蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿(tui)(tui)方式(shi)都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前(qian)者能夠使腿(tui)(tui)更修長，而(er)后者更多用到大腿(tui)(tui)股四頭(tou)肌，因此對加強腿(tui)(tui)部力量很有效(xiao)。
蝶泳——胸部力量
蝶泳(yong)時(shi)，手(shou)臂向內劃(hua)水，類似在做擴胸(xiong)運動，對(dui)胸(xiong)大肌(ji)、背擴肌(ji)、腹直肌(ji)用力(li)較多，鍛煉效果也最好(hao)。
自由泳——臂部力量
自由泳時，上(shang)臂(bei)的(de)肱二(er)頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)用力較多(duo)，可以有(you)效鍛煉臂(bei)部(bu)肌(ji)肉，同時對肩(jian)部(bu)肌(ji)肉力量的(de)提高，也具有(you)一定(ding)的(de)促進作(zuo)用。
仰泳——背部力量
仰泳(yong)時，背擴肌(ji)用力會較多，可(ke)以使背部肌(ji)肉得(de)到舒展(zhan)。此外，仰泳(yong)時需要提臀滑行，對臀部也(ye)是一種(zhong)鍛煉(lian)。
1 蛙泳可(ke)以瘦哪里 可(ke)以瘦腿。
進行(xing)蛙泳時大(da)(da)(da)腿(tui)要充分地展(zhan)開及收縮，這樣的動作更多(duo)地用到(dao)大(da)(da)(da)腿(tui)股(gu)四頭(tou)肌(ji)，因此可以加強腿(tui)部的力量，有(you)利于大(da)(da)(da)腿(tui)內側贅肉的消除(chu)。
2 蛙泳瘦(shou)身(shen)效果如何 瘦(shou)身(shen)效果不錯。
一小時的(de)蛙泳運動(dong)，可(ke)以消耗530千卡的(de)能量，在同等(deng)時間、強(qiang)度下，水(shui)中(zhong)消耗的(de)熱量要(yao)比陸(lu)地大得多(duo)。運動(dong)中(zhong)所消耗的(de)能量是靠體內(nei)的(de)糖和脂肪來不(bu)斷補充的(de)，所以經(jing)常蛙泳就會逐漸減掉體內(nei)多(duo)余(yu)的(de)脂肪，達到瘦(shou)身的(de)目(mu)的(de)。
3 蛙泳怎么游瘦得快
因為(wei)想(xiang)要(yao)消耗脂(zhi)肪，需(xu)要(yao)健身(shen)者(zhe)進行有氧(yang)運(yun)動，如何判定是否在進行有氧(yang)運(yun)動呢？那就需(xu)要(yao)訓練(lian)者(zhe)計算(suan)出(chu)自(zi)己的(de)有氧(yang)運(yun)動心(xin)率區間，并保持在這(zhe)個區間進行大于30分鐘以(yi)上的(de)游動，即可(ke)瘦身(shen)。
許(xu)多朋友要問了，上(shang)(shang)面不(bu)是說有氧運(yun)動才消(xiao)耗脂肪嘛，為(wei)什么又要進行無氧運(yun)動呢？原因是通過(guo)無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量(liang)，肌肉的(de)增加會(hui)使(shi)身(shen)體的(de)基礎代謝水平上(shang)(shang)升，能耗增加了，自(zi)然有助于瘦身(shen)。
4 蛙泳鍛煉一周幾次(ci)合適 一周游3到4次(ci)
為了保證減肥的(de)效果，我們需(xu)要(yao)達(da)到(dao)一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)能量消耗(hao)。同時(shi)，游泳(yong)消耗(hao)的(de)體力比(bi)較大，最好隔(ge)一(yi)(yi)(yi)天一(yi)(yi)(yi)次，給(gei)身體有一(yi)(yi)(yi)個恢復的(de)時(shi)間。這樣(yang)才能保證不受傷的(de)基(ji)礎上，完成訓練(lian)計劃。
游泳可以減肥
減(jian)肥的(de)運動有(you)(you)很多(duo)，每個人(ren)選擇的(de)減(jian)肥運動也不(bu)一(yi)樣，你知道(dao)游(you)泳(yong)(yong)也能減(jian)肥嗎？游(you)泳(yong)(yong)怎樣才能減(jian)肥呢？我(wo)帶你解(jie)惑，請看(kan)下面(mian)由我(wo)幫你整理的(de)游(you)泳(yong)(yong)可以減(jian)肥的(de)答疑解(jie)惑。希望對大家有(you)(you)所幫助(zhu)。
