抽筋
是肌肉不自主的強直性收縮，水溫過低或游泳時間過長，都可能引起抽筋，發生抽筋時最重要的是保持鎮靜，不驚慌。
一般處理辦法
（1）如果發現有抽筋現象，應馬上停止游泳，立即上岸休息，并對抽筋部位進行按摩。
（2）如果在深水中發生抽筋，且自己無力處理，而周圍又無同伴時，應向岸邊呼救，千萬不要慌張。
在水中解脫抽筋的方法，主要是牽引抽筋的骨肉，使收縮的肌肉伸展和松馳。具體的解脫方法如下：
（1）手指抽筋時，將手握成拳頭，然后用力張開，這樣迅速交替做幾次，直到解脫為止。
（2）一個手掌抽筋時，另一手掌猛力壓抽筋的手掌，并做振顫動作。
（3）上臂抽筋時，握拳，并盡量曲肘，然后用力伸直，反復幾次。
（4）小腿或腳趾抽筋時，先吸一口氣，仰臥在水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉，另一只手壓在抽筋一側肢體的膝蓋上，幫助伸直，就可以得到緩解。如一次不行，可心連續做幾次。
（5）大腿抽筋時，吸一口氣，仰臥水上，彎曲抽筋的大腿，并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并加振顫動作，最后用力向前伸直。
（6）胃部抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上。迅速彎曲兩大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，隨即向前伸直，注意動作不要太用力，要自然。
很多小伙伴們喜歡去水邊游玩,溺水的人也有很多。那么不會游泳的人在水里應該如何自救呢?跟著我一起來看看吧。
不會游泳自救措施
1、落水后不要心慌意亂,一定要保持頭腦清醒。溺水時最好的自救方法就是保持冷靜大聲呼救。呼救可以讓人發現你的準確位置便于救援人員以最快速度找到你。如果幸運腳趾能踮到水底的石頭那么用力蹬一下讓自己往前、往上游走并在這個時候盡力呼救。同時華民強調施救人員最好采取間接救人的方法如拋繩子、救生圈等。
2、冷靜地采取頭頂向后,口向上方,將口鼻露出水面,此時就能進行呼吸。
3、呼氣要淺,吸氣宜深,盡可能使身體浮于水面,以等待他人搶救。當不會游泳的人溺水時,要學會保持鎮靜,仰臥水面,呼救他人。特別是在仰臥水面時不要低頭,讓口鼻露出水面呼吸。呼吸時要輕點吸氣,因為重吸氣可能浪費更多的體力,從而可能等不到他人來營救。
4、千萬不能將手上舉或拼命掙扎,因為這樣反而容易使人下沉。
5、溺水自救方式其中最省體力的是?水母漂?式。就是吸氣后全身放松俯漂在水面四肢自然下垂似水母般靜靜漂浮在水面待需要吸氣時雙手向上抬至下額處向下、向外壓劃水順勢抬頭吐、吸氣隨即低頭閉氣回復漂浮姿勢。
6、可以?踩水?。基本要點是身體保持直立頭頸露出水面兩手做搖櫓劃水助浮兩腿在水中分別蹬踏劃圓如同烹飪時的攪蛋動作。
7、落水瞬間人的大腦會一片空白四肢不自覺地亂動很多人拼命掙扎大喊大叫。殊不知這樣浪費體力反而會導致溺亡。專家提醒在水中求生一定要有信心做到鎮定、忍耐調整呼吸盡量減少體力的消耗等待救援者的到來。
8、如果是天生?旱鴨子?可利用衣服自救。例如穿著長袖衣在水面吸氣后低頭將氣由上衣衣襟吹入衣內雙手抓緊衣襟防止空氣外泄可在衣服肩背部形成氣囊。還可以將拉鏈、扣子完全扣上一手將衣服下擺拉出水面另一手將水花拍打至衣服內充氣。
9、如果上衣無袖可利用褲子。漂浮姿勢下拉褲腳或擺動雙腿將褲子脫下將褲管末端綁在一起一手將褲腰提出水面另一手向褲管內拍打水花將空氣充滿褲管做成氣囊。或者將褲管打結后雙手各抓住褲腰的一邊將褲子置于頭后方雙手自頭后方向前撲為其充氣。溺水者還應抓住水中漂浮物例如開口的盒子、水桶、盆子、油箱等可以將開口部壓在水面下或把口封住作為漂浮工具盡可能延長?救命時間?。
10、要是在水中被水草纏著了,不要亂抓亂踢,因為很可能就是應為你的亂踢亂抓而讓自己越陷越深。所以這時候應該仰浮,一手劃水一手解開水草。
11、當手腳在水中抽筋時,就立即離開水面,如果暫時離不開水面就保持仰游姿勢,對自己按摩一下。要是還不奏效就用能動的手腳劃到水岸。
游泳者溺水搶救措施
1、看到有人落水的第一反應,不應該是立即跳下去,落水者至少會有5分鐘時間在水面抗爭。而是應先觀察一下周圍,看看是否有可利用之物,如木棒或救生圈等能漂浮之物。
2、如沒有輔助物體,最好游到落水者附近先觀察,最好等落水者力量疲憊時相救。
3、如落水者反映過激,可用拳擊其下巴,使其暫時昏迷后再穩妥相救。
4、如落水者拽住不放,應立即下潛,爭脫糾纏,再回到水面用拳擊其下巴,使其暫時昏迷后再穩妥相救。
5、不能認為曾經會游泳,現在就可以救人。
6、體力不行了,一定要冷靜,不能意氣用事。
7、下水前一定要脫鞋、脫褲子、脫衣服,否則絕對是上不來呀!
