長跑(pao)時(shi)，因為肌肉活(huo)動劇烈，需要的(de)(de)氧氣增多，所以呼吸頻率必須大(da)大(da)加(jia)快，在這種情況(kuang)下，要是呼吸的(de)(de)方法掌握得不正確，不能更好地促進體(ti)內的(de)(de)氣體(ti)交換和血(xue)液循環，就(jiu)會過(guo)早地出現(xian)疲勞(lao)，難以跑(pao)完(wan)較長的(de)(de)距離(li)。有(you)時(shi)，還會引起呼吸器(qi)官發(fa)炎、嗓子(zi)疼或咳嗽。

那么，怎樣呼吸(xi)才更有(you)利于健身呢？有(you)人(ren)說，應該用(yong)(yong)鼻呼吸(xi)，不能用(yong)(yong)口(kou)(kou)呼吸(xi)；有(you)人(ren)說，光用(yong)(yong)鼻呼吸(xi)不夠，還得用(yong)(yong)口(kou)(kou)呼吸(xi)，做到口(kou)(kou)鼻并(bing)用(yong)(yong)才行。這兩種說法都(dou)有(you)一定的(de)道理，可(ke)是要看(kan)(kan)在長跑(pao)的(de)哪個階段應用(yong)(yong)，還要看(kan)(kan)跑(pao)的(de)速度快慢。

一般來說，在長跑(pao)的(de)(de)開始階(jie)段或跑(pao)得(de)很(hen)慢時，尤其是在冬天練長跑(pao)或頂風跑(pao)時，應該用(yong)鼻(bi)呼(hu)吸(xi)。因為鼻(bi)腔(qiang)內有豐(feng)富的(de)(de)血(xue)管，能(neng)把通(tong)(tong)過的(de)(de)空(kong)氣(qi)溫度提高一些(xie)；鼻(bi)粘膜(mo)分(fen)泌有液體，能(neng)提高通(tong)(tong)過的(de)(de)空(kong)氣(qi)的(de)(de)濕(shi)度；鼻(bi)毛和鼻(bi)粘膜(mo)的(de)(de)分(fen)泌液，還(huan)能(neng)阻擋，清除塵埃和細(xi)菌，對(dui)呼(hu)吸(xi)道(dao)起(qi)一定(ding)的(de)(de)保護(hu)作用(yong)。用(yong)口呼(hu)吸(xi)，雖然能(neng)多吸(xi)進些(xie)空(kong)氣(qi)，可是冷空(kong)氣(qi)大量進入氣(qi)管和咽(yan)喉，容易(yi)引(yin)起(qi)咳嗽、氣(qi)管炎(yan)、腹痛。用(yong)口吸(xi)氣(qi)會把空(kong)氣(qi)中的(de)(de)塵埃和細(xi)菌直(zhi)接吸(xi)入體內，這樣還(huan)容易(yi)引(yin)起(qi)其他疾病。

不(bu)過(guo)，在跑(pao)過(guo)一定距離或跑(pao)速加(jia)快(kuai)后(hou)，特別是在長跑(pao)比(bi)賽時(shi)，單位時(shi)間內的通氣量要(yao)比(bi)安靜(jing)時(shi)增加(jia)幾倍到(dao)幾十倍，只用鼻子呼吸(xi)不(bu)能滿(man)足需要(yao)，憋氣難受，就必(bi)須再加(jia)上口(kou)的呼吸(xi)了。

口鼻(bi)并用，要注意的(de)是不能(neng)張大(da)口呼吸(xi)，而是應該鼻(bi)吸(xi)口呼，只用口來呼氣。口呼的(de)方法是：口微(wei)開，輕咬牙，舌尖卷起(qi)，微(wei)微(wei)舔住上(shang)腭，讓空(kong)氣從牙縫擠出去。呼吸(xi)時，要注意做(zuo)到均勻而又有節(jie)奏。呼氣要短促(cu)有力，有適當深度；吸(xi)氣要緩慢勻和。

呼(hu)吸還應(ying)和(he)步(bu)法密(mi)切配合(he)，更好地滿(man)足身體對氧的需要(yao)，跑起(qi)來(lai)才會感到輕(qing)快(kuai)(kuai)自然(ran)。配合(he)方法，應(ying)該是兩步(bu)一(yi)(yi)呼(hu)，再(zai)兩步(bu)一(yi)(yi)吸；或(huo)三步(bu)一(yi)(yi)呼(hu)，再(zai)三步(bu)一(yi)(yi)吸。中途加(jia)(jia)速跑或(huo)比賽作終點沖刺(ci)時，呼(hu)吸的深度和(he)節奏，可(ke)隨著步(bu)伐的加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)而相應(ying)地加(jia)(jia)深、加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)。

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