖然(ran)肚子舒服(fu)了(le)，但是會造成腹(fu)腔內壓(ya)的下降，逼迫胃部下垂。長此(ci)以往，就會真的患上胃下垂。
正確做(zuo)法：吃飯要細嚼慢咽，感覺有(you)七(qi)成飽就停一停，因為有(you)些人的飽腹感出(chu)現的比較(jiao)緩慢，而且(qie)有(you)些食物，特別是快餐食物在胃內(nei)會膨脹(zhang)，飽腹感出(chu)現較(jiao)慢，這時候放松(song)褲帶會造成進食過量(liang)。
散步能降血壓嗎
散步(bu)(bu)能降(jiang)血壓(ya)嗎(ma)(ma)，運(yun)動(dong)也是(shi)有(you)一(yi)定的技巧的，運(yun)動(dong)有(you)利于增強(qiang)身體的免疫力(li)，積極運(yun)動(dong)也是(shi)一(yi)種生活態(tai)度，在(zai)運(yun)動(dong)的時(shi)候也要(yao)注意自己的呼吸(xi)頻率(lv)，現(xian)在(zai)我們就來分享一(yi)下散步(bu)(bu)能降(jiang)低(di)血壓(ya)嗎(ma)(ma)。
散步能降血壓嗎1 一、散步能降血壓嗎
1、得了(le)高血壓的(de)病(bing)人(ren),可(ke)以根據病(bing)情(qing)的(de)需要,在醫生的(de)指導下(xia),進(jin)行適(shi)量(liang)的(de)運(yun)動(dong)是(shi)可(ke)以幫助治療高血壓的(de)。高血壓病(bing)人(ren)除了(le)飲食、心(xin)理情(qing)緒、作息以外,運(yun)動(dong)量(liang)不足也是(shi)引起高血壓的(de)重要因素。
2、高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)病人(ren)要避免劇烈的(de)運動,而走路就成了高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)病人(ren)最安(an)全(quan)也最有效的(de)運動方(fang)式。走路可以降低膽固醇、甘油三(san)酯,改善血(xue)(xue)(xue)管功(gong)能(neng)(neng),排除神經的(de)緊(jin)張度(du)。走路的(de)過程(cheng)能(neng)(neng)很好的(de)減(jian)少血(xue)(xue)(xue)壓(ya)上升(sheng)機會,促使血(xue)(xue)(xue)壓(ya)荷爾蒙分(fen)泌,降低血(xue)(xue)(xue)壓(ya)。
3、走路運動的(de)強(qiang)度不是很(hen)大,所(suo)以(yi)常走路鍛煉(lian)可能(neng)(neng)沒有真正的(de)運動這么強(qiang)烈(lie),即(ji)可能(neng)(neng)引(yin)發低血壓,但多走路可以(yi)調(diao)節機體穴(xue)位,刺(ci)激神經,對降(jiang)低舒張壓和(he)收(shou)縮壓有很(hen)好(hao)的(de)輔(fu)助效果。
4、高血(xue)壓病人每(mei)天可(ke)以走(zou)30-60分鐘(zhong),每(mei)周堅持5-7天,還可(ke)以隨著時間(jian)的(de)增(zeng)長,走(zou)路的(de)速度也可(ke)以逐漸加快(kuai),但也不要太快(kuai),身體有點小(xiao)小(xiao)的(de)出汗就可(ke)以了,待(dai)心跳降低后再走(zou),避免運動強(qiang)度過(guo)大造(zao)成(cheng)血(xue)壓升高、心跳加快(kuai)。
二、散步降血壓遵循什么原則
1、貴在堅持(chi)。步行最為簡單(dan)而且(qie)方便,不(bu)需(xu)要特殊的場地,一年四(si)季都可以進行。將其(qi)融(rong)人(ren)生活與(yu)自然,輕松、快樂地進行鍛煉。比如走路回(hui)家、爬樓梯、參加(jia)郊游等等都是(shi)運動的好辦法,只有(you)堅持(chi),才有(you)效果。
2、循序(xu)漸(jian)(jian)(jian)進。開始(shi)時(shi)(shi)(shi)不要走得(de)太快,逐漸(jian)(jian)(jian)增(zeng)(zeng)加(jia)時(shi)(shi)(shi)間,加(jia)快速度。如活動很少或有心臟疾(ji)病以(yi)及年齡(ling)超過40歲的(de)人,開始(shi)的(de)時(shi)(shi)(shi)候可以(yi)只比平時(shi)(shi)(shi)稍(shao)快。一周后,身體逐漸(jian)(jian)(jian)適應(ying),可以(yi)延(yan)長運(yun)動時(shi)(shi)(shi)間,并逐漸(jian)(jian)(jian)增(zeng)(zeng)加(jia)步行(xing)速度。