游(you)泳(yong)可(ke)以減肥(fei)(fei)1 游(you)泳(yong)本身(shen)就是有(you)氧(yang)運動，當然是能(neng)(neng)(neng)達(da)到(dao)減肥(fei)(fei)的(de)(de)效果的(de)(de)，半個小時的(de)(de)游(you)泳(yong)能(neng)(neng)(neng)消耗(hao)260卡路(lu)里的(de)(de)熱(re)量(liang)，運動消耗(hao)的(de)(de)脂肪能(neng)(neng)(neng)不斷(duan)補充添加，水中消耗(hao)的(de)(de)熱(re)量(liang)會(hui)快些，能(neng)(neng)(neng)夠把腰腹(fu)部都鍛煉(lian)到(dao)，身(shen)體上的(de)(de)肉肉能(neng)(neng)(neng)快速減掉(diao)。
游泳(yong)不(bu)僅(jin)能把背、胸、腰部等部位舒展到位，還能促進身體的(de)新陳代(dai)謝(xie)，全身的(de)運動減肥(fei)效(xiao)果會更(geng)佳(jia)，在游泳(yong)完離(li)開水里(li)后，這(zhe)種減肥(fei)的(de)效(xiao)果還是(shi)會持(chi)續跟著(zhu)的(de)，只(zhi)要你堅(jian)持(chi)鍛煉就(jiu)能瘦下來(lai)。
游泳減肥的(de)方法
一、進行無氧訓練
做無氧運動能夠(gou)把肌肉訓練得(de)更加發達(da)，促進血液流通(tong)，能快速消耗熱量，這樣也(ye)會(hui)對身體有(you)(you)好(hao)處(chu)，長期這樣堅持(chi)，可以快速減肥(fei)，方(fang)法準確就不會(hui)有(you)(you)什么失(shi)誤。
二、游泳時全力以赴
在水中(zhong)的(de)這段時間，游一會(hui)兒就(jiu)會(hui)發(fa)覺脈(mo)搏的(de)數在變動，可(ke)以觀察一下6秒以內跳動了多少(shao)次，在后面加個0就(jiu)會(hui)是1分鐘的(de)心率，大家去以此推(tui)算，心率要達(da)到80%才(cai)正常，就(jiu)能讓減肥的(de)效率更高。
三、下水后先讓身體漂浮
一些體質比(bi)較弱的'妹(mei)子們(men)可(ke)以選擇(ze)小(xiao)一點的動作來進(jin)行漂浮(fu)的運(yun)動，兩(liang)只手(shou)來劃水(shui)，保持呼吸順暢均(jun)勻，閉著(zhu)眼睛放松一下，在水(shui)上漂浮(fu)著(zhu)，感受一下水(shui)上的舒(shu)服(fu)，逐漸讓身體適(shi)應這種狀態，才(cai)能為后續(xu)的游泳打下基礎。
四、蝶泳訓練
蝶(die)泳(yong)的姿勢是兩只手(shou)臂向里面劃水，就(jiu)(jiu)像做操的擴胸(xiong)運動(dong)(dong)一樣，把胸(xiong)肌和背部肌肉都鍛煉到了(le)，蝶(die)泳(yong)主要是靠腰部來帶動(dong)(dong)身體，經常持續這個動(dong)(dong)作，可以把腰部的贅肉消(xiao)除，小蠻(man)腰就(jiu)(jiu)離(li)你(ni)不遠(yuan)了(le)，完美的線條可以讓你(ni)穿上露肚(du)臍的衣服(fu)了(le)。
五、蛙泳訓練
蛙泳(yong)主要是蹬(deng)腿(tui)(tui)動作，大(da)腿(tui)(tui)要快(kuai)速展(zhan)開和收縮，能(neng)夠把腿(tui)(tui)部的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)(de)結(jie)實，同(tong)時能(neng)把大(da)腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)贅肉(rou)給(gei)減掉(diao)，一個夏天經常這(zhe)樣游，會讓你腿(tui)(tui)部的(de)(de)(de)肉(rou)變(bian)得緊致(zhi)，不(bu)再是松弛的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，又(you)長(chang)又(you)細的(de)(de)(de)美(mei)腿(tui)(tui)就可(ke)以這(zhe)樣塑(su)造出(chu)來，想要瘦腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)MM趕緊去訓(xun)練(lian)(lian)吧。
游泳可以減肥2 1、游泳運動的強度