8、正確的救人姿勢,應該讓被救者側身,施救者一只胳膊穿過被救者的腋下,夾住胸部,胳膊夠長還可以托住被救者的頭,施救者采取側泳的方式。千萬不要從正面接近落水者,或千萬不要讓其轉身將施救人緊抱。
9、沒有相當水性的人還是先呼叫幫手的好,單槍匹馬拖個大活人上岸不是個容易的事。水性不錯的但還算不上高手的,如果是距離逆水者還有幾十米距離的時候,沒必要用百米沖刺的速度猛游過去,這樣自己也很危險。
10、溺水者往往張皇失措,會死命抓住一切能夠得到的東西,包括拯救者。因此,只要有其他方法將溺水者拉倒岸上,就不要下水去施救。當然,萬不得已的情況下,以施救者有能力的前提下,下水施救。
11、沒有受過救生訓練的施救者下水之前應該有思想準備,此時的溺水者的本能反應,可能使施救力不從心,最終救人不成反而陪上性命。
12、下水前應準備一塊結實足夠長的長條布或毛巾,救生圈。如果決定下水救人,盡量不要讓溺水者纏上身。如在游向溺水者時,與溺水者正面相遇,必須立刻采用仰泳迅速后退。在溺水者抓不及處,將布或毛巾,或救生圈遞過去,讓溺水者抓住一頭,自己抓住另一頭拖著溺水者上岸。勿讓溺水者抓住你的身體或四肢。若溺水者試圖向你靠近,立刻松手游開。
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溺水后自救方法
一、不會游泳者的自救
（1）落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。
（2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。
（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。
（4）切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因為這樣反而容易使人下沉。
二、會游泳者的自救
（1）一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。
（2）自己將身體抱成一團，浮上水面。
（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。
（4）一次發作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。
（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。
三、 互救
（1）救護者應鎮靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到溺水者附近。
（2）對筋疲力盡的溺水者，救護者可從頭部接近。
（3）對神志清醒的溺水者，救護者應從背后接近，用一只手從背后抱住溺水者的頭頸，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸邊。
（4）如救護者游泳技術不熟練，則最好攜帶救生圈、木板或用小船進行救護，或投下繩索、
竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。
（5）救援時要注意，防止被溺水者緊抱纏身而雙雙發生危險。如被抱住，不要相互拖拉，應放手自沉，使溺水者手松開，再進行救護。
不會游泳者溺水后需冷靜等待救援，不要慌亂，拼命掙扎或將手上舉會使身體下沉。溺水后全身放松，保存體力是獲救的重要因素。調整呼吸，保持身體浮于水面。此時采取“踩水”的方式——兩腿向下踩蹬，兩手放在胸前做橫向摸水動作，可漂浮在水面。
擴展資料
其他情況：
1、肌肉抽筋時自救
水下肌肉抽筋，可能是下水前沒有做好熱身活動、水中活動時間過久引起。中國日報曾報道過，水下大、小腿肌肉抽筋時，用手握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，連續多次后可恢復；手指抽筋時，迅速握緊拳頭再用力伸直，反復多次直至恢復；
2、身陷漩渦時自救
前方漩渦不能及時躲避時，將身體伸展到最大，增加在水中的漂浮面積，經過漩渦邊緣時，爬泳快速游離漩渦。
3、游泳者的自救
會游泳者溺水時需要保持鎮靜，向岸上的人求救。等待救援過程中，進行自我調整——將身體抱成一團，采取仰面位，雙腳蹬水保持漂浮。最后根據自身狀況和周圍環境，冷靜思考對策。
參考資料來源人民網-不會游泳者溺水怎么辦？專家教你如何自救
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