散步能降血壓嗎2 一、經常走路能幫助降低血壓？是真的嗎？
1、經常聽人(ren)說什么日(ri)行(xing)萬步，鍛煉身體肌肉還(huan)能(neng)夠幫助降低(di)血(xue)(xue)(xue)脂血(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)，但是走路就能(neng)夠降低(di)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)到底靠(kao)譜不靠(kao)譜呢？這其實(shi)得分情況來看的，走路本身就是一種有(you)益(yi)于(yu)人(ren)體健康的行(xing)為，但如(ru)果你是正常的行(xing)走，走一段路休息幾分周再接(jie)著走，就算(suan)有(you)好處(chu)但其實(shi)也很有(you)限，這么走就算(suan)每天都步行(xing)一萬步，可(ke)能(neng)也不會(hui)有(you)所(suo)謂的'降血(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)的效果。
2、但如果你能(neng)夠(gou)挺胸(xiong)抬(tai)頭，并(bing)且保持快(kuai)一(yi)點的(de)(de)速度行走(zou)的(de)(de)話，對(dui)于身體(ti)的(de)(de)鍛(duan)煉其實(shi)(shi)還是(shi)很(hen)(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)，這種行走(zou)被稱為快(kuai)走(zou)，是(shi)一(yi)種很(hen)(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)有(you)氧運動，那么能(neng)不能(neng)夠(gou)降(jiang)低血壓和血脂(zhi)呢？其實(shi)(shi)是(shi)有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)緩解效果的(de)(de)，同時還能(neng)夠(gou)增強身體(ti)的(de)(de)素質，減少很(hen)(hen)多疾病(bing)出現的(de)(de)可(ke)能(neng)，不管是(shi)對(dui)于減輕(qing)體(ti)重還是(shi)改(gai)善身體(ti)，甚至對(dui)于控制(zhi)病(bing)情(qing)其實(shi)(shi)都(dou)起到(dao)了積(ji)極(ji)的(de)(de)幫(bang)助(zhu)。
二、每天該走多少步效果是最好的？
1、既然我們(men)已(yi)經(jing)明白(bai)了(le)走路能(neng)夠(gou)給我們(men)的身(shen)體(ti)帶來不小(xiao)的好(hao)(hao)處，那是(shi)(shi)不是(shi)(shi)說走的越多(duo)就越好(hao)(hao)呢？正如很多(duo)人推崇的日(ri)行萬(wan)(wan)步(bu)降低血壓(ya)的說法一(yi)(yi)樣，是(shi)(shi)不是(shi)(shi)每(mei)(mei)個(ge)人都要(yao)(yao)日(ri)行萬(wan)(wan)步(bu)比較好(hao)(hao)呢？其實這主要(yao)(yao)還(huan)(huan)得根據每(mei)(mei)個(ge)人的身(shen)體(ti)素質來看，因為每(mei)(mei)個(ge)人年(nian)齡，身(shen)體(ti)素質的不同，所(suo)以對于(yu)步(bu)數的要(yao)(yao)求還(huan)(huan)需(xu)要(yao)(yao)因人而異(yi)，若是(shi)(shi)過量了(le)還(huan)(huan)會傷(shang)害身(shen)體(ti)，引發一(yi)(yi)些關(guan)節(jie)問題的出(chu)現，所(suo)以并非每(mei)(mei)個(ge)人都是(shi)(shi)日(ri)行萬(wan)(wan)步(bu)是(shi)(shi)最好(hao)(hao)的，那么一(yi)(yi)般來說大約是(shi)(shi)在多(duo)少步(bu)呢？
