水溫：30℃左右

這個(ge)水溫下(xia)，肌肉不容易(yi)(yi)發(fa)生抽筋(jin)，也(ye)不易(yi)(yi)感(gan)覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體(ti)溫高的水游泳，會使體(ti)溫升高，影(ying)響(xiang)胎兒健康。如果水溫在28℃以下(xia)，會使子宮緊張，可(ke)能導(dao)致早(zao)產或(huo)流產。

時間：孕5~7月、10：00am~2：00pm

孕婦游泳(yong)(yong)時(shi)，要選(xuan)擇子宮不(bu)易緊張的時(shi)間(jian)（上午10點(dian)至下午2點(dian)），如果(guo)水溫太高，會(hui)有(you)疲倦感。最(zui)佳的游泳(yong)(yong)時(shi)間(jian)是在懷孕5~7個(ge)月，因為胎兒(er)這時(shi)候著床已經(jing)穩定，各器官生長到位，生理功能開始發(fa)揮作用(yong)。運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)不(bu)宜太長，一般以10~30分鐘為宜，以運(yun)動(dong)結束(shu)不(bu)覺太累為宜。

動作：莫過分伸展、莫潛水

水中因為浮力的(de)左右，經(jing)常感覺不到肢體(ti)和關節伸展幅(fu)度過大(da)。孕婦尤其應該注意，避免(mian)伸展幅(fu)度過大(da)對身體(ti)和胎兒產(chan)生不良影響(xiang)。更加(jia)不能(neng)憋氣潛水，缺(que)氧(yang)對胎兒特(te)別不利(li)。

必備物品：防滑拖鞋、水或果汁

只要是離(li)開(kai)水，無論是在(zai)(zai)入水前還(huan)是出(chu)水后，都應該穿著(zhu)防滑拖鞋(xie)，以免不慎滑倒。還(huan)應該隨身攜帶水和(he)(he)果汁，在(zai)(zai)游(you)泳前和(he)(he)游(you)泳過程中(zhong)隨時補充(chong)，以免發(fa)生(sheng)脫(tuo)水。

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