1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

人們(men)(men)可通過游(you)泳來增強(qiang)全(quan)(quan)身肌肉(rou)的(de)力量。跑步能(neng)提高人們(men)(men)腿部的(de)力度，而游(you)泳需要全(quan)(quan)身各部位的(de)肌肉(rou)協調用力，故能(neng)使全(quan)(quan)身肌肉(rou)都(dou)能(neng)得到(dao)鍛煉(lian)。

腿(tui)向后(hou)蹬、雙臂撥水、背部(bu)一伸一縮(suo)、腹部(bu)收緊以增加(jia)腿(tui)部(bu)力量并(bing)維持臀部(bu)穩定，這些游泳(yong)的基(ji)本動作使全身的每一塊肌(ji)肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還(huan)避免了器(qi)械運動可能會造成(cheng)的肌(ji)肉不勻稱等效果(guo)。

2、游泳可提高骨質

曾(ceng)幾何時，很多人都對“游(you)泳能提(ti)高骨質”這(zhe)一(yi)觀點嗤之(zhi)以(yi)鼻，畢(bi)竟似乎只有重量(liang)練(lian)習才(cai)能達到這(zhe)一(yi)目標，不過，發(fa)表在《應(ying)用生理學》雜志上的一(yi)項研究卻支持(chi)了這(zhe)一(yi)觀點。

由于(yu)直接對(dui)人體進行骨檢查存(cun)在一(yi)些道德爭議，研究人員(yuan)于(yu)是(shi)用小鼠作為研究對(dui)象，并(bing)把它們分(fen)為三組(zu)：跑步組(zu)、游泳組(zu)和對(dui)照組(zu)（不運(yun)動）。

研究顯示，跑步最能提高骨(gu)密(mi)度，而與對照(zhao)組(zu)相比，無(wu)論在骨(gu)密(mi)度還是大腿骨(gu)重量的增加上，游泳(yong)組(zu)都做得更好。由(you)此可見，想要骨(gu)骼更健康，那(nei)就(jiu)游游泳(yong)吧(ba)！

3、游泳能提高身體的柔韌性

游泳(yong)需(xu)要人們(men)在水里不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角(jiao)色，通過蹬(deng)水產生向前的推進力。

在劃(hua)水過程中，重復的(de)伸縮動作可幫助(zhu)提高(gao)身體的(de)柔韌性和靈活(huo)性，所(suo)以，經常(chang)坐辦公室的(de)上班族以及有(you)關節疾病(bing)的(de)老年人不妨試試游泳。

4、游泳可減少炎癥風險

眾所周(zhou)知，游泳有(you)助于增強心肌功能(neng)，改善心血管健康，而相關研究(jiu)進一(yi)步(bu)證(zheng)實，游泳等(deng)有(you)氧運動可幫(bang)助降低(di)炎(yan)癥風險，從而預防因(yin)此而導致的心臟動脈粥樣硬化等(deng)疾病。

此外，降低(di)全系統內的炎癥風險還能緩(huan)解其(qi)他許多(duo)疾(ji)病(bing)的惡化(hua)進程，益處(chu)多(duo)多(duo)。

5、游泳可幫助燃脂減重

誰都知道，游泳(yong)能(neng)減(jian)肥，不(bu)過你知道嗎，游泳(yong)的(de)減(jian)肥效(xiao)果跟在跑步(bu)機上跑步(bu)的(de)減(jian)脂效(xiao)果不(bu)相上下，而且如果選(xuan)擇合適(shi)的(de)游泳(yong)姿勢(shi)和強度的(de)話，游泳(yong)比跑步(bu)還能(neng)減(jian)肥。

以游10分鐘為例，蛙泳(yong)能(neng)(neng)(neng)燃燒60卡(ka)的(de)熱量(liang)，仰泳(yong)能(neng)(neng)(neng)燃燒80卡(ka)，自由泳(yong)能(neng)(neng)(neng)消耗100卡(ka)，而(er)蝶(die)泳(yong)更(geng)是(shi)能(neng)(neng)(neng)燃燒掉150大(da)卡(ka)的(de)熱量(liang)。

而相比之下，跑(pao)步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱(re)量。

6、游泳可緩解運動性哮喘

再沒(mei)有比運動時出(chu)現呼吸困難更悲催的(de)(de)事情了！與(yu)在空(kong)氣(qi)干燥(zao)的(de)(de)健身房(fang)或飄滿(man)花(hua)粉的(de)(de)戶外進行運動相(xiang)比，游泳時人(ren)們(men)能(neng)呼吸到(dao)濕潤(run)的(de)(de)空(kong)氣(qi)，改(gai)善呼吸功能(neng)。研究(jiu)證實，游泳不僅能(neng)緩解哮喘的(de)(de)癥狀，還(huan)能(neng)從根本上提高(gao)肺部的(de)(de)健康(kang)狀況。