2、從大多數(shu)人(ren)的(de)(de)身體(ti)素(su)質來看，其實每天鍛(duan)(duan)煉(lian)到(dao)6000步(bu)(bu)就夠了(le)，這也是(shi)步(bu)(bu)行的(de)(de)一個標準，如果你在每天鍛(duan)(duan)煉(lian)完6000步(bu)(bu)以(yi)后(hou)，沒感(gan)覺到(dao)特別(bie)的(de)(de)疲憊，可(ke)以(yi)適量的(de)(de)再添加(jia)步(bu)(bu)數(shu)從而起到(dao)增強鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)效果，但是(shi)如果你尚(shang)未到(dao)6000步(bu)(bu)身體(ti)就出(chu)現了(le)明顯的(de)(de)不(bu)適，或者有很不(bu)舒服(fu)的(de)(de)感(gan)覺，就應該按照自己的(de)(de)身體(ti)來進(jin)行調整(zheng)了(le)，可(ke)以(yi)適量的(de)(de)將其減少，以(yi)免(mian)意外的(de)(de)發生(sheng)。
3、而且有一點是(shi)(shi)很重要的(de)，那就是(shi)(shi)很多人(ren)知道飯后(hou)運(yun)動(dong)(dong)是(shi)(shi)一件好事，但是(shi)(shi)飯后(hou)其實是(shi)(shi)不(bu)該立刻(ke)的(de)運(yun)動(dong)(dong)的(de)，哪怕(pa)是(shi)(shi)快走這(zhe)種比較溫和的(de)鍛煉方(fang)式(shi)，不(bu)僅會給腸胃消(xiao)化帶來負擔，同時(shi)還容(rong)易導致血(xue)(xue)壓(ya)的(de)高升，進而有誘發高血(xue)(xue)壓(ya)出現的(de)煩惱(nao)，所以(yi)不(bu)管是(shi)(shi)在早飯后(hou)還是(shi)(shi)午飯后(hou)，最好先休息(xi)半個小(xiao)(xiao)時(shi)到一個小(xiao)(xiao)時(shi)后(hou)，再考(kao)慮(lv)進行鍛煉，以(yi)免不(bu)好的(de)情況發生。
散步(bu)也算(suan)是一(yi)(yi)種運動，不過(guo)相(xiang)對(dui)其他的(de)比較平和(he)，那么散步(bu)到底有哪些好(hao)處呢？很多人說(shuo)散步(bu)可以降血(xue)壓這樣的(de)說(shuo)法正確嗎？下面我們來一(yi)(yi)起(qi)介紹下吧(ba)！
散步可以降血壓嗎 可以降血壓
在《高血(xue)壓雜志》上發(fa)表的(de)報告(gao)稱，研究人(ren)員對(dui)20名處于高血(xue)壓前期的(de)人(ren)每天進行4次10分(fen)鐘(zhong)散(san)步(bu)(bu)和(he)1次40分(fen)鐘(zhong)散(san)步(bu)(bu)的(de)降(jiang)(jiang)血(xue)壓效(xiao)果(guo)進行比較后發(fa)現，雖然短距離散(san)步(bu)(bu)和(he)長(chang)距離散(san)步(bu)(bu)在某種程度上都(dou)能降(jiang)(jiang)低血(xue)壓，但是兩者相比，短距離散(san)步(bu)(bu)后的(de)降(jiang)(jiang)壓效(xiao)果(guo)能持(chi)續11個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，而長(chang)距離散(san)步(bu)(bu)的(de)降(jiang)(jiang)血(xue)壓效(xiao)果(guo)只持(chi)續7個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)。
研究人(ren)員(yuan)說(shuo)，我(wo)們以前不知(zhi)道短距(ju)離散(san)(san)步(bu)的(de)效(xiao)果會更好(hao)。過去的(de)研究報告都(dou)表示，對(dui)血(xue)壓(ya)不穩(wen)定的(de)人(ren)來(lai)說(shuo)，長距(ju)離、持續(xu)的(de)散(san)(san)步(bu)具有更好(hao)的(de)降壓(ya)效(xiao)果。
對(dui)大(da)(da)部分(fen)人來說(shuo)，沒有時間散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)他們的最大(da)(da)問(wen)題。你可以(yi)(yi)(yi)沒有時間散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)40分(fen)鐘(zhong)，但是(shi)你可以(yi)(yi)(yi)擠出10分(fen)鐘(zhong)的散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)時間，這里擠10分(fen)鐘(zhong)，那里擠10分(fen)鐘(zhong)，四個10分(fen)鐘(zhong)的散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)就可以(yi)(yi)(yi)輕松解決問(wen)題了(le)。
