散(san)步的好處(chu)有很多(duo)，那么散(san)步有哪(na)些好處(chu)呢(ni)(ni)？我們散(san)步的時候要注意哪(na)些誤(wu)區(qu)呢(ni)(ni)？散(san)步有什么講(jiang)究呢(ni)(ni)？
散步的好處
1、散步可以使大腦(nao)皮層(ceng)的興奮(fen)、抑制和(he)調節過程得到改善(shan)，從而收(shou)到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒(xing)頭腦(nao)的效果，所以很(hen)多人都喜歡用(yong)散步來調節精神。
2、 散步時由于腹部肌(ji)肉收縮，呼吸略(lve)有加(jia)深，隔肌(ji)上(shang)下(xia)運動加(jia)強，加(jia)上(shang)腹壁肌(ji)肉運動對(dui)胃(wei)腸的“按摩(mo)作用(yong)”，消化(hua)系(xi)統的血液循環會加(jia)強，胃(wei)腸蠕動增加(jia)，消化(hua)能力提高(gao)。
3、 散步時肺的通(tong)氣(qi)量(liang)比(bi)平時增(zeng)加(jia)了(le)一倍(bei)以上，從而有利(li)于呼吸系統功(gong)能(neng)的改善。
4、 散步作為一種全身性(xing)的(de)(de)運動(dong)，可將全身大部(bu)分肌(ji)肉骨骼(ge)動(dong)員起來(lai)，從而(er)(er)使人體的(de)(de)代謝活動(dong)增強、肌(ji)肉發(fa)達、血流(liu)通(tong)暢，進(jin)而(er)(er)減少患動(dong)脈硬化的(de)(de)可能(neng)性(xing)。
散步的誤區
盲目效仿他人
例(li)如，倒(dao)著(zhu)走對于(yu)腰(yao)部力量(liang)有(you)(you)一定促(cu)進(jin)作用(yong)，但不(bu)適合(he)所有(you)(you)人(ren)，有(you)(you)的老人(ren)跟風(feng)，或者不(bu)顧環境是否安(an)全，倒(dao)著(zhu)走有(you)(you)摔倒(dao)的可能，甚(shen)至造(zao)成(cheng)嚴(yan)重后(hou)果(guo)。有(you)(you)的學人(ren)家使(shi)勁擺動雙臂(bei)，以為能加(jia)大運(yun)動量(liang)，可這種姿勢(shi)只適合(he)步速快的人(ren)，否則會使(shi)得上肢很累。其實，走得慢，手臂(bei)前后(hou)自(zi)然擺動最好(hao)，沒(mei)必要(yao)刻意增加(jia)動作。如果(guo)想鍛煉得更全面(mian)，中間做套操效(xiao)果(guo)更好(hao)。
散步必須找整塊時間
上(shang)班族可(ke)(ke)以見縫插針地(di)利用一切間(jian)歇(xie)來散步(bu)，上(shang)下(xia)班是(shi)最好的(de)步(bu)行機會。建議步(bu)行路程在(zai)40分鐘以下(xia)的(de)都可(ke)(ke)以走路上(shang)下(xia)班，這樣全天的(de)運動量(liang)就足(zu)夠了。路遠(yuan)的(de)，距(ju)離目的(de)地(di)兩三站地(di)時(shi)(shi)可(ke)(ke)提前下(xia)車步(bu)行過(guo)去，算是(shi)創造散步(bu)的(de)機會。另外，上(shang)班期間(jian)也可(ke)(ke)以在(zai)走廊里(li)走動，午(wu)休時(shi)(shi)間(jian)可(ke)(ke)繞著寫字樓(lou)或到樓(lou)下(xia)綠地(di)散步(bu)。
用跑(pao)步機(ji)代替戶外散步
有的(de)人說天(tian)氣不(bu)好我就不(bu)出(chu)去了(le)，在跑(pao)步機(ji)上(shang)走(zou)走(zou)。但這只適合(he)年(nian)輕(qing)、體力好的(de)人，不(bu)適合(he)老年(nian)人，因為走(zou)路時(shi)人可以自(zi)行調(diao)節(jie)速度，累了(le)自(zi)然慢下來，但跑(pao)步機(ji)是讓必須跟上(shang)機(ji)器的(de)節(jie)奏，一旦體力不(bu)支，很容易發生意外。
認為散步很枯燥
其實，帶(dai)個(ge)收音機，聽聽音樂，或者結伴同(tong)行，會讓散(san)步的過程(cheng)不(bu)枯燥，也不(bu)覺得累(lei)。“鍛煉的最(zui)高境界(jie)是(shi)身心合一。”
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