7、促進血液循環

游(you)泳對心血(xue)管系統(tong)的改善效果明顯，在冷水的刺激下，皮膚(fu)血(xue)管會收縮(suo)，同(tong)時身體由于運動又會產生一(yi)定的熱量，使皮膚(fu)血(xue)管擴張。如此循環往復，可使血(xue)液(ye)循環加快。老人經常進行游(you)泳還有降低血(xue)壓的功效。

8、提高心肺能力及呼吸系統

游泳的(de)過程中離不(bu)開大(da)量的(de)供氧，但是，由(you)于水的(de)壓力，又給吸氣(qi)增(zeng)(zeng)加了(le)負擔，呼吸肌就不(bu)斷克服這些壓力，最終使(shi)其的(de)收(shou)縮力增(zeng)(zeng)加，從而加大(da)肺(fei)活量。肺(fei)活量的(de)增(zeng)(zeng)大(da)也使(shi)人體的(de)呼吸量變得打起來，有(you)利(li)于消耗更多的(de)能量。

9、改善肌肉系統的能力

游(you)泳是一(yi)項全身參與的運(yun)動(dong)，長期鍛(duan)煉能夠(gou)使(shi)肌肉(rou)的力量、速度、耐力和關節(jie)的靈活性(xing)都得(de)到提(ti)高(gao)。正確的游(you)泳技(ji)術要求肌肉(rou)在收(shou)縮用力前先伸(shen)長，這種運(yun)動(dong)方式有(you)利于不斷地提(ti)高(gao)柔韌(ren)性(xing)和力量。

使身體比例更加合理，塑造健美的體形

游(you)泳(yong)不僅僅是一款(kuan)養(yang)生運動，對于減肥(fei)也(ye)有奇效。游(you)泳(yong)過程(cheng)中，長此以往地對抗水產生的(de)阻力，不難練就出(chu)一副游(you)泳(yong)運動員的(de)修長身材。

10、改善體溫調節的機能

由于水(shui)的溫度一般(ban)低于氣溫，水(shui)的導熱(re)能(neng)力(li)又比空氣強數十(shi)倍(bei)，因此人在水(shui)中散(san)失的熱(re)量(liang)遠遠多于空氣中，經常游泳能(neng)改善(shan)體溫調(diao)節能(neng)力(li)，從而(er)更能(neng)夠承受外界溫度的變(bian)化。

11、提高新陳代謝

減(jian)肥者(zhe)最關注的(de)(de)就(jiu)是(shi)自身的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝，高的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝可增加(jia)能(neng)量的(de)(de)消耗(hao)，最終在同能(neng)情況下消耗(hao)比別人更多的(de)(de)能(neng)量。而游泳因為能(neng)夠使(shi)全身得到按摩、鍛(duan)煉，體(ti)內的(de)(de)血液循環較(jiao)為通暢(chang)，身體(ti)的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝也變得更加(jia)旺盛。

12、游泳能使人變聰明

運動都能改善人(ren)們的精神狀態，但游泳真的能讓人(ren)變聰明嗎(ma)？

研究(jiu)(jiu)人員對(dui)一(yi)群(qun)參加游泳培(pei)訓課程(cheng)的兒童進行(xing)了研究(jiu)(jiu)，并(bing)以沒有學習游泳的另(ling)外一(yi)群(qun)孩子為對(dui)照組。

結果顯示，經常(chang)游泳的(de)孩子比對(dui)照組在掌握語言、學(xue)習騎車、建立自信以及(ji)身體發育(yu)方面都更(geng)快(kuai)更(geng)好。

此外，由于游(you)泳需要反復(fu)計算所游(you)的(de)距離，所以經常(chang)游(you)泳的(de)人在算術方(fang)面(mian)表現得也比較出色。

本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/171871.html.

聲明： 我們致力于(yu)保護作(zuo)者(zhe)版權(quan)，注重(zhong)分享，被(bei)刊(kan)用文章因(yin)無(wu)法(fa)核實真(zhen)實出處(chu)，未能及時與作(zuo)者(zhe)取得聯系，或有版權(quan)異議的(de)(de)，請(qing)聯系管理員(yuan)，我們會立(li)即處(chu)理，本(ben)站部分文字與圖片資源來(lai)自于(yu)網絡(luo)，轉載是出于(yu)傳遞更多信(xin)息之目的(de)(de),若有來(lai)源標注錯誤或侵(qin)犯了您(nin)的(de)(de)合法(fa)權(quan)益，請(qing)立(li)即通知我們(管理員(yuan)郵箱：)，情況屬(shu)實，我們會第一(yi)時間予以刪除，并同(tong)時向您(nin)表(biao)示(shi)歉意,謝謝!

上一篇: 游泳有什么好處(chu)

下(xia)一篇: 游泳后的(de)幾(ji)個健康提示-游泳后該怎樣放···