街道邊、公園里，經常看到垂著手或者背著手散步的老人，但其實，把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還能預防跌倒和防治一些慢性病。
一項研究發現，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。
肩周炎是現在上班族常見的肩部疾病，給上班族的生活帶來了很多困擾。那么該如何做才能防治肩周炎呢?下面是我為你推薦防治肩周炎的方法，希望能幫到你。
防治肩周炎的方法
1.按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
2.兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
3.單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。
4.擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
5.頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心***哪邊痛就壓哪邊的手掌***，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
6.捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。
7.旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
肩周炎的病因
風寒溼侵襲
由于肩部的特殊位置，睡眠時很難做到始終保暖良好。從而反復感受“風寒”之邪，引起區域性組織的血液回圈障礙和組織代謝異常，致使肩關節周圍軟組織發生無菌性炎癥和組織粘連，最終導致肩部出現疼痛和功能障礙 。所以中醫學中又將肩周炎稱之為凍結肩。
解剖學因素
肩關節結構復雜且功能靈活，在活動中非常容易損傷。特別是存在于肩前部的喙肱間隙 ，當肱骨內旋時喙肱間隙縮小，間隙內軟組織受壓，如持續時間過久，即可出現缺血性改變，引起周圍組織無菌性炎性，導致疼痛和繼發的保護性肌痙攣，并引起惡性回圈，最終使區域性軟組織變性、壞死。以上病因在睡眠側臥是最易發生。另外，崗上肌幾乎呈90°附著于肱骨大結節近端，在上臂外展和上舉動作時產生巨大的摩擦力，久之則可引起慢性損傷，繼發炎癥反應。
肩關節的急性創傷
急性創傷的形式較多，如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關節脫位等。由于區域性出現炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣，可導致肩關節囊和周圍軟組織出現粘連，而發生肩關節的凍結，出現肩周炎。
導致肩周炎的壞習慣
不注意保暖
許多的年輕人過分注重自己的儀表，只顧讓自己的形象好看，不注意對自己身體的保暖，就會由于冷風 *** 而引發頸部肌肉痙攣、神經水腫，從而導致頸肩部酸痛，頭頸活動受限。除了嚴寒季節，炎炎夏季也要注意適當遮蓋肩部，避免空調或風扇直吹頸肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖，
睡眠姿勢不好
枕頭是我們睡覺時最密切的伙伴了，枕頭的高度影響我們睡覺的姿勢。俗話說"高枕無憂"，其實，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔憂。如果枕頭太高，就會轉變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎癥等，并涌現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。
長時間保持同一姿勢
99%的愛打麻將的人士都會出現肩周炎不適，這是由于肩部長時間處于屈位或某些特定 *** ，使得頸背部肌肉總是處于緊張收縮狀態，久而久之就會出現肌肉水腫、痙攣，甚至肩周炎間盤內的壓力增高，最終患上肩周炎病。
年紀大了，各種病痛都找上門來了。年輕的時候不覺得，拼命的做事干活，用健康換金錢。到老了就用金錢換健康。也沒有辦法，體力勞動者都免不了腰酸背痛。日積月累就形成了病痛。肩周炎也是的，初始酸痛，到最后就成了病了。那么怎么預防肩周炎？怎么緩解肩周炎呢？
一、肩周炎的癥狀：
1.肩部疼痛
疼痛起初時為呈陣發性慢性發作，以后肩部疼痛逐漸加劇或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續性。在氣候變化或勞累后疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點，多數患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2.肩關節活動受限
發生肩周炎時肩關節向各個方向的活動均可受限，尤其以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展，由于長期廢用會引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3.肌肉痙攣與萎縮
肩部周圍的三角肌、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，后彎不利等，此時疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關節以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數人內收、內旋亦受限，但前屈受限較少。
4.怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
5.壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
二、預防肩周炎的方法：
1.積極主動參加體育鍛煉
如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等，都是很好的預防鍛煉方法。
2.加強免疫力
加強營養，增強體質，提高機體免疫功能。對于年老體弱的人，可注射丙種球蛋白等一類藥物。
3.防止持續性過久的風吹
尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗后，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發生。所以，在溫暖或炎熱的季節，要防止持續性過久的風吹。
