1、能增強血流量，提高氧的輸送能力。
2、改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發生冠病和動脈硬化的可能性。
3、增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量。
4、防治骨骼中鈣質的流失，預防骨質疏松癥。
5、促進脂肪分解代謝，減少體內多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法。
6、改善心理狀態，讓人輕松快樂。
7、鍛煉人的毅力，增強生活的信心。
8、增強胃腸蠕動，加速營養物質的消化吸收和廢物排泄。
9、提高人體免疫能力，抵抗致因素對肌體的侵襲。
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