散步有哪些好處 1.可以(yi)保持關節的(de)靈活性，同時增強腰部肌肉和韌(ren)帶的(de)張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的(de)好辦法。
2.有益(yi)于(yu)心(xin)血管(guan)系統。它可(ke)以(yi)加速(su)血液的(de)(de)循環(huan)，提高血管(guan)的(de)(de)張力(li)，并將血管(guan)壁上的(de)(de)沉積物(wu)沖走，能有效(xiao)地預防動脈(mo)硬化等各種心(xin)血管(guan)病。
3.可使全身(shen)肌肉周期性收縮(suo)，幫助血液和(he)淋巴液循環(huan)，加速(su)代謝過(guo)程，提(ti)高肌體免疫(yi)力(li)。
4.能大大提高腦力(li)(li)與(yu)智力(li)(li)的勞動率，并有助于改(gai)變急躁性格，增強對各(ge)種環境與(yu)事(shi)物的適應能力(li)(li)。
5.對于肥胖的老(lao)人(ren)是既穩妥(tuo)又省錢(qian)的減肥療法。專家們(men)計算過，如果時速為(wei)5.3公里(li)，則每分鐘可(ke)消(xiao)耗(hao)4.8卡路熱量。
散步(bu)的速度可根(gen)據個人(ren)情況而(er)定。體(ti)弱有病的老(lao)人(ren)，每分(fen)鐘(zhong)可走(zou)80步(bu)，而(er)身體(ti)健壯的老(lao)人(ren)可走(zou)120步(bu)。散步(bu)最好(hao)在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮(xian)空氣里散步(bu)，耗氧量等于(yu)坐(zuo)著(zhu)時的4倍。
飯后散步(bu)的(de)注意事項： 1、飯后匆(cong)忙走動所消耗的(de)能量，實際上是透支了進餐前(qian)的(de)體(ti)能，人體(ti)內的(de)血液就(jiu)會(hui)更多地分(fen)布于軀干、四肢等活動部位，使(shi)胃腸(chang)道血液供應量相應減少(shao)，消化酶(mei)的(de)分(fen)泌(mi)也隨之減少(shao)。此(ci)時要是緊跟(gen)著再做一些對靈敏性和(he)準確度要求較高的(de)活動，比如(ru)駕駛，很(hen)容易(yi)導(dao)致不良后果。
2、根據美國(guo)保(bao)健學會專家的調查發現，許多(duo)車(che)禍的發生與肇(zhao)事(shi)者飯后立即駕駛(shi)有關――正餐過后，坐進駕駛(shi)倉，血(xue)液都集中于胃部，大(da)腦缺氧現象嚴重，注意力(li)難以集中，反應(ying)速(su)度減(jian)慢，靈活性(xing)下(xia)降。
3、有些人是適(shi)合(he)飯(fan)后“不(bu)能走(zou)”的，這是指體質(zhi)較差，尤(you)其是患有胃(wei)下垂等(deng)病的人。這些人飯(fan)后不(bu)宜散步，就連(lian)一般的走(zou)動也應減(jian)少，可以選擇在飯(fan)后平(ping)臥10分鐘(zhong)。
4、因為(wei)飯后(hou)胃(wei)(wei)(wei)內食物充盈，此時(shi)再進行直(zhi)立(li)性活(huo)動，就會(hui)增加(jia)(jia)胃(wei)(wei)(wei)的(de)振動，加(jia)(jia)重胃(wei)(wei)(wei)的(de)負擔，引起(qi)或(huo)加(jia)(jia)重胃(wei)(wei)(wei)下垂(chui)。患有心(xin)腦血管(guan)病的(de)患者最忌飯后(hou)運動。因為(wei)飯后(hou)胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)活(huo)動增加(jia)(jia)，胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)部(bu)的(de)血流增加(jia)(jia)，腦部(bu)的(de)血流相應減少(shao)。
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