游泳

游泳是(shi)一種對減肥效果(guo)很好的(de)運動方式(shi)，但是(shi)對于(yu)腿(tui)部的(de)鍛(duan)煉就不是(shi)太(tai)多了，如果(guo)你(ni)想要減掉腿(tui)部的(de)肉肉，你(ni)可以(yi)選擇在(zai)淺水處行走，或者是(shi)穿(chuan)著救生衣在(zai)深水處行走，水的(de)天然阻力可以(yi)讓你(ni)的(de)大腿(tui)得到強有力的(de)鍛(duan)煉。

跳躍運動

其實跳(tiao)(tiao)躍(yue)運動(dong)(dong)是克制(zhi)腿(tui)(tui)(tui)粗(cu)的(de)有效法寶(bao)，每天(tian)(tian)午飯前(qian)和(he)(he)傍晚(wan)，輕(qing)輕(qing)的(de)做一下(xia)跳(tiao)(tiao)躍(yue)和(he)(he)高(gao)抬腿(tui)(tui)(tui)動(dong)(dong)作(zuo)，每次(ci)(ci)做20個(ge)，每天(tian)(tian)2次(ci)(ci)，對(dui)于預防和(he)(he)治療腿(tui)(tui)(tui)粗(cu)有著不錯的(de)效果。另外，跳(tiao)(tiao)躍(yue)運動(dong)(dong)在幫(bang)助治療腿(tui)(tui)(tui)粗(cu)的(de)同時(shi)，還能(neng)(neng)增(zeng)強心(xin)肺(fei)功能(neng)(neng)，使血(xue)液循(xun)環加快(kuai)，更(geng)有效的(de)將氧氣輸送到(dao)全身各個(ge)部位和(he)(he)器官(guan)，提高(gao)人體免疫能(neng)(neng)力(li)。

跑步

跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)也是一(yi)種很好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)大(da)(da)腿(tui)的(de)(de)方(fang)式，但是對(dui)于大(da)(da)腿(tui)比較粗的(de)(de)人來說跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)可能很難(nan)進行(xing)下(xia)去(qu)，所(suo)以可以選擇行(xing)走與跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)結合進行(xing)，跑(pao)(pao)(pao)一(yi)會(hui)走一(yi)會(hui)，這(zhe)樣對(dui)于鍛煉(lian)大(da)(da)腿(tui)，減掉大(da)(da)腿(tui)的(de)(de)肉(rou)肉(rou)是很有幫助的(de)(de)。

澡時用熱水和冷水按摩

每(mei)次沐(mu)浴的(de)同(tong)時(shi)務必要站(zhan)著(zhu)洗(xi)(xi)，這樣還能(neng)(neng)幫助你(ni)消(xiao)耗更多的(de)熱(re)量。用熱(re)水沖洗(xi)(xi)兩分鐘(zhong)，用手按摩大(da)腿(tui)(tui)部；接著(zhu)換冷水沖洗(xi)(xi)2分鐘(zhong)，再(zai)用手幫大(da)腿(tui)(tui)按摩。如此(ci)反復幾次，能(neng)(neng)非常好地加強大(da)腿(tui)(tui)的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環，促(cu)進燃(ran)燒大(da)腿(tui)(tui)上多余的(de)脂肪，從而起到(dao)減肥瘦腿(tui)(tui)的(de)效(xiao)果。

有氧運動

運動(dong)起來(lai)，燃燒掉體內卡(ka)路(lu)里是減去整(zheng)體身體脂(zhi)肪的關鍵。能快速消耗熱(re)量的運動(dong)包括(kuo)跑(pao)步，騎自行車和跳繩。在做這些運動(dong)時，注意收(shou)緊大腿的肌肉。每(mei)周5次，每(mei)次做有氧運動(dong)一個小(xiao)時，大腿就會有效地緊致起來(lai)。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身(shen)體要繃直，將一(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)向(xiang)上抬(tai)起，盡量抬(tai)高，與床成90°，重復動(dong)作20次，之后換(huan)另(ling)一(yi)側做運動(dong)，一(yi)直重復到大腿(tui)感(gan)覺酸軟為(wei)止(zhi)。這個動(dong)作很簡(jian)單，而且晚上躺在床上練(lian)習就可以了。堅持做1-2個月(yue)，你就會發現(xian)大腿(tui)內側的肌(ji)肉變得緊實(shi)了，腿(tui)部線條(tiao)(tiao)也更加優美。

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