一、放松運動：
早(zao)晨起床后，洗漱完畢，大腦清(qing)醒(xing)了，可(ke)以著(zhu)睡衣，穿(chuan)拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足(zu)與肩等寬站立，上身(shen)放松，下身(shen)部分(fen)微微下蹲，足(zu)趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：
以(yi)頭(tou)作(zuo)筆尖，用(yong)意念(nian)調動頭(tou)部寫兩(liang)個字“長(chang)壽”。這兩(liang)個字可寫兩(liang)遍，然后令頭(tou)部圍繞這兩(liang)個字作(zuo)圓，先順方向，再反方向劃2圈，以(yi)上動作(zuo)要緩(huan)慢些，不求急躁，但求穩妥，時(shi)間約(yue)2分鐘。
三、擴胸活動。
姿勢站立不(bu)變，兩腿稍屈，兩臂(bei)經胸(xiong)前(qian)(qian)平(ping)屈向前(qian)(qian)平(ping)舉（合掌(zhang)指尖向前(qian)(qian)），低頭含胸(xiong)。再兩腿伸直(zhi)，兩臂(bei)向后(hou)擺至側(ce)平(ping)舉（掌(zhang)心向后(hou)），抬(tai)頭挺胸(xiong)。兩腿屈伸一次，兩臂(bei)胸(xiong)前(qian)(qian)平(ping)屈并后(hou)振一次（拳心向下），再收回(hui)，時(shi)間(jian)約(yue)1分鐘，動作注意要慢，擴胸(xiong)時(shi)不(bu)要太猛(meng)烈(lie)，力(li)量適中。
四、交叉擺掌。
站(zhan)立姿(zi)勢不變，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)下垂，兩(liang)(liang)掌交叉(cha)，掌心向(xiang)腹部(bu)，然后(hou)兩(liang)(liang)臂(bei)向(xiang)外(wai)側張開(kai)，張開(kai)幅度(du)各(ge)人以自己適宜自然為(wei)度(du)，速度(du)不求快，張開(kai)手(shou)(shou)臂(bei)之后(hou)，隨即(ji)收(shou)臂(bei)，使兩(liang)(liang)手(shou)(shou)掌回復成交叉(cha)，時間約(yue)1分鐘。
五、雙掌劃圓。
兩(liang)(liang)掌心(xin)相(xiang)對(dui)約(yue)(yue)10厘(li)米，保持(chi)這個距離(li)，兩(liang)(liang)掌高低與褲腰帶(dai)平，相(xiang)當于(yu)中醫說的“帶(dai)脈”高度(du)，兩(liang)(liang)掌心(xin)保持(chi)距離(li)不變，然后以(yi)上(shang)(shang)臂帶(dai)動手(shou)臂作劃(hua)(hua)圓運動。先身(shen)體(ti)略向左(zuo)側(ce)劃(hua)(hua)圓，順時(shi)針(zhen)(zhen)20圈(quan)(quan)(quan)，逆時(shi)針(zhen)(zhen)劃(hua)(hua)20圈(quan)(quan)(quan)，再讓(rang)身(shen)體(ti)恢復(fu)到(dao)面朝(chao)南方(fang)，順、逆方(fang)向劃(hua)(hua)圓各(ge)20圈(quan)(quan)(quan)，然后身(shen)體(ti)向左(zuo)側(ce)轉動后，繼(ji)續如上(shang)(shang)述(shu)，順逆方(fang)向劃(hua)(hua)圓各(ge)20圈(quan)(quan)(quan)，這樣一來，總(zong)共劃(hua)(hua)圓120圈(quan)(quan)(quan)，時(shi)間約(yue)(yue)3分鐘左(zuo)右。
六、放松及整(zheng)理并結束(shu)。
時(shi)間約一分(fen)鐘。方法(fa)是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤(you)其是足(zu)三(san)里(li)穴（位于膝關(guan)節髕(bin)骨下，髕(bin)骨韌帶外側凹(ao)陷中，即外膝眼下四(si)橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎(wan)曲，中央凹(ao)處）重(zhong)點(dian)按(an)揉一番，另外腰部(bu)也(ye)重(zhong)點(dian)按(an)揉一會兒，時(shi)間約一分(fen)鐘。
七、弓步擴胸法。
一(yi)(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)在前，一(yi)(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)在后(hou)，成弓步狀站立姿勢，然后(hou)兩(liang)臂(bei)平(ping)伸開來，手掌微(wei)握空心拳，接著(zhu)作兩(liang)臂(bei)開合(he)攏的擴胸(xiong)運(yun)動(dong)，動(dong)作要慢，使胸(xiong)部擴張肺活量增(zeng)大吸氧氣增(zeng)多，同時兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝部及下肢(zhi)(zhi)配合(he)上肢(zhi)(zhi)的開合(he)作兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)一(yi)(yi)前一(yi)(yi)后(hou)的屈伸運(yun)動(dong)，使上下肢(zhi)(zhi)及踝部得到鍛煉。做完(wan)后(hou)，兩(liang)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)調換(huan)一(yi)(yi)下再進行一(yi)(yi)次擴胸(xiong)活動(dong)。以上共2分鐘(zhong)左右。
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