4.防寒
加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露，常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節。
5.熱水澡
雨淋后，應立即洗熱水澡，以達周身微微汗出為宜。
6.避免外傷
在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。
三、緩解肩周炎的方法：
1.肩胛骨內收運動。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
2.鐘擺運動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關節。
3.木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。
4.肩關節外展運動。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束后，再做這個運動
5.在肩周炎疼痛劇烈時,可以用三角巾將患側前臂懸吊起來,使患側肩關節保持自然下垂,肘關節屈曲,腕關節處于自然位置,以限制患側上肢的活動,待疼痛減輕后解除三角巾。
6.利用市場上出售的冰袋,或塑料袋,裝入冰塊和適量鹽水,也可利用冰箱里的冰凍物品,放置在患側肩關節疼痛部位,大約十分鐘左右,可以明顯減輕疼痛。
7.用熱水將毛巾浸透后擰干,溫度基本上以不燙傷皮膚為原則,放在患肩上。為保持溫度較為持久,可上蓋一塑料布或毛巾,以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外,市場上有一些熱敷袋和發熱軟墊銷售,這些物品也可用于熱敷治療。
8.有時患者因疼痛而無法睡眠,這種情況夏季可能更為嚴重些,此時可用枕頭或其他物品折疊起來,墊于患側肩部,使肩部能有一個較為松弛的位置。
9.早期疼痛難忍的時候,可以口服一些止痛藥。如果長期處于疼痛的狀態下,可以針對性的選擇一些活血化瘀、消炎止痛的膏要敷貼,復`骨貼便是其中典范。
10.針灸治療肩周炎常選用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關、腕骨等穴位。選用1~1.5寸針灸針,用75%酒精棉球消毒皮膚,刺入穴位,留針20~30分鐘。每日1次。
11.拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側和后部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。每次留罐大約5分鐘。拔罐之后要活動肩部,否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。
一般長期久坐的人很容易出現肩周炎，當肩周炎發生的時候，肩膀會發生強烈的痛感，很多的人都知道，這樣的疾病一般在50歲之后，是很容易發生的，當發現自己有肩周炎的時候，就要注意好好的治療，運動就是一個很好的選擇了，適當的運動對肩周炎的治療有很大的幫助。
1、肩周炎的運動療法
肩周炎的的病理原因，一般都是肩膀部位活動太少造成的。一般來說，長時間坐在電腦旁工作的朋友都會或多或少的有這種疾病。但是也有一些人是因為某種原因，導致肩部不能活動，例如，剛做完手術，還在恢復期，由于疼痛許多人不愿意活動，導致肩部活動不足，患上肩周炎。
肩周炎的治療原則：.肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同癥狀的嚴重程度采取相應的治療措施。肩周炎的治療應以保守治療為主配合一定的運動保養，肩周炎若診斷及時，治療得當，配合運動功能及早恢復。
運動療法采用站立位,然后按照以下步驟進行;
1.手指爬墻法
患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時身體不要側彎。
2.手提重物法
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放松，然后做內外、前后、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前后、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習。
注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
3.對墻畫圈法
患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4.拉毛巾法
拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
注意事項
本病急性期疼痛較重,運動時疼痛加重,此時應配合理療、按摩,可在上體前彎姿勢下做患肢輕微擺動,直立位下聳肩及放松運動;慢性期,加強練習肩關節活動,逐漸增加練習時間及次數,盡量擴大肩關節活動范圍,以不引起明顯疼痛為度,有不適感或輕微疼痛時要堅持練習,爭取完全恢復功能。配合理療、按摩推拿效果更好。他人幫助做被動活動時,不可用暴力強制推拉,以免造成局部損傷,使病情加重。中老年人平時經常做保健操,注意加強肩關節各方向全范圍活動,可預防本病的發生。
2、如何預防肩周炎
(1)防止持續性過久的風吹。尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗后，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發生。所以，在溫暖或炎熱的季節，要預防肩周炎，就要防止持續性過久的風吹。
(2)防寒。加強冬季保暖，晚上睡覺時不能讓肩關節外露，這樣可以預防肩周炎。
(3)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節。
(4)雨淋后，應立即洗熱水澡，以達周身微微汗出為宜。驅寒才能預防肩周炎發生。
(5)在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。
(6)防止或延緩退行性變的發生。大量統計資料表明，肩周炎的發病均與靜、老、傷、寒有關。靜，指少動。老，指退變。是該病的主要內因。所以，要預防肩周炎的發生，就必須從年輕時代起堅持體育鍛煉，防止或延緩退行性變的發生。
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