1、踮腳尖（鍛煉部(bu)位：腿部(bu)）
這(zhe)個動(dong)作可以用在很多(duo)時候(hou)，如洗(xi)碗或洗(xi)菜時讓你(ni)的雙腿稍(shao)稍(shao)用力(li)，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼(hu)氣，放下。做5組(zu)，每組(zu)10次。這(zhe)樣既可以拉長(chang)小腿肌肉，又(you)可以減輕長(chang)期站立的疲勞(lao)。
2、單腿(tui)站立（鍛煉部位：腿(tui)部）
在廚(chu)房中單腿(tui)站立(li)，勞動時也可(ke)以做這個(ge)動作，如切(qie)菜(cai)時，將(jiang)全身重心放在一條腿(tui)上(shang)，另一條腿(tui)側邁出一步，腳尖(jian)著地(di)，腿(tui)用力打直(zhi)，向側面(mian)提(ti)起，保持20秒，換另一側。
3、前后下腰(yao)（鍛煉部(bu)位：腰(yao)部(bu)）
在洗碗池(chi)(chi)邊，由于(yu)站(zhan)立時行過長，會使(shi)你的腰(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉感到(dao)疲勞，所以在結(jie)束洗碗池(chi)(chi)邊的工作(zuo)時，兩腳(jiao)分(fen)開與肩同寬，距(ju)池(chi)(chi)邊有一大步距(ju)離，雙手扶(fu)著水池(chi)(chi)邊，緩(huan)緩(huan)下(xia)腰(yao)，拉(la)伸背(bei)部(bu)(bu)與腰(yao)部(bu)(bu)的肌(ji)肉，下(xia)壓5次。
4、下蹲(dun)（鍛煉部(bu)位：腰部(bu)、大腿）
可以將(jiang)廚房設計(ji)成必須蹲(dun)下才能(neng)拿到炊具，在(zai)下蹲(dun)時兩腿(tui)并攏，腰部(bu)以上部(bu)位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部(bu)及大腿(tui)的力量。
5、俯臥撐（鍛煉部位：手(shou)臂）
煮(zhu)的湯還沒(mei)好，向(xiang)后(hou)退一步，雙(shuang)手支在冰箱或者桌子上(shang)，手臂(bei)彎(wan)曲、雙(shuang)腿繃直(zhi)，讓上(shang)身慢慢向(xiang)冰箱或者桌子靠近。一般(ban)每次做飯都(dou)能做上(shang)15次這種廚房里的“俯(fu)臥(wo)撐(cheng)”。
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