初始鍛煉就上強度
過度(du)鍛(duan)煉會帶來嚴重的疲勞(lao)感，還可能舊傷(shang)復發。應從小運動量、小幅(fu)度(du)、簡單動作開始，經過一段時間的適(shi)應期，再(zai)逐漸增加強(qiang)度(du)、加大幅(fu)度(du)、提升(sheng)難(nan)度(du)。這樣才能消(xiao)耗(hao)更多的熱量，達到健(jian)身塑形(xing)的目的。
無計劃盲目鍛煉
一些(xie)剛進健(jian)身(shen)(shen)房的(de)新手常沒有(you)計劃(hua)而隨(sui)心所欲(yu)地鍛煉，這樣(yang)不(bu)但達不(bu)到健(jian)身(shen)(shen)的(de)效果，還可能(neng)會造成運(yun)動損傷。每個(ge)人的(de)身(shen)(shen)體情況不(bu)一樣(yang)，不(bu)能(neng)使用同一標(biao)準(zhun)，應根(gen)據自身(shen)(shen)情況，讓有(you)經驗(yan)的(de)健(jian)身(shen)(shen)教練幫(bang)助制定健(jian)身(shen)(shen)計劃(hua)，提(ti)供更專業(ye)更系統的(de)健(jian)身(shen)(shen)指導。
運動過后不注意飲食
一些沒經驗的(de)(de)鍛煉者在(zai)控制(zhi)飲食方面常(chang)常(chang)會走極(ji)端。事(shi)實上(shang)，不(bu)僅要有科學的(de)(de)健身計劃，還(huan)要養成一個營養均(jun)衡、健康的(de)(de)日常(chang)飲食習慣(guan)。運動(dong)過后不(bu)宜馬上(shang)進(jin)食，可適量飲用開水。待運動(dong)過后一兩(liang)小時，再補充(chong)一些富含蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)食物以及(ji)蔬(shu)菜(cai)、水果等。
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