握固：將大(da)拇指(zhi)扣在(zai)手心，指(zhi)尖位(wei)于無名指(zhi)（第四指(zhi)）的根部，然后屈曲其余四指(zhi)，稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)用力，將大(da)拇指(zhi)握牢(lao)，如攢(zan)握寶貝一般(ban)。握固可(ke)以固守(shou)精氣神在(zai)體內，平(ping)時走路、坐車、閑聊(liao)、看電(dian)視(shi)時都(dou)可(ke)以握固。

提踵顛足：提踵時五趾抓地(di)，兩腿并攏，提肛收腹，肩(jian)向下沉(chen)，立項(xiang)豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕(qing)輕(qing)咬牙，先(xian)緩(huan)緩(huan)下落一半，而后輕(qing)震(zhen)地(di)面。提踵可(ke)以牽拉腰背腿部的膀胱經(jing)腎經(jing)，輕(qing)震(zhen)地(di)面還可(ke)以按摩五臟六腑。

用腳(jiao)后跟健走：邁(mai)開(kai)大步，腳(jiao)后跟先著(zhu)地(di)，不(bu)要彎曲膝蓋。腿往前邁(mai)時，腳(jiao)尖伸(shen)直如(ru)同踢(ti)球；前腳(jiao)落地(di)時，后腳(jiao)腳(jiao)尖踮起。腳(jiao)后跟先著(zhu)地(di)，實際(ji)上就是刺激(ji)了“腎經”穴位(wei)。經常用這種方式健走可(ke)以(yi)有效防治骨質疏松癥(zheng)。

摩(mo)腎腧(shu)：并腿坐(zuo)于床沿，兩手掌對搓至(zhi)手心發(fa)熱，分別按(an)在后背(bei)(bei)腰部，上下按(an)摩(mo)腰背(bei)(bei)腎腧(shu)穴(xue)，至(zhi)有(you)熱感為止(zhi)。可(ke)早晚各一遍(bian)(bian)，每遍(bian)(bian)約(yue)200次，可(ke)補腎納氣。

三元式站樁：兩(liang)腳分開(kai)(kai)，與(yu)(yu)肩同(tong)寬(kuan)，兩(liang)手由身體(ti)兩(liang)側向前合抱于腹前，位置與(yu)(yu)臍同(tong)高，兩(liang)臂(bei)抱圓(yuan)；同(tong)時兩(liang)膝(xi)微(wei)屈，重心下(xia)沉，兩(liang)膝(xi)關節微(wei)微(wei)向兩(liang)旁打開(kai)(kai)。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后(hou)拱，命門穴打開(kai)(kai)。這樣(yang)前后(hou)、左(zuo)右、上下(xia)都(dou)是(shi)(shi)圓(yuan)，整(zheng)個(ge)人顯得十分圓(yuan)融。這是(shi)(shi)一個(ge)補(bu)益元氣的基本(ben)站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

熱水泡腳(jiao)(jiao)(jiao)：泡腳(jiao)(jiao)(jiao)最(zui)適宜(yi)的(de)時(shi)間是(shi)每晚7~9時(shi)，這是(shi)腎(shen)經(jing)氣血(xue)最(zui)衰的(de)時(shi)辰(chen)，此時(shi)泡腳(jiao)(jiao)(jiao)、按摩能改(gai)善全身血(xue)液循(xun)環，達到(dao)滋(zi)養腎(shen)和(he)肝的(de)目(mu)的(de)。泡腳(jiao)(jiao)(jiao)用的(de)容器以木盆(pen)為(wei)好(hao)。泡腳(jiao)(jiao)(jiao)水，不(bu)能太熱；以40℃左右(you)為(wei)宜(yi)。泡腳(jiao)(jiao)(jiao)時(shi)間不(bu)宜(yi)過長，以15～30分鐘為(wei)宜(yi)。

深(shen)呼(hu)吸(xi)：做深(shen)呼(hu)吸(xi)時要選擇空氣(qi)清(qing)新的環境，盡量用鼻子(zi)吸(xi)氣(qi)。呼(hu)吸(xi)保持柔和、緩慢(man)、均勻(yun)、深(shen)長(chang)。以6次深(shen)呼(hu)吸(xi)為一組(zu)。然后平息(xi)調整，可以再做。

撞背：《黃帝內經》中有記載，腎有久病(bing)者，可以(yi)(yi)寅(yin)時(shi)面向南(nan)身(shen)放松(song)，身(shen)體(ti)后仰，用整個(ge)背部撞擊(ji)墻壁，用力適度，借(jie)撞擊(ji)的反作用力使(shi)身(shen)體(ti)回復直立(li)，如此反復進行，每(mei)次(ci)撞擊(ji)30下左右，每(mei)天可以(yi)(yi)做(zuo)2~3次(ci)。這(zhe)樣可強壯腰腎、疏通經絡(luo)、循行氣(qi)血(xue)、平調(diao)陰陽。

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