水中行走

這是初學者下水后的第一個練習，目的就是讓學習者體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡。

第一步：兩手扶住游泳池邊或同伴的手，在水中行走。

第二步：一只手扶在游泳池邊，一只手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。

第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。

學習呼吸

不會呼吸的游泳根本就不能夠叫做游泳，只能算是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在水里，兩手抓住游泳池邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

水中漂浮

學習水中的漂浮技術，主要是讓學習者體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。

抱膝漂浮練習

兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。

站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側。

展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

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