第一階段：初練者可以先連續游3分鐘(zhong)，然后休息(xi)1-2分鐘(zhong)，再游2次，每(mei)次也是(shi)3分鐘(zhong)。
第(di)二階段(duan)：不間(jian)斷地均速(su)地游(you)(you)10分鐘(zhong)，中間(jian)休息3分鐘(zhong)，一共(gong)進行3組。如果仍然(ran)感到(dao)很輕松，就(jiu)可以開始每次(ci)(ci)游(you)(you)20分鐘(zhong)……，直到(dao)增(zeng)加(jia)到(dao)每次(ci)(ci)游(you)(you)30 分鐘(zhong)為(wei)止(zhi)。如果你感覺強度(du)增(zeng)加(jia)的(de)速(su)度(du)太快，就(jiu)可以按照你能夠接受的(de)進度(du)進行。另外(wai)，運動(dong)減肥的(de)前30-40分鐘(zhong)消耗的(de)都(dou)是體內的(de)糖原，在(zai)度(du)過這個(ge)時間(jian)段(duan)后才是消耗脂肪。所以每次(ci)(ci)鍛煉時間(jian)在(zai)1.5-2小(xiao)時比較好。
2、時間
時(shi)(shi)間最好是每周3-5次為(wei)好，這樣身體(ti)才(cai)有時(shi)(shi)間恢復，夏天(tian)每天(tian)最好選(xuan)擇在(zai)下(xia)午下(xia)班后(hou)(hou)。因為(wei)游(you)泳消耗(hao)體(ti)力比較(jiao)大，如(ru)果白天(tian)游(you)泳后(hou)(hou)會瞌睡影響工作(zuo)，而且這個時(shi)(shi)候游(you)泳池的人(ren)相對較(jiao)少。
3、呼吸
呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。
具(ju)體的說(shuo)：游泳減肥屬于運(yun)動(dong)減肥，運(yun)動(dong)減肥都是利用的有氧(yang)運(yun)動(dong)，(有氧(yang)運(yun)動(dong)的定義(yi)為：由有氧(yang)呼(hu)吸(xi)參與(yu)供能的運(yun)動(dong))所(suo)以我們(men)要(yao)(yao)達到游泳減肥的目的，必須注(zhu)意呼(hu)吸(xi)。具(ju)體要(yao)(yao)求就是注(zhu)意不要(yao)(yao)憋氣(qi)時間過(guo)長，一次(ci)(ci)劃(hua)手一次(ci)(ci)抬頭呼(hu)吸(xi)，在游泳時呼(hu)吸(xi)要(yao)(yao)主動(dong)，最好是在水里呼(hu)(吐(tu))氣(qi)，頭出(chu)水面(mian)后吸(xi)氣(qi)要(yao)(yao)充分。注(zhu)意呼(hu)吸(xi)要(yao)(yao)有節奏。
4、泳姿
游泳(yong)(yong)(yong)的姿勢(shi)有(you)蛙(wa)(wa)泳(yong)(yong)(yong)仰(yang)泳(yong)(yong)(yong)自由泳(yong)(yong)(yong)蝶泳(yong)(yong)(yong)潛泳(yong)(yong)(yong)和(he)狗(gou)爬(pa)式等，在(zai)這(zhe)里我向大家(jia)推薦蛙(wa)(wa)泳(yong)(yong)(yong)，因為在(zai)所有(you)的姿勢(shi)中(zhong)，蛙(wa)(wa)泳(yong)(yong)(yong)最(zui)容易學習，且(qie)(qie)健身減肥效果(guo)最(zui)好(hao)。因為蛙(wa)(wa)泳(yong)(yong)(yong)不僅節湊(cou)強，且(qie)(qie)運(yun)(yun)動強度(du)不是很大，適(shi)合(he)長時(shi)間運(yun)(yun)動。當然如果(guo)在(zai)游泳(yong)(yong)(yong)中(zhong)能(neng)蛙(wa)(wa)泳(yong)(yong)(yong)和(he)自由泳(yong)(yong)(yong)或者仰(yang)泳(yong)(yong)(yong)相結合(he)那(nei)就(jiu)更好(hao)了(le)，這(zhe)樣有(you)利于一些肌肉(rou)的休(xiu)息(xi)，緩(huan)解疲勞。
蛙泳強調肱二頭肌和胸肌腹肌，自由泳更注重腿部和臂部肌肉，也就是說蛙泳瘦軀干，自由泳瘦四肢。
我不知你是男(nan)是女(nv)(nv)，但如果(guo)你是女(nv)(nv)生，你一定要考慮清楚(chu)，游泳(yong)可以顯著增強肌肉并使之突(tu)起，男(nan)的突(tu)起叫健碩，女(nv)(nv)的可就是走形了
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