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如何輕松健身_廚房健身法

祝由網 2023-12-11 22:30:17

如何輕松健(jian)身(shen)_廚房健(jian)身(shen)法

1、踮腳尖(鍛煉部(bu)位:腿部(bu))

這(zhe)個動(dong)作可以用在很多(duo)時候(hou),如洗(xi)碗或洗(xi)菜時讓你(ni)的雙腿稍(shao)稍(shao)用力(li),踮起腳尖,吸氣,抬起,呼(hu)氣,放下。做5組(zu),每組(zu)10次。這(zhe)樣既可以拉長(chang)小腿肌肉,又(you)可以減輕長(chang)期站立的疲勞(lao)。

2、單腿(tui)站立(鍛煉部位:腿(tui)部)

在廚(chu)房中單腿(tui)站立(li),勞動時也可(ke)以做這個(ge)動作,如切(qie)菜(cai)時,將(jiang)全身重心放在一條腿(tui)上(shang),另一條腿(tui)側邁出一步,腳尖(jian)著地(di),腿(tui)用力打直(zhi),向側面(mian)提(ti)起,保持20秒,換另一側。

3、前后下腰(yao)(鍛煉部(bu)位:腰(yao)部(bu))

在洗碗池(chi)(chi)邊,由于(yu)站(zhan)立時行過長,會使(shi)你的腰(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉感到(dao)疲勞,所以在結(jie)束洗碗池(chi)(chi)邊的工作(zuo)時,兩腳(jiao)分(fen)開與肩同寬,距(ju)池(chi)(chi)邊有一大步距(ju)離,雙手扶(fu)著水池(chi)(chi)邊,緩(huan)緩(huan)下(xia)腰(yao),拉(la)伸背(bei)部(bu)(bu)與腰(yao)部(bu)(bu)的肌(ji)肉,下(xia)壓5次。

4、下蹲(dun)(鍛煉部(bu)位:腰部(bu)、大腿)

可以將(jiang)廚房設計(ji)成必須蹲(dun)下才能(neng)拿到炊具,在(zai)下蹲(dun)時兩腿(tui)并攏,腰部(bu)以上部(bu)位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部(bu)及大腿(tui)的力量。

5、俯臥撐(鍛煉部位:手(shou)臂)

煮(zhu)的湯還沒(mei)好,向(xiang)后(hou)退一步,雙(shuang)手支在冰箱或者桌子上(shang),手臂(bei)彎(wan)曲、雙(shuang)腿繃直(zhi),讓上(shang)身慢慢向(xiang)冰箱或者桌子靠近。一般(ban)每次做飯都(dou)能做上(shang)15次這種廚房里的“俯(fu)臥(wo)撐(cheng